בכדורסל, מהירות הצעד הראשון היא חיונית להצלחה במגרש. מיטוב הצעד הראשון שלך יאפשר לך ליצור הפרדה ולעזור לך לבצע הצגות מעבר בצורה יעילה יותר. ישנן מגוון דרכים לפתח מהירות צעד ראשון.
קשורים: 5 תרגילים לשיפור המהירות הצדדית שלך עבור כדורסל
בכדורסל, מהירות הצעד הראשון היא חיונית להצלחה במגרש. מיטוב הצעד הראשון שלך יאפשר לך ליצור הפרדה ולעזור לך לבצע הצגות מעבר בצורה יעילה יותר. ישנן מגוון דרכים לפתח מהירות צעד ראשון.
קָשׁוּר: 5 תרגילים לשיפור המהירות הרוחבית לכדורסל
במאמר זה נתמקד בשלושה משתנים שיכולים לשפר את המהירות של שחקן כדורסל. מקדחות מכניות כגון קידוח קיר תאוצה מסייעות לחיזוק היציבה. פליומטריולוגיה מפתחת נפיצות, מהירות ומסייעת במניעת פציעות. תרגילי תגובה משפרים מהירות ותיאום.
תרגיל זה מסייע בהצבת הגוף במצב אופטימלי לפעולה ברגליים וליציבת הגוף. זה עוזר לשחקן לפתח מיומנויות מוטוריות המועברות לטכניקה נהדרת ספציפית לספרינט.
יתרונות: מאמן את דפוס התנועה של האצה.
סטים / R. eps: 1x3
הוראות :
אימון נקודות:
קָשׁוּר: כיצד לשפר את מהירות הכדורסל שלך בחמש דקות
פליאומטרי משפרים את הנפיצות לקפיצה אנכית ולמהירות בצעד הראשון. זה מאפשר לשחקני כדורסל לייצר כוח מקסימלי במהירות. קפיצות רחבות יכולות לעזור לשחקן כדורסל לבטא כמות גבוהה יותר של כוח אופקית, ובעצם לאפשר לו או לה להתקדם מהר יותר קדימה.
טוני קרטיס מת
יתרונות: הקפיצה הרחבה היא תרגיל יסודי נהדר לשיפור הנפיצות.
סטים / חזרות: קפיצות 2x5
הוראות:
נקודות אימון:
קָשׁוּר: תרגילי מהירות לכדורסל: התחל מהר יותר במגרש תוך 3 שבועות
תרגילי תגובה משמשים לעתים רחוקות באימונים, אך הם חיוניים להצלחה. היכולת להגיב לשינויים מתמידים במגרש גורמת לגמישות. שחקן מעוגל היטב לא רק יוכל להגיע להצלחה, אלא לשחק ברמה הגבוהה ביותר. תרגיל הכדור כדור הוא תרגיל נהדר להעצמת התגובה בכדורסל.
יתרונות: מהירות ותיאום
סטים / משך: 2x30 שניות לכל צד
הוראות:
נקודות אימון:
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock