3 טיפים להגדלת הדדליפט שלך 1 נציג מקסימום

הַדְרָכָה

ביצוע דדליפט מבוצע כראוי מועיל מסיבות רבות. עם זאת, הגדלת כוח בשעות נוספות בתנועה צריכה להיות המטרה העיקרית של כל מתאמן. כדי לבנות כוח בדדליפט, יש צורך בעומס מתקדם ובתוכניות טעינה נכונות. כאשר מקדישים תשומת לב למשתנים אלה, תנועות אביזר יכולות לסייע עוד יותר בפיתוח כוח. לפני הוספת תנועות נוספות, תחילה יש להתייחס למיומנות טכנית ולהיקף האימונים. כדי להבטיח שלא בונים כושר על תפקוד לקוי. אנשים חלשים ומובילים עניים צריכים לבנות בסיס חזק לפני שהם שוקלים את עצמם עם משקל הבר.

יש לחשוב על תנועות אביזר כאלו המשפרות את המעבר העיקרי באופן כלשהו. זה שונה מאלו שמתאמנים אך ורק לאסתטיקה, מכיוון שתנועות אביזר מהוות את רוב האימונים באמצעות תרגילי שרשרת סגורה משותפת אחת. בתנועות אבזור באימון כוח נכון משתמשים בדרך כלל בתרגילים מרובי מפרקים מורכבים המתכוונים להגדיל את הביצועים הכוללים של האדם.


סרט ארתה פרנקלין 2021

משיכת מתלה דומה לדדליפט עם טווח תנועה מקוצר. התחל על ידי הצבת המוט או מוט המשושה שיש לך על סיכות בטיחות מוגבהות בתוך מתלה סקוואט הממוקם אי שם ממש מתחת לכובעי הברך. משם, תרים את המשקל כאילו אתה עושה דדליפט, נועל את הירכיים בחלק העליון והחזיר את המשקל עם צליל. הסיבה לביצוע תרגיל זה היא שהוא מאפשר לטעון את התנועה בכבדות יותר ממה שהיה יכול לעשות בדרך כלל בדדליפט רגיל בדרך של טווח תנועה קצר יותר ומינוף מוגבר. זה למעשה תוקף את 'נקודת הדבקה' הנפוצה שנראית בדרך כלל מתחת לברכיים בדדליפט רגיל ומספק גירוי נוירו-שרירי משופר בגלל העומס הגדול יותר.



ביצוע דדליפט מבוצע כראוי מועיל מסיבות רבות. עם זאת, הגדלת כוח בשעות נוספות בתנועה צריכה להיות המטרה העיקרית של כל מתאמן. כדי לבנות כוח בדדליפט, יש צורך בעומס מתקדם ובתוכניות טעינה נכונות. כאשר מקדישים תשומת לב למשתנים אלה, תנועות אביזר יכולות לסייע עוד יותר בפיתוח כוח. לפני הוספת תנועות נוספות, תחילה יש להתייחס למיומנות טכנית ולהיקף האימונים. כדי להבטיח שלא בונים כושר על תפקוד לקוי. אנשים חלשים ומובילים עניים צריכים לבנות בסיס חזק לפני שהם שוקלים את עצמם עם משקל הבר.

תנועות אבזור צריך לחשוב עליהם כאלו שמשפרים את המעבר העיקרי בצורה כלשהי. זה שונה מאלו שמתאמנים אך ורק לאסתטיקה, מכיוון שתנועות אביזר מהוות את רוב האימונים באמצעות תרגילי שרשרת סגורה משותפת אחת. בתנועות אבזור באימון כוח נכון משתמשים בדרך כלל בתרגילים מרובי מפרקים מורכבים המתכוונים להגדיל את הביצועים הכוללים של האדם.

מתלה מושך

משיכת מתלה דומה לדדליפט עם טווח תנועה מקוצר. התחל על ידי הצבת המוט או מוט המשושה שיש לך על סיכות בטיחות מוגבהות בתוך מתלה סקוואט הממוקם אי שם ממש מתחת לכובעי הברך. משם, תרים את המשקל כאילו אתה עושה דדליפט, נועל את הירכיים בחלק העליון והחזיר את המשקל עם צליל. הסיבה לביצוע תרגיל זה היא שהוא מאפשר לטעון את התנועה בכבדות יותר ממה שהיה יכול לעשות בדרך כלל בדדליפט רגיל בדרך של טווח תנועה קצר יותר ומינוף מוגבר. זה למעשה תוקף את 'נקודת הדבקה' הנפוצה שנראית בדרך כלל מתחת לברכיים בדדליפט רגיל ומספק גירוי נוירו-שרירי משופר בגלל העומס הגדול יותר.


קורט ראסל הסרט האחרון

דדליפט גירעון

התנועה הבאה שאני משתמש בה כאשר אני שואפת להגדיל את כוחם בדדליפט היא הדדליפט של הגירעון. כדי להקים תנועה זו, עמד על משטח מוגבה (רצוי משהו מוצק כמו שתי לוחות משקל זה לצד זה) והרים את המשקל מהרצפה שמתחת. המשטח המוגבה צריך להיות לא יותר מ 3-4 אינץ '. אחרת, התנועה הופכת להיות פשרה מדי וקצת לא בטוחה. תנועה זו היא פשוט ההפוכה של משיכת מתלה, בכך שהיא מאפשרת לאמן את הדדליפט דרך טווח תנועה מוגבר, ואילו משיכת המתלה משתמשת בטווח תנועה מופחת. אנשים רבים נתקלים בבעיה נפוצה כאשר ביצוע דדליפט קונבנציונאלי אינו מסוגל אפילו להוריד את הבר מהרצפה. על ידי אימון בצורה פחות אידיאלית עם פחות מינוף ומשיכת המשקל הלאה, אפשר להשיג כוח התחלתי גדול יותר. חשוב לזכור שכאשר מבצעים דדליפט גירעוני, המשקל יהיה קל יותר מאשר דדליפט קונבנציונאלי. חשיבות עליונה לשמירה על עמוד שדרה ואגן נייטרליים.

התגברות על איזומטריה

שיטה שלישית אך לא פחות יעילה בה אני משתמש להגברת חוזק הדדליפט היא מה שמכונה התגברות על איזומטריה. כדי לבצע תרגיל זה, החזיק את המשקולת איפשהו בתוך תנועת הדדליפט ביחס לגופך (באופן אידיאלי ישירות מעל או מתחת לברכיים) והגדר את מדפי הבטיחות במתלה סקוואט ישירות מעליו. כדי לבצע תנועה זו, תמשוך את המוט אל המדפים שהגדרת מעליו בכוח רב ככל שתוכל. החזק את המיקום הזה למשך 5-6 שניות וחזור עליו לא יותר מ 3-4 סטים. אתה יכול לכוונן את גובה המדפים כך שתמשוך את המוט בנקודות שונות בתנועת הדדליפט שלך. עם זאת, ירידה נמוכה או גבוהה מדי לא תניב תוצאות אופטימליות. וודא שאתה שומר על צורה מצוינת בעת ביצוע תרגיל זה ולמרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, אל תעשה זאת יתר על המידה בכמויות, מכיוון שהוא ממס מאוד על מערכת העצבים.

תן זריקות לתנועות אלה אם כבר מסמרת טכניקת דדליפט איתנה ומחפשת דרך לשפר את הכוח הכללי שלך. זכרו, הם פשוט כלים לשיפור הביצועים ויש להשתמש בהם להשלמת תכנות וטכניקה סולידיות. תודה שקראת.


משך הסרט של אשת הפלא