3 דרכים להוסיף בקלות יותר חלבון לתזונה

תְזוּנָה

אולי, האתגר הגדול ביותר העומד בפני יום יום הוא לגרום לספורטאים שלי לאכול מספיק חלבון. היכולת של ספורטאים לצבור כוח וגודל תלויה במידה רבה בצריכת רמות נאותות של חומר מזין זה. להלן שלוש טיפים מהירים להגברת צריכת החלבון היומית שלך, המסייעים לך לשפר את כוחך וגודלך תוך מהירות זמן ההחלמה.

קשורים: מדוע חלבון חשוב עבור ספורטאים

אולי, האתגר הגדול ביותר העומד בפני יום יום הוא לגרום לספורטאים שלי לאכול מספיק חלבון. היכולת של ספורטאים לצבור כוח וגודל תלויה במידה רבה בצריכת רמות נאותות של חומר מזין זה. להלן שלוש טיפים מהירים להגברת צריכת החלבון היומית שלך, המסייעים לך לשפר את כוחך וגודלך תוך מהירות זמן ההחלמה.



קָשׁוּר: מדוע חלבון חשוב לספורטאים

1. חטיפי צהריים

ביצים קשות

כאשר ספורטאים מגיעים לחטיף בצהריים, הם בדרך כלל בוחרים באופציה עשירה בפחמימות או בשומן ממכונה אוטומטית. חטיפים אלה הם מהירים וקלים אך משאירים הרבה יותר ממה שניתן לחפש במחלקת התזונה.

אלטרנטיבה זולה ובריאה יותר היא לארוז חטיפים לקחת איתכם לבית הספר. האופציה המועדפת עלי היא ביצים קשות, אבל גם מאכלים כמו בשר מעדנייה וטונה משומרת הם נהדרים. חטיפים אלה מהירים וקלים במיוחד, תוך שהם מציעים 10-20 גרם חלבון למנה.


קשה למצוא אישה טובה סרט

2. מבשלים בתפזורת

הכנת ארוחות

לאחר יום לימודים ארוך ותרגול, מעטים האתלטים הספיקו להפשיר, להכין ולבשל ארוחה בריאה. לרוב, במקום זאת, הם הולכים על אפשרות ההסעה המהירה או על ארוחה מוכנה בתוך 15 דקות. שתי האפשרויות הללו נוטות להיות פחות אידיאליות לצרכים התזונתיים שלך.

דרך טובה להשיג את החלבון בארוחת הערב מבלי לבלות שעה במטבח היא לבשל בכמויות גדולות מבעוד מועד. על ידי בישול בתפזורת יום עד שלושה ימים בשבוע, אתה יכול לקבל אוכל זמין בכל עת שאתה זקוק לו. כל שעליך לעשות הוא לחמם את החלבון שלך, להוסיף צד ויש לך ארוחה בריאה מוכנה תוך מספר דקות בלבד.

קָשׁוּר: 20 דרכים טעימות להוסיף חלבון לתזונה

3. שייק יומי

בננה שייק

בעולם מושלם היינו מקבלים את כל הצרכים התזונתיים שלנו מהמזונות שאנו אוכלים. במציאות, זה לא תמיד מעשי. הוספת טלטול לשגרה היומיומית שלך היא דרך מהירה, בטוחה ויעילה להגדיל את כמות החלבון שאתה צורך. ישנן אפשרויות רבות שם, אך חשוב למצוא מותג איכותי עם כמות טובה של חומצות אמינו מסועפות (BCAA) למנה.

קָשׁוּר: שייקים להחלמה ארוזה בחלבון


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock