3 תרגילי אפוד משקל לכוח גוף מלא

הַדְרָכָה

האפוד המשוקלל הוא כלי מצוין לפיתוח כוח גוף כולל ולהוספת מגוון לאימונים שלך. בין כל התרגילים האפשריים שם בחוץ, השלושה הבאים יעניקו לכם את המפץ הגדול ביותר.

שכיבות סמיכה הם תרגיל נצחי עם יתרונות ידועים לחוזק החזה, הכתף והליבה. אבל אלא אם כן אתה מתחיל, הם יכולים במהרה להיות קלים מדי. הוספת אפוד משוקלל תגביר את כוח הדחיפה שלך.

האפוד המשוקלל הוא כלי מצוין לפיתוח כוח גוף כולל ולהוספת מגוון לאימונים שלך. בין כל התרגילים האפשריים שם בחוץ, השלושה הבאים יעניקו לכם את המפץ הגדול ביותר.



שכיבות סמיכה משוקללות

שכיבות סמיכה הם תרגיל נצחי עם יתרונות ידועים לחוזק החזה, הכתף והליבה. אבל אלא אם כן אתה מתחיל, הם יכולים במהרה להיות קלים מדי. הוספת אפוד משוקלל תגביר את כוח הדחיפה שלך.

קָשׁוּר: שישה כללים לאימון אפודי משקל


סלינה גומס וונסה האג'נס

קפיצות קופסאות משוקללות

קפיצה על קופסא מפתחת כוח קפיצה ומשפרת את טכניקת הנחיתה וכוח השרירים. עם זאת, במקום להגדיל את גובה הקופסה עד לנקודה בה היא הופכת ליעילה ומסוכנת, הוסיפו אפוד משוקלל. לא תאמינו כמה קשה יותר להיכנס לאוויר עם כמה קילוגרמים מיותרים בלבד. זה יגרום לכם לחשוב פעמיים לפני שאתם אוכלים את חבילת העוגיות הבאה.

שורות משוקללות

בין אם מדובר בשורת הברבל או בשורת TRX, אינך יכול לטעות. במקרה של האחרון, הוסף אפוד משוקלל והחזק זמן רב ככל שתוכל תוך כדי משיכה עם שרירי הגב. הגב האמצעי, החבורות והמלכודות שלך יתחזקו בזמן שיא בזמן שאתה יכול להוסיף גודל לקבוצת השרירים הגדולה ביותר בגופך.

קָשׁוּר: 8 דרכים לשימוש באפוד משקל באימונים שלך

ככלל אצבע, הוסף את האפוד המשוקלל לאימונים שלך כל שבוע רביעי. במילים אחרות, בצעו שלושה שבועות של אימונים רגילים ולאחריהם אימון אפודים משוקלל של שבוע. התחל עם 3 סטים של 10 חזרות לכל תרגיל והתאמה בהתאם למטרות האישיות שלך ולרמת ההתאמה שלך.

מחקר מה- כתב העת לחוזק ומיזוג מצא כי אפוד במשקל של 5 עד 10 אחוז ממשקל גופו של אתלט הספיק בכדי לשפר את ביצועי הזריזות אצל גברים צעירים. לדוגמא, אם אתה שוקל 200 פאונד, אפוד במשקל בין 10 ל -20 פאונד יהיה מספיק כדי לעזור לך להשיג כוח ועוצמת כוח. כל שעליך לעשות הוא לבצע את תרגילי המהירות הרגילים שלך עם מעט משקל נוסף.

עכשיו הגיע הזמן שתלבשי את האפוד ותתחילי לעבוד. ליהנות מהרווחים שלך!

התייחסות

Rantalainen T, Ruotsalainen I, Virmavirta M. 'השפעת חליפת אפוד משוקללת שלבושה במהלך פעילויות יומיומיות על מהירות ריצה, כוח קפיצה וזריזות אצל גברים צעירים.' J חוזק Cond Res . 2012; 26 (11): 3030-5.