4 תרגילי מהירות כדורסל שיעזרו לכם להיות מהירים ונפיצים יותר על המגרש

הַדְרָכָה

בכדורסל, מהירות הצעד הראשון היא חיונית להצלחה במגרש. מיטוב הצעד הראשון שלך יאפשר לך ליצור הפרדה ולעזור לך לבצע הצגות מעבר בצורה יעילה יותר. ישנן מגוון דרכים לפתח מהירות צעד ראשון.

קשורים: 5 תרגילים לשיפור המהירות הצדדית שלך עבור כדורסל

בכדורסל, מהירות הצעד הראשון היא חיונית להצלחה במגרש. מיטוב הצעד הראשון שלך יאפשר לך ליצור הפרדה ולעזור לך לבצע הצגות מעבר בצורה יעילה יותר. ישנן מגוון דרכים לפתח מהירות צעד ראשון.



קָשׁוּר: 5 תרגילים לשיפור המהירות הרוחבית לכדורסל

במאמר זה נתמקד בשלושה משתנים שיכולים לשפר את המהירות של שחקן כדורסל. מקדחות מכניות כגון קידוח קיר תאוצה מסייעות לחיזוק היציבה. פליומטריולוגיה מפתחת נפיצות, מהירות ומסייעת במניעת פציעות. תרגילי תגובה משפרים מהירות ותיאום.

קידוח קיר תאוצה

תרגיל זה מסייע בהצבת הגוף במצב אופטימלי לפעולה ברגליים וליציבת הגוף. זה עוזר לשחקן לפתח מיומנויות מוטוריות המועברות לטכניקה נהדרת ספציפית לספרינט.

יתרונות: מאמן את דפוס התנועה של האצה.

סטים / R. eps: 1x3

הוראות :

  • עומד עם הגב על הקיר, קח צעד אחד קדימה ואז הסתובב והניח את הידיים על הקיר.
  • הרם את ברך שמאל או ימין לגובה הירך.
  • שמור על בהונותיך במקביל לירך.
  • החלף מהר את הרגליים והחזק את המיקום למשך 2-3 שניות.
  • חזור על כך עבור חזרות שצוינו.

אימון נקודות:

  • שמור על הידיים שלך בקו אחד עם הכתפיים.
  • כל נציג יביא לך להחליף רגליים למספר חזרות מוגדר (כלומר, חילוף יחיד יחליף רגליים פעם אחת; חילופי כפול יחליפו במהירות פעמיים וכו ')

קָשׁוּר: כיצד לשפר את מהירות הכדורסל שלך בחמש דקות

קפיצה רחבה

פליאומטרי משפרים את הנפיצות לקפיצה אנכית ולמהירות בצעד הראשון. זה מאפשר לשחקני כדורסל לייצר כוח מקסימלי במהירות. קפיצות רחבות יכולות לעזור לשחקן כדורסל לבטא כמות גבוהה יותר של כוח אופקית, ובעצם לאפשר לו או לה להתקדם מהר יותר קדימה.


טוני קרטיס מת

יתרונות: הקפיצה הרחבה היא תרגיל יסודי נהדר לשיפור הנפיצות.

סטים / חזרות: קפיצות 2x5

הוראות:

  • התחל במצב אתלטי עם בסיס רחב, ברכיים כפופות מעט, זרועות כפופות מעט בצד במצב מוכן.
  • התפוצצו קדימה ככל האפשר על ידי רכיבה על הרגליים מתחת לירכיים.
  • נחת ברכות ככל האפשר עם ירכיים גבוהות יותר מהברכיים.
  • חזור על כך עבור כמות הקפיצות שצוינה.

נקודות אימון:

  • כשאתה קופץ, הזז את הידיים קדימה כדי לפתח מומנטום.
  • מחזיקים את הרגליים מתחת לירכיים כדי לכסות יותר קרקע.
  • ספג את האדמה על ידי עושה כמיטב יכולתך לנחות ברכות.

קָשׁוּר: תרגילי מהירות לכדורסל: התחל מהר יותר במגרש תוך 3 שבועות

תרגילי תגובת כדור

תרגילי תגובה משמשים לעתים רחוקות באימונים, אך הם חיוניים להצלחה. היכולת להגיב לשינויים מתמידים במגרש גורמת לגמישות. שחקן מעוגל היטב לא רק יוכל להגיע להצלחה, אלא לשחק ברמה הגבוהה ביותר. תרגיל הכדור כדור הוא תרגיל נהדר להעצמת התגובה בכדורסל.

יתרונות: מהירות ותיאום

סטים / משך: 2x30 שניות לכל צד

הוראות:

  • שבן זוג יעמוד במרחק של מטר וחצי כששני כדורי טניס מוחזקים לצדיו.
  • ברגע שבן הזוג שלך מפיל את כדור הטניס, ספרינט ותופס אותו.
  • ספרינט לצד שבן הזוג מפיל את הכדור.

נקודות אימון:

  • ברגע שבן הזוג שלך מפיל את הכדור, ספרינט ותופס אותו כדי שהכדור לא יקפץ פעמיים.
  • החזירו את הכדור לשותף וחזרו.
  • תרגיל זה יכול להיעשות גם תוך כדי כדרור כדורסל כהתקדמות.

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock