3 דרכים לשבור מחסום נפשי ההורס את האימונים שלך

קשיחות מנטלית

לעתים קרובות מדי בזמן אימון, ספורטאים מתמקדים רק בהכנות גופניות. אל תבינו אותי לא נכון ... הכנה פיזית חשובה ביותר. עם זאת, אני מאמין שהכנה נפשית חשובה עוד יותר. לעתים קרובות זהו מחסום נפשי שמשתק אותנו ביותר.

מא לב. אימונים וביצועי ספורט, אני מתייחס לספורטאים שמוכנים נפשית כבעלי 'זה'. הם מחזיקים במוח לא מוחשי: האומץ הנפשי להציב מטרות, להתגבר על מצוקה ולדחוף דרך כאב; רמה גבוהה של מודעות עצמית; והיכולת לראות בבירור את הדרך שהם צריכים ללכת בכדי להגיע ליעדים שלהם. הם לא נתלים בקבלת החלטות, והם יכולים לפרוץ מחסומים נפשיים כדי להוציא לפועל.

לעתים קרובות מדי בזמן אימון, ספורטאים מתמקדים רק בהכנות גופניות. אל תבינו אותי לא נכון - להיות מאוד מוכנים פיזית זה חשוב ביותר. עם זאת, אני מאמין שהכנה נפשית חשובה עוד יותר. לעתים קרובות זהו מחסום נפשי שמשתק אותנו ביותר.




טרומן וטנסי שיחה אינטימית

מא לב. אימונים וביצועי ספורט, אני מתייחס לספורטאים שמוכנים נפשית כבעלי 'זה'. הם מחזיקים במוח לא מוחשי: האומץ הנפשי להציב מטרות, להתגבר על מצוקה ולדחוף דרך כאב; רמה גבוהה של מודעות עצמית; והיכולת לראות בבירור את הדרך שהם צריכים ללכת בכדי להגיע ליעדים שלהם. הם לא נתלים בקבלת החלטות, והם יכולים לפרוץ מחסומים נפשיים כדי להוציא לפועל.

קשה מאוד ללמד תכונות אלה, מכיוון שהן חייבות לבוא מבפנים. להלן שלוש דרכים בהן אתה יכול לעבוד על פיתוח תכונות נפשיות אלה, כך שתוכל לשבור מחסומים נפשיים ולהצליח בספורט שלך.

קָשׁוּר: 5 עמודים של נַפשִׁי קשיחות

אחד. לקרוא

לקרוא

קריאה עשויה להיות אחד ההרגלים החשובים ביותר שתוכלו לפתח כדי לשמור על מוחכם חד. עם כל הטכנולוגיה הקיימת, קל לשכוח שאת הבידור הטוב ביותר ניתן למצוא בראש שלך. קריאה מאפשרת לך ליצור מקום בנפשך. כשיש לך מקום בראש, אתה יכול לארגן את המחשבות, היעדים והיעדים שלך בצורה יעילה הרבה יותר.

הקריאה מעוררת השראה גם לחשיבה יצירתית ומאלצת אותך להפעיל את דמיונך. הקדיש זמן לקרוא מגוון ספרים שמלהיבים, מעוררים השראה ומניעים אותך להרחיב את דעתך. אחת המטרות שהצבתי לעצמי היא לקרוא שלושה ספרים כל 90 יום - אחד לעסקים, אחד לאימון ואחד להנאה. מצא משהו שאתה נהנה והתחל לקרוא, גם אם זה רק 10 דקות בכל יום. אתה תופתע לטובה מההבדל שהוא עושה בתפיסה הנפשית שלך, גם מחוץ למגרש.

קָשׁוּר: נַפשִׁי חימום: כיצד לבנות ביטחון לפני משחק

2. לִכתוֹב

לִכתוֹב

קריאה וכתיבה הולכים יד ביד. קריאה יוצרת מקום במוחכם ומעוררת חשיבה יצירתית כדי שיהיו לכם רעיונות - בתוספת המטרות והתוכניות לפיתוחם. כדי ליישם אותם בהכנה שלך, בין אם לאימונים ובין אם ללמוד לטובת הספורט שלך, אתה צריך להיות ברור לגבי מה שאתה מנסה להשיג. כתיבה יוצרת בהירות, ובהירות קודמת לשינוי. מילוי המחשבות שלך למילים עוזר למוח שלך להבין את כל המידע הנפלא שיש לך במירוץ שם למעלה. השגת בהירות מאפשרת לנו לשמור על המידע החשוב ולזבל את כל מחשבות השטויות שעוברות במוחנו מדי יום.

כמו כן, ביסוס הרעיונות שלך על הנייר, ובמיוחד המטרות שלך, הופך אותם לממשיים. כשיש לך דף נייר עם היעדים שלך כתובים, הם מקבלים חשיבות. אתה יכול לרשום הערות לגבי יעדי האימון שלך ולבדוק אותם בזמן שאתה משיג אותם. זה אולי נראה טיפשי, אבל זה מאוד חזק.

אז אחרי שקראת, קח זמן לכתוב. כתוב את המחשבות, הרעיונות, היעדים, התלונות שלך, כל דבר - זה לא משנה, פשוט כתוב.


מי הוא צ'דוויק בוסמן

חוץ מזה: אם לא קבעת לעצמך יעדים, עשה זאת מיד. אתה לא יכול לפגוע במטרה אם אתה לא יודע למה אתה מכוון.

3. לְהַרהֵר

לְהַרהֵר

האין זה לנזירים? ובכן כן, נזירים עושים מדיטציה, אבל גם אתם יכולים. מנטור אמר לי פעם הדרך הלא נכונה היחידה למדיטציה היא לא לעשות מדיטציה.

העולם בו אנו חיים נע כל הזמן, במיוחד עבור ספורטאים. עליכם לחלק את זמנכם בין לימודים, אימונים, אימונים, תחרות, משפחה וחברים. מטח החובות המתמיד יוצר מתח וחרדה ברמה גבוהה, פיזית ונפשית. מתח וחרדה אלו מצטברים, ולאורך זמן הם עלולים לגרום לבעיות ואף למחלות. חשוב להקדיש זמן לירידה בלחץ ולהירגע.

קָשׁוּר: מדוע ספורטאים מקצוענים מנסים 'אימון מיינדפולנס'


לפזר את האפר שלי אצל ברגדורף

גישור הוא דרך יעילה ביותר להשיג זאת. הדבר הכי טוב בזה הוא שזה לא לוקח הרבה זמן. חמש דקות של מדיטציה יכולות לעשות נפלאות למוחכם. מצא מקום שקט לשבת בעיניים עצומות ולהירגע. אל תנסה לחשוב על 'כלום'. זה בלתי אפשרי. במקום זאת, תן לעצמך מנטרה (ביטוי קצר) וחזור עליה לעצמך. זה ישמור אותך ממוקד וימנע ממוחך להתרחק. דוגמה למנטרה לשימוש לפני תחרות היא 'אני מוכן. אני אצליח.' לאחר מכן, אתה צריך להרגיש רענן ומוכן לפעולה.

אם אתה מתחיל לקחת את ההכנה הנפשית שלך ברצינות כמו ההכנה הגופנית שלך, אני יכול להבטיח שתמעוך כל מחסום נפשי שנקלע בדרכך ותשפר את ביצועיך. בעולם הספורט של ימינו, היתרון הנפשי שלהם הוא זה שמפריד בין ספורטאי עילית לשאר החבילה. התמקדו בשלושת הפעילויות הנפשיות הללו, ותהיו בדרך לאליטה.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock