30 דקות אימון שריפת שומן ב- HIIT

הַדְרָכָה

רבים מכם נמצאים כעת בעונה ומבלים זמן רב בתרגול הספורט שלכם. אל תתנו ללוח הזמנים שלכם או לחוסר בציוד שלכם להיות תירוץ לאי התעמלות. לא תמיד אתה זקוק להליכון, אליפטי או מכונת חתירה בכדי לשרוף טונות של שומן מגופך.

אימון זה לשריפת שומן ב- HIIT בן 30 דקות יביא את חילוף החומרים שלך להילוך גבוה עם מעט מאוד ציוד.


איזה מהבאים הוא אחד האתגרים שעומדים בפני שחקני קולנוע?

רבים מכם נמצאים כעת בעונה ומבלים זמן רב בתרגול הספורט שלכם. אל תתנו ללוח הזמנים שלכם או לחוסר בציוד שלכם להיות תירוץ לאי התעמלות. לא תמיד אתה זקוק להליכון, אליפטי או מכונת חתירה בכדי לשרוף טונות של שומן מגופך.



אימון זה לשריפת שומן ב- HIIT בן 30 דקות יביא את חילוף החומרים להילוך גבוה - עם מעט מאוד ציוד.

תזדקק לשני דברים: צלחת משוקללת אחת וסט רצועות מתלה אחד.

אז היכנסו לחדר הכושר, הזיעו, חיזקו את כל גופכם ושלטו בתחרות שלכם! אתה הולך להרגיש את זה מכל תא בגופך. השומן הולך להיות צורח!

קָשׁוּר: 5 דרכים לשריפת שומן מהר יותר

מוּכָן?

מעגל 1: מסיבת צלחות

לוחית משוקללת

השג צלחת משוקללת, משקולת או כל מה שיש לך. השלם כל תרגיל למשך 30 שניות ברציפות הכל יצא לִפְסוֹעַ. ואז נוח 20 שניות והתכונן לתרגיל הבא.

עבור ישר ברשימה ועשה את כל חמשת התרגילים.

נח דקה, ואז חזור על זה במשך 3 סיבובים מלאים.

  1. Lunge's Lunge with Twist
  2. סקוואט לפאנץ '
  3. מסביב לעולם
  4. צלחת בורפיס
  5. דדליפט לסיבוב ופאנץ '

קָשׁוּר: האם אימונים בעצימות גבוהה משמינים אותך?

מעגל 2: גיהינום השעיה

TRX ברכיים צד ברכיים

אותו פרוטוקול בדיוק כמו מעגל הלוח: 30 שניות פועלות, 20 שניות מנותקות.

עברו על כל חמשת המנוחה, דקה ואז חזרו על כך לעוד שני מעגלים מלאים

  1. אגרוף את השמיים
  2. פרפרים מושעים
  3. קפיצות של Y
  4. ברכיים צדדיות
  5. שורות

בּוּם! זהו זה. בדוק את נגן הווידיאו לעיל להדגמה של כל תרגיל.

כמו תמיד, אל תהסס לשלוח לי דוא'ל בכל מה שקשור לכושר: ben.boudro@gmail.com

קָשׁוּר: 2 אימונים של HIIT לסיבולת סוף המשחק


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock


הוא דניס הופר חי