4 סיבות גדולות מדוע שחקני הוקי צריכים להצטבר

הַדְרָכָה

יותר מדי שחקני הוקי ומאמנים עדיין מאמינים שההתאה 'גדולה' או 'מגושמת' תגרום לך להאט על הקרח.

אם אתה לא עושה דבר מלבד להתמקד בבליץ ופיצוץ של שרירי המראה תוך הימנעות מכוח מקסימלי ועוצמת כוח לחלוטין, אז כן, הביצועים שלך ייקחו צלילה.

כמו כן, אכילת כל מה שנראה באופק ודילוג על עבודות מיזוג יביא לכך שעיקר המסה הרווחת שלך היא רק שומן בגוף המאט אותך.



יותר מדי שחקני הוקי ומאמנים עדיין מאמינים שההתאה 'גדולה' או 'מגושמת' תגרום לך להאט על הקרח.

אם אתה לא עושה דבר מלבד להתמקד בבליץ ופיצוץ של שרירי המראה תוך הימנעות מכוח מקסימלי ועוצמת כוח לחלוטין, אז כן, הביצועים שלך ייקחו צלילה.

כמו כן, אכילת כל מה שנראה באופק ודילוג על עבודות מיזוג יביא לכך שעיקר המסה הרווחת שלך היא רק שומן בגוף המאט אותך.

ברור שזה לא מה שאנחנו רודפים אחריו. כשאני מדבר על הצטברות להוקי, אני מתכוון להרוויח מסת שריר רזה עם עלייה מינימלית, אם בכלל, בשומן בגוף. המטרה היא לבנות גוף רזה, עוצמתי ושרירי שנראה ומבצע את החלק.

מה שחסידי המיתוס הגדול והמגושם אינם מצליחים להבין הוא שישנם כמה יתרונות בהוספת שרירים נוספים למסגרת שלך המשפיעים באופן ישיר על מידת המשחק שלך. זו הסיבה שכל שחקן הוקי שלא יעדיף את צמיחת השרירים באימון מחוץ לקרח לא ימקסם את הביצועים הפיזיים שלו.

להלן ארבע סיבות עיקריות מדוע שחקני הוקי צריכים להתמקד בהגדלת מסת השריר.


גלובוס הזהב מל גיבסון

1. אתה תתחזק יותר

כשמדובר בהתחזקות, אינך יכול לנצח עבודות חוזק בעלות עומס כבד ונמוך. אבל אלא אם כן אתה משנה את האימונים שלך על ידי הוספת תקופות מוכוונות להיפרטרופיה, תיתקל ברמה.

הפתרון?

כאשר אינך יכול עוד להוסיף משקל נוסף לסרגל במעליות הגדולות באופן עקבי, פשוט החלף את המיקוד שלך ליצירת אותך גדול יותר לזמן מה. אחרי הכל, לשריר גדול יותר יש פוטנציאל להיות שריר חזק יותר.


כדורי זהב של ריקי גרווייס

אם הספסל או הסקוואט שלך לא עלו זה עידן, צפה מה קורה כשמוסיפים 5 קילו מסה רזה למסגרת שלך. אני מבטיח שתחזור לפרסם אנשי קשר חדשים בתוך זמן קצר. לא רק שהמהלך הזה מוביל למספרים גדולים יותר בחדר הכושר, הוא גם נותן לך הפסקה נפשית נחוצה ממחיר השחזה שמשקלים גדולים מטילים על גופך תוך חסכון במפרקים שלך בטווח הארוך.

בסופו של דבר, כשאתה מחליט לחזור להרמת יחידים, זוגות ומשולשים, השריר הנוסף שבנית מעמיד אותך במצב מושלם להפיק רווחי כוח חדשים מהעברת משאות כבדים.

2. חוסר איזון בשרירים מאט אתכם

אני לא מתכוון לפקעות נפולות או לחלקים אחוריים בפיגור כשמדברים על חוסר איזון שרירי כאן.

שחקני הוקי בדרך כלל מפתחים רכבי שרירים לאורך שנים של החלקה. אף על פי שהמונח 'קת הוקי' מרמז על התאמת חוזק וגודל אחוריים, לעתים קרובות זה לא המקרה. ברגע שאתה מבלה מספיק זמן סביב שחקני הוקי, תבין שרוב קתיהם בולטות בגלל לורדוזיס מוגזמת בגב התחתון, לא בזכות זוג גלוטים עגולים וחטובים שאפשר לנוח עליהם משקה.

זה מצער, מכיוון שהגלוטס והמגסטרינג ממלאים תפקיד חשוב במהירות ההחלקה. קבוצות שרירים גדולות אלה אחראיות לייצור הרבה כוח שמתורגם לצעד החלקה חזק. גב פנקייק שטוח הוא מסירה מתה שאתה זקוק לעבודת היפרטרופיה ממוקדת לאזור לא מפותח זה.

אתה לא מתכוון להעלות את שרירי הירך העליונים והגלוטים שלך רק על ידי ביצוע דדליפט כבד או ניקוי כוח. לשם כך, אתה זקוק לתזונה קבועה של תרגילי סיוע הנעשים בנפח מספיק בטווחי חזר בינוני עד גבוה. כמה אפשרויות מצוינות כוללות:

  • דדליפט רומני (שרירי הברך, גלוטס)
  • תנועות ירך (גלוטס)
  • פיצול סקוואט בולגרי מוגבה קדמי-רגל (תרגיל מרובע שפוגע בשרירים בצורה מדהימה)
  • גשרים עם גלגל אחד (רגליים)
  • תוספות גב עמיד בפני הלהקה (שריר הברך, גלוטס וגב תחתון)

3. הגנה מוגברת מפני פציעות

אמנם זני המפשעה נפוצים מאוד בהוקי של ימינו, אולם הספורטאים שלי סבלו מעט מאוד מהפציעות הללו לאורך השנים.

למה?

מכיוון שאנו משתמשים בשפע תרגילים בסגנון פיתוח גוף לחיזוק ישיר של מכופפי הירך, המוליכים והבטן התחתונה. אני יודע שיש אנשים שיקראו לפעילויות טרום-טרום אלה ולא לאימוני היפרטרופיה או פיתוח גוף, אבל זה רק טיעון בסמנטיקה.

קבוצות השרירים הקטנות יותר סביב המפשעה מגיבות בצורה הטובה ביותר לתנועות בידוד ולטווחי חזרות גבוהים יותר עם זמן רב במתח. סטים של 15-20 חזרות (או יותר) המבוצעות עם טמפו מבוקר עובדים כאן טוב מאוד.

ככל שאני תומכת קולנית בשימוש בתרגילים מרובי מפרקים לחזרות נמוכות בעת פיתוח כוח המועבר לקרח, הם אינם אופטימליים למטרה זו. בהצלחה בניסיון לבנות את הליבה שלך (ואת השרירים הסובבים אותה) באמצעות שלשות או חמישיות על הברכיים של הברך שכיבה על הברכיים או על חיבורי מפרק הירך של Valslide. ההתנגדות תהיה כבדה מכדי להרגיש באמת את השרירים הנכונים עובדים, ובסופו של דבר תפצה בעזרת צורה תת חלקית רק כדי להשלים את התנועה. זהו תחום שבו אני מאמין שעליך לפתח קשר חזק בין שריר המוח, דבר שמפתחי גוף מדברים עליו לעתים קרובות, כדי למקסם את אפקט האימון.

בנוסף, שחקני הוקי צריכים להתמודד עם הטראומה המתמדת שמגיעה ממגע פיזי קשה על בסיס יומי. המפרקים בפלג גופך העליון, במיוחד הכתפיים, לוקחים מכות על הקרח.

חזה גדול יותר, דלטואידים, זרועות וגב לא יעצים את המשחק שלך באופן ישיר, אך הם יכולים לשמש כמעין 'שריון גוף' במצבי מגע כבדים. כשמישהו דוחף אותך לקרשים בזמן החלקה על קרוב ל 20 מייל לשעה, לאחר שנבנה פלג גוף עליון שרירי בחדר הכושר יכול להיות ההבדל בין נידוף המכה לחידוש המשחק לבין בילוי של חודשיים ברשימת המילואים הפצועים בגלל עצם עצם שבורה.

4. אתה תראה נהדר כשהחולצה שלך כבויה

נקודה אחרונה זו היא נפשית יותר מפיזית, אך אין לזלזל בחשיבותה.

ראיית רווחים פיזיים בונה ביטחון עצמי, במיוחד בקרב ספורטאים צעירים יותר. וכשנראה שאתה נמצא בכושר משחק נהדר, יש סיכוי טוב שאתה באמת. אם אתה סקוואט חמש צלחות עדיין נראה כמו איש מישלן, אתה כנראה לא בכושר נהדר!

אתה יודע מה טוב עוד יותר מאשר לעבור את בדיקת העיניים למוכנות גופנית?

כשחברי הצוות שלך ניגשים אליך ושואלים מה עשית בקיץ כשאתה מופיע למחנה האימונים ונראה מחושל. אומנם נהדר לראות את המעליות שלך עולות לחדר המשקולות, אבל אתה לא צריך לזלזל במה המשוב החיובי מהמראה, מבן הזוג שלך או מהחברים שלך יכולים לעשות בשביל הביטחון שלך.


בוראט אני הולך לאמריקה

וכשאתה רואה תוצאות, תהיה לך יותר מוטיבציה להמשיך להתאמן קשה ולדחוף את עצמך לגבהים חדשים. מה שמוביל לתוצאות טובות עוד יותר. זה מעגל חיובי שרק חוזר על עצמו.

קרדיט צילום: technotr / iStock

קרא עוד:

  • לפתח כוח הוקי בעזרת משיכות נקיות וחטופות
  • כיצד להימנע מלהיות הוקי שמאט אותך
  • שחקני הוקי: לפתח ירכיים חזקות לצעד החלקה חזק