3 פריצות ציוד לחדר משקל שיכולות לעזור לך לעשות יותר עם פחות

גלגל שיניים

אתה לא צריך להחזיק מכון כושר ממולא בציוד יקר כדי לעצב אימונים רב-תכליתיים ויעילים. לפעמים כל מה שאתה צריך זה קצת יצירתיות.

נסה את הטריקים האלה בסגנון DIY כדי לתת לעצמך או לספורטאים שלך מספר רב יותר של אפשרויות אימון יעילות מבלי לשבור את הבנק.

בכל מתקן יש מגבות ניקוי או מגבות יד. לא בכל מתקן יש ידיות טעינה של Farmer's Walk, וגם אין משקולות או פעמוני כבד מספיק בכדי לאתגר כל ספורטאי.




ניתוח גנב האופניים

אתה לא צריך להחזיק מכון כושר ממולא בציוד יקר כדי לעצב אימונים רב-תכליתיים ויעילים. לפעמים כל מה שאתה צריך זה קצת יצירתיות.

נסה את הטריקים האלה בסגנון DIY כדי לתת לעצמך או לספורטאים שלך מספר רב יותר של אפשרויות אימון יעילות מבלי לשבור את הבנק.

מגבות לחוזק האחיזה

בכל מתקן יש מגבות ניקוי או מגבות יד. לא בכל מתקן יש ידיות טעינה של Farmer's Walk, וגם אין משקולות או פעמוני כבד מספיק בכדי לאתגר כל ספורטאי.

זה המקום שבו מגבות יכולות להיות שימושיות. אם אתה רוצה דרך לגרום לנשיאה עמוסה להיות מעט קשה יותר מבלי להגדיל את העומס בפועל, תוכל להציג נשיאת מגבת. הידוק על מגבת ולא על ידי קומקום או משקולת היא מבחן ייחודי ומאתגר יותר של חוזק האחיזה. טריק מגבות זה עובד טוב במיוחד עם קומקום, כפי שניתן לראות בסרטון למטה.


אד וורן הקוסם

נשיאה טעונה נהדרת לחוזק הספורטאים ולביצועי הליבה, מכיוון שהם אחד התרגילים הבטוחים והיעילים ביותר בגוף מלא בארגז הכלים שלנו. במגבות יש עומס רב של שימושים פוטנציאליים אחרים בחדר הכושר. ניתן להשתמש בהם בגרסאות Pull-Up כדי להפוך אותם לאינטנסיביים יותר לאחיזה, או שהם יכולים להיות עטופים סביב מוט או סט ידיות כדי לדמות זוג 'אחיזות שומן'.

בנוסף, מגבות יכולות להיות גם כן משמש לשכפול תרגילי סליפ ללא לוח סידורי בפועל , בתנאי שיש לך גישה לרצפה חלקה כגון עץ, אריח או לינוליאום. בהתחשב בלוח המגלשות שעומד על כ -170 דולר, מדובר בחיסכון גדול בכסף.

משקולות

בכל מכון כושר יש משקולות. אם שלך לא, אולי התחל לחפש חדר כושר חדש! כל הבדיחות בצד, המוט הוא כלי חיוני לבניית כוח, במיוחד באוכלוסייה הספורטיבית.

אבל משקולות אינן מיועדות רק לבניית שרירים. הם יכולים לשמש גם לעיסוי שרירים, שכן משקולות הם כלי עבודה לרקמות רכות. אולי בחדר הכושר שלך אין הרבה גלילי קצף או כלי התאוששות, או כאלה בכלל. במקום להפיל 30 דולר פלוס דולר על אחד משלך, ייתכן שתוכל להשיג את מה שאתה צריך באמצעות משקולת. לדוגמה, הנה הסבר כיצד ניתן לשחרר את המלכודות העליונות באמצעות משקולת:

סרטי וידיאו מסבירי ריסוס מסוג Barbell קיימים עבור מספר רב של אזורים בעייתיים. אתה יכול גם להשתמש בשיטת 'הרפיה' אם יש לך חבר לגלגל את המוט על אזורי הצורך שלך!

צלחות משקל

המותג שאיבזר את המתקן שלנו גובה 150 דולר לספסל שטוח ו -550 דולר לספסל שיפוע. לסגנון האימון שלנו, הייתי מכנה ספסל שיפוע ציוד חובה. למרבה הצער, את אותם 550 $ הייתי מכנה 'לא צריך'. אז מה מאמן לעשות?

למרבה המזל, יש לנו צלחות משקל - והרבה. אתה יכול להשתמש בלוחות של 45 קילו כדי ליצור שיפוע מותאם אישית משלך כאשר אתה צריך לעשות עבודת ספסל שיפוע. לוחות הגומי העבים עשויים לעבוד הכי טוב בשביל זה. כל שעליך לעשות הוא לערום את הצלחות לגובה הרצוי, להגדיר את הספסל השטוח יפה ומאובטח על גבי הצלחות ובום!


ג'ניפר הדסון ארתה פרנקלין

אתה רוצה לבדוק את זה לפני שאתה מנסה לדחוף חבורה של משקל בזמן שאתה שוכב עליו רק כדי להפוך אותו ליציב לחלוטין, אבל השתמשתי בטריק הזה אינספור פעמים. אתה יכול להשתמש בו כדי להגדיר את וריאציית הריאה שאני ממליץ לסובלים מכאבי ברכיים . אם המהלך דורש שיפוע כזה ששימוש בלוחות משקל הופך לבלתי נסבל, אתה יכול פשוט לערום ספסל שטוח אחד על גבי זה.

צלחות משקל משמשות כמעט אך ורק להעמסת משקולות ברוב הגדרות הכושר, אך הן יכולות לשמש גם ככלי עבודה משוקלל סולו. למשל, זה גימור לאימון בן 10 דקות משתמש בפלטת משקל בלבד .

לאורך זמן, תוכלו לחסוך בדבר האמיתי, או שתגלו כי פריצות אלה מחליפות לחלוטין את הצורך להוציא כספים נוספים על ציוד חדש. אני מקווה שטקטיקות פשוטות אלה יכולות לעזור לך ולצוות שלך לצאת. לחלופין, אם אתה ספורטאי או מישהו שאוהב להתאמן, אתה יכול ליישם את אלה כדי לחסוך כסף מזומן שלך ופשוט להתמקד באימונים.

קרדיט צילום: Neustockimages / iStock

קרא עוד: