4 טעויות אימון 5K הגדולות ביותר

רץ

מרוץ 5K מספק הזדמנות מצוינת לריצה של מתחילים חדשים להרטיב את הרגליים. עם זאת, מכיוון שהמרחק אינו מרתיע כמו גזעים אחרים, אנשים נוטים לעשות הרבה טעויות באימונים שלהם. להלן ארבע הטעויות הגדולות ביותר שנעשו במהלך אימון לקראת 5K. (ראה תוכנית אימונים 5K ל- 12 שבועות).

נראה כי לאנשים יש תפיסה מוטעית שכדי להשתפר בריצה, הם צריכים לרוץ. לא נכון. ריצה היא פעילות שחוזרת על עצמה ביותר, ואם גופך אינו חזק מספיק כדי לקיים את החזרה, בסופו של דבר דפוסי התנועה שלך יתפרקו והצורה והיעילות שלך יסבלו. אם אתה מתאמן לרוץ מהר יותר ויותר, עליך להרים משקולות. (האם אתה רך או קרוע? נסה תוכנית זו לבניית שרירים.)



מרוץ 5K מספק הזדמנות מצוינת לריצה של מתחילים חדשים להרטיב את הרגליים. עם זאת, מכיוון שהמרחק אינו מרתיע כמו גזעים אחרים, אנשים נוטים לעשות הרבה טעויות באימונים שלהם. להלן ארבע הטעויות הגדולות ביותר שנעשו במהלך אימון לקראת 5K. (לִרְאוֹת תוכנית אימונים 5K ל -5 שבועות .)

נכשל בכוח הרכבת

נראה כי לאנשים יש תפיסה מוטעית שכדי להשתפר בריצה, הם צריכים לרוץ. לא נכון. ריצה היא פעילות שחוזרת על עצמה ביותר, ואם גופך אינו חזק מספיק כדי לקיים את החזרה, בסופו של דבר דפוסי התנועה שלך יתפרקו והצורה והיעילות שלך יסבלו. אם אתה מתאמן לרוץ מהר יותר ויותר, עליך להרים משקולות. ( האם אתה רך או קרוע? נסה תוכנית זו לבניית שרירים .)

הזנחת אימוני צולבות, אימוני מהירות ומרווחים

שוב, אם כל מה שאתה עושה זה לרוץ במהלך אימון 5K שלך, אתה הולך לרוץ את עצמך לקרקע. נסה להציע פעילויות שונות לשגרת האימונים שלך. שחייה או ספינינג הם אופציות נהדרות. לא רק שהם יעזרו לך להתאושש ביעילות רבה יותר (מכיוון שהם אינם משפיעים), לא תוכל לרוץ בריצה שלך, וזה הפחד של כל רוכב.

אם המהירות היא המטרה שלך, לרוץ שלושה קילומטרים שוב ושוב לא יחתוך אותה. אימוני מהירות הם הכרחיים בהחלט. היל ספרינטים , חצי מייל וחוזר מייל ו ריצת fartlek כל אלה צריכים להיות חלק מתוכנית האימונים שלך.


הבייביסיטר ג'ונה היל

התאוששות לא מספקת

החלמה היא קריטית מכיוון שאימונים מפרקים את הגוף. ההתאוששות בונה אותו מחדש, מה שהופך אותו לחזק ומהיר יותר ממה שהיה קודם. אם אינך נותן לגופך מספיק זמן להתאושש, תפגע במישור, תגיע יתר על המידה, תפגע או תתאמץ יתר על המידה. זה רק עניין של זמן. תכנן מפגשי התאוששות פעילים בתוכנית האימונים שלך. השתמש בשטיפות בעצימות נמוכה, טיפול גלגול קצף, מתיחות וקור. (לבדוק המדריך שלך להחלמה אופטימלית .)

מנסה לרדת במשקל

אימונים למירוץ וירידה במשקל לא הולכים טוב ביחד. כאשר אתה מתאמן למרוץ, אתה צריך לתדלק לביצועים, ולא לירידה במשקל. אם אתה מונע מגופך את החומרים המזינים והקלוריות המתאימים, ביצועי האימון שלך יסבלו ולא תהיה מוכן ביום המירוץ. אם אתה צריך לרדת במשקל למרוץ, התאמן לירידה במשקל לפני תחילת אימוני המירוץ שלך.

צילום: tlc5k.blogspot.com