35 תרגילי תלת ראשי לנשק זרוע וספסל חזק

הַדְרָכָה

הרעיון להקים את פרויקט 'טריצפס' מקורו בכך שזיהיתי חלק גוף חסר לי. מספרי הספסל שלי נאבקו, ושמתי לב שרבים מהצוות שלי בשעה 4 - כן, אנחנו מרימים בשעה 4 בבוקר? חסר כוח נעילה. אז החלטתי לאתגר את עצמי לעשות תרגיל טריספס חדש כל יום במשך 5-6 ימים בשבוע.

מעולם לא ספסלתי שום דבר מעל 375 ק'ג ומאמין שפרויקט התלת ראשי יכול לדחוף אותי לכמה שיאים אישיים חדשים. כבר הרגשתי הבדל עצום בצורה ובטכניקה שלי בזמן הקצר שעשיתי את זה, ואני מצפה לשתף אתכם בזה. תחשוב על זה ככה ...

הרעיון להתחיל את פרויקט תלת ראשי מקורו בכך שזיהיתי חלק גוף חסר לי. המספרים שלי ב- Bench Press נאבקו, ושמתי לב שרבים מהצוות שלי בשעה 4 בבוקר - כן, אנחנו מרימים בשעה 4 לפנות בוקר - חסרים כוח נעילה. אז החלטתי לאתגר את עצמי לעשות תרגיל טריספס חדש בכל יום במשך 5-6 ימים בשבוע.



מעולם לא ספסלתי שום דבר מעל 375 קילו ומאמין כי פרויקט תלת ראשי יכול לדחוף אותי לכמה רשומות אישיות חדשות. כבר הרגשתי הבדל עצום בצורה ובטכניקה שלי בזמן הקצר שעשיתי את זה, ואני מצפה לשתף אתכם בזה. תחשוב על זה ככה ...

אתה עושה וריאציה של תרגיל בכל יום, ומאתגר את עצמך לחקור וריאציות חדשות כדי לקבל גירוי שונה. בזמן שתרגלתי את צורת הספסל שלי, אני מגלה ציוד חדש בתלת-ראשי המאפשר לי לספסל יותר משקל. פרוטוקול זה יעזור לאנשים המתקשים לנעול משקל בזמן ביצוע ספסל. הם אולי מדהימים מהחזה שלהם אבל נורא בנעילה.

פרויקט התלת ראשי רושם 5 קבוצות של 15 חזרות מכל יום אחר. גם זה לא צריך להיות משקל מטורף. אנו שואפים לשמור על תלת ראשי התריס שלך ולירות כראוי כך שכשמגיע הזמן לספסל אתה תהיה מוצק בחסימות שלך. על ידי ביצוע תרגילי תלת ראשי שונים מזוויות שונות, אנו מזעזעים את התלת ראשי והופכים את השרירים לחזקים יותר, וכתוצאה מכך כוח ויציבות גדולים יותר בספסל שלך ובמעליות אחרות.

הנה כל סרטון מפרויקט התלת ראשי. ולתכניות אימונים מלאות, עיין באתר שלי בכתובת CoryGFitness.com .

מגרדות גולגולות


דחה לחיצות ברים בכבלים V


3/3 קיקבקים


כפתורי כפתור עם זרוע אחת עם טוויסט


חתרו על לחיצות הסיבוב שלכם


דחיפות ידיים ישר


מטבלים לספסל עם מיקום יד צר - סגנון ארנולד


מכתשי גולגולת במשקל גוף


לחץ על משקולת עם מרפקים


3/4 לחץ על ספסל אחיזה סגור


קיצוצים של טריספ עם טוויסט


לחיצות כבלים תקורה


לחיצות סיכה אחיזה


Iso Band מחזיק


משקולות עם משקולות עם טוויסט


משקל ספסל משוקלל


סוודר ולחץ


לחץ עליון על כבל V בר


ביקורות מבקרי ליגת הצדק

לחץ לספסל אחיזה צמוד 3/4 עם רגליים למעלה


תוספות Tricep של מזחלת הליכה


תוספות טריצפ עמוקות זרוע אחת


התקדמות נציג החבלים מחזיקה


הרחבות להקת מרפקים


לחיצת RS קרוב


דחה החזרות משקולות


עיתונות צרפתית בר ישר


דחיפות הפוך זרוע אחת


מגרסות גולגולת לספסל


טריספ חבל איסו מחזיק


תוספות להקה מאחורי הראש


דחיפות חבלים של זרוע אחת


דחיפות אחיזה הפוכות


100-חזרות בר ישר ותנועות להקה


הארכת חבלים תקורה עם טוויסט


מגרדות גולגולת לסנטר


קרא עוד: