4 תרגילי עבודת רגליים למהירות כדורגל

הַדְרָכָה

כשרואים גב רץ מבצע חתך מטורף וצובר חצרות, או שחקן הגנה מפוטר את הקווטרבק, זה התחיל בזריזות נפץ שפותחה על ידי תרגילי עבודת רגליים בכדורגל. מהירות כף הרגל אינה תלויה בהנעת הרגליים במהירות, אלא ביכולת להפעיל כוח קרקע גדול בפרק זמן קצר ולהחזיר את כף הרגל מהקרקע במהירות האפשרית. אחת הדרכים הטובות ביותר לפתח מיומנות זו מגיעה היישר מהסמכת המאמן המהיר של ה- APG, והיא נקראת אימון עצבי גבוה. בואו לחקור אימונים עצביים גבוהים ונלמד ארבע תרגילי כדורגל בכף הרגל במהירות.


ממה טוני קרטיס מת

קשורים: תרגילי מהירות עם הפטריוטים של ניו אינגלנד

כשרואים גב רץ מבצע חתך מטורף וצובר חצרות, או שחקן הגנה מפוטר את הקווטרבק, זה התחיל בזריזות נפץ שפותחה על ידי תרגילי עבודת רגליים בכדורגל. מהירות כף הרגל אינה תלויה בהנעת הרגליים במהירות, אלא ביכולת להפעיל כוח קרקע גדול בפרק זמן קצר ולהחזיר את כף הרגל מהקרקע במהירות האפשרית. אחת הדרכים הטובות ביותר לפתח מיומנות זו מגיעה היישר מהסמכת המאמן המהיר של ה- APG, והיא נקראת אימון עצבי גבוה. בואו לחקור אימונים עצביים גבוהים ונלמד ארבע תרגילי כדורגל בכף הרגל במהירות.



קָשׁוּר: זְרִיזוּת תרגילים עם ניו אינגלנד פטריוטס

מהם נוירונים גבוהים?

הצתה מסווגת אימוני 'High Neural' כתרגילים המבוצעים בעצימות גבוהה למשך זמן קצר. התרגילים מפתחים נוקשות ברגליים וכף רגל קשה / קרסול, מה שאומר שרירים הדוקים יותר כאשר הם לא מכופפים. נוקשות זו מאפשרת העברת כוח טובה יותר מהאתלט לקרקע ולהיפך. התרגילים גם מלמדים אתלטים כיצד להקפיץ את כף הרגל מהקרקע, מה שמגביל את זמן המגע עם הקרקע (גורם עצום בתנועה מהירה). לבסוף, התרגילים מפתחים תיאום נוירו-שרירי ומכוונים את היכולת להשתמש בידיים וברגליים יחד, ומשפרים את התנועה הספורטיבית.


הילדים של התינוק

קָשׁוּר: לְשַׁפֵּר זְרִיזוּת עם תרגילי מהירות רוחבית

כיצד לבצע נוירונים גבוהים

  • משך: עד 6 שניות לכל סט
  • משך המנוחה: 20 עד 45 שניות לכל סט
  • התקדמות: הוסף סטים וחזרות נוספות; התקדמות מתרגילים פשוטים למורכבים

תרגילי עבודת רגליים גבוהים לכדורגל

אימון עצבי גבוה עשוי להתבצע עם כל דבר, החל מקלטת קלטת על הרצפה ועד מיני מכשול, אך אנו מעדיפים טבעות רצפה. להלן ארבע תרגילי High Neural האהובים עלינו למהירות כדורגל.

כף רגל למתג טבעת (באמצעות טבעות רצפה בגודל 18 אינץ ')

  • עמדו בעמדה מפוצלת, רגל ימין במעגל, רגל שמאל בחוץ.
  • ברכיים כפופות ועקבים יורדים מהקרקע.
  • כששני המרפקים כפופים, קח את יד שמאל קדימה.
  • תוך כדי נסיעה, החלף מיקום יד ורגל מהר ככל האפשר למשך 6 שניות.
  • נח כאמור לעיל וחזור על כך במשך 3 סטים.

צלצול בצעד החוצה

  • עמדו מאחורי הטבעת בעמדה אתלטית.
  • הידיים נשארות ניטרליות.
  • ב- Go, הכנס את רגל ימין פנימה ואחריה את רגל שמאל ואז צא החוצה באותו רצף במהירות האפשרית למשך 6 שניות.
  • בצע 2 סטים כאשר כל כף רגל היא מנהיג, ומאפשר מנוחה מספקת בין.

קָשׁוּר: שפר את הצעד הראשון זְרִיזוּת

טבעת איקי דשדוש

  • עמדו על רגל שמאל עם טבעת לצד ימין ורגל ימין מעל האדמה.
  • בדרכים, צעד לרוחב אל הטבעת ברגל ימין ואחריה ברגל שמאל.
  • צא לצד ימין של הטבעת ברגל ימין והרם את רגל שמאל מהקרקע.
  • הפוך את התבנית לאחור על פני המעגל וחזור מהר ככל האפשר למשך 6 שניות.
  • בצע 3 סטים המאפשרים מנוחה מספקת בין.

טבעת איקי ברז כפול

  • עם הטבעת לצד ימין שלך, עמד מחוץ לביטול במצב ספורטיבי.
  • בדרכים, צעד לרוחב אל הטבעת ברגל ימין ואחריה ברגל שמאל.
  • צא מהטבעת ימינה ברגלך הימנית, והקש על רגל השביל שלך על הקרקע מחוץ לטבעת.
  • הפוך את התבנית וחזור מהר ככל האפשר למשך 6 שניות.
  • בצע 3 סטים המאפשרים מנוחה מספקת בין.

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock