36 תרגילי כדורסל כדי להעלות את המשחק לשלב הבא

הַדְרָכָה

אחד המפתחות הגדולים ביותר להצלחה עבור אתלט הוא עקביות. אם אתה מקדיש לאימונים שלושה ימים או יותר בשבוע, לאחר מספר חודשים, תראה שיפור ניכר ביכולותיך כשחקן כדורסל.

במהלך העונה, יש לך הרבה אחריות שדורשת את המיקוד והאנרגיה שלך, ולכן העונה היא הזמן המושלם לעבוד על חולשותיך כדי לפתח את המשחק שלך. הצעד הראשון עם כל תוכנית הוא להבין על מה אתה הולך לעבוד. (נסו את תוכנית האימונים בכדורסל טרום העונה בכדורסל של Oak Hill.) ערכו רשימה של חולשתכם, כיצד אתם חושבים שתוכלו לרפא אותם והיעדים שתרצו להשיג לפני העונה הבאה. ברגע שזה נגמר, היכנס לחדר הכושר והשקיע את העבודה כדי להפוך לשחקן טוב יותר.



אחד המפתחות הגדולים ביותר להצלחה עבור אתלט הוא . אם אתה מקדיש לאימונים שלושה ימים או יותר בשבוע, לאחר מספר חודשים, תראה שיפור ניכר ביכולותיך כשחקן כדורסל.


מתי אנטה פוניצ'לו מתה

במהלך העונה, יש לך הרבה אחריות שדורשת את המיקוד והאנרגיה שלך, ולכן העונה היא הזמן המושלם לעבוד על חולשותיך כדי לפתח את המשחק שלך. הצעד הראשון עם כל תוכנית הוא להבין על מה אתה הולך לעבוד. (לְנַסוֹת תוכנית האימונים בכדורסל טרום עונה באקדמיה של Oak Hill .) הכינו רשימה של חולשתכם, כיצד אתם חושבים שתוכלו לרפא אותם, והיעדים אותם תרצו להשיג לפני העונה הבאה. ברגע שזה נגמר, היכנס לחדר הכושר והשקיע את העבודה כדי להפוך לשחקן טוב יותר.

פשוט עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר מחויב ולעבוד קשה כל יום. השתמש בתוכנית האימון הנהדרת הזו, שתכננתי עבור צוות בתיכון שלי לפני כמה שנים ועזרה להם לנצח את הקבוצה המדורגת 12 במדינה.

הערה: עדיף להרים עם בן / בת זוג - למען בטיחות כמו גם להניע אחד את השני לעבוד קשה יותר.

תרגילי טיפול בכדורסל

תרגילי קליעה לכדורסל

תרגילי עובר כדורסל

תרגילי ריבאונד כדורסל

תרגילי גימור כדורסל

צילום: bodybuilding.com


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock