4 ארוחות בוקר קלות להפעלה באמצעות אימון בוקר

תְזוּנָה

אחת התקופות הטובות ביותר עבור ספורטאי להתאמן היא בבוקר לפני תחילת היום העמוס שלו. הבעיה היחידה באימון בבוקר היא שרוב הספורטאים לא אוכלים ארוחת בוקר. או זה או שהם אוכלים יותר מדי ארוחת בוקר לפני האימון שלהם. STACK שוחח עם דיאטנית הספורט לסלי בונצ'י כדי לגלות אילו ארוחות בוקר מדלקות אתלט הכי טוב לאימון בוקר.

קשורים: 3 סימני אזהרה שמוסף אינו יעיל

אחת התקופות הטובות ביותר עבור ספורטאי להתאמן היא בבוקר לפני תחילת היום העמוס שלו. הבעיה היחידה באימון בבוקר היא שרוב הספורטאים לא אוכלים ארוחת בוקר. או זה או שהם אוכלים יותר מדי ארוחת בוקר לפני האימון שלהם. STACK שוחח עם דיאטנית הספורט לסלי בונצ'י כדי לגלות אילו ארוחות בוקר מדלקות אתלט הכי טוב לאימון בוקר.




קנדימן 3 זמן ריצה

קָשׁוּר: 3 סימני אזהרה שמוסף אינו יעיל

החוכמה לאימון בוקר מוצלח היא לישון מספיק. אתה לא רוצה להתעורר מאוחר ולדאוג להתאמן על קיבה ריקה. בונצ'י מפרט ארבע ארוחות מעולות ידידותיות למעיים אשר יתדלקו כראוי אתלט.


שהרג את ברנדון לי

1. שייק

זה מיועד לספורטאים שלא רוצים לאכול משהו מוצק לפני שהם מתאמנים. היתרונות של שייק: הוא משאיר את הבטן שלך מהר יותר וגם מחלחל אותך. אתה לא רוצה לשתות יותר מדי. גודל הגשה טוב הוא סביב 12 אונקיות.

2. מיקס שבילים

תמהיל שבילים הוא חטיף נהדר לפני אימון. רוב תערובות השביל משלבות שומנים בריאים, סיבים וחלבון. רק אל תצעיף תיק שלם לפני האימון. כמות טובה היא בערך בגודל האגרוף.

3. פנקייק

באופן מפתיע, פנקייק קטן הוא ארוחת בוקר נהדרת לפני אימון. אבל לא יותר מדי. פנקייק קטן וקליל עושה את הטריק. אין סירופ. אם אתם זקוקים לתוספת, השתמשו בדבש או בריבה או ביוגורט. אתה יכול אפילו להפשיל אותו ולאכול אותו במנוסה.


בתי קולנוע במנהטן פתוחים

4. חצי כריך חמאת בוטנים

כריך חמאת הבוטנים המלא עשוי לתפוס יותר מדי מקום בבטן. חצי כריך זה הכמות המושלמת. בחמאת בוטנים יש כמות טובה של חלבון, מה שהופך אותה נהדרת לפני אימון בוקר. אתה יכול גם לגלגל את זה ולאכול אותו תוך כדי תנועה.

קָשׁוּר: 5 הליקויים התזונתיים הנפוצים ביותר אצל ספורטאים


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock