4 תרגילי תלייה הבונים שרירי בטן קרועים וגוף עליון חזק יותר

הַדְרָכָה

בן, זה קיץ ואני ממש רוצה לקבל שרירי בטן קרועים, מה עלי לעשות?

בן אדם, אני שומע את השאלה הזו כל כך הרבה לאחרונה.

התשובה שלי לרוב היא, 'נסה לזוז ל Toes to Bar ולשלב אותה באימונים שלך 2-3 ימים בשבוע.'



בן, זה קיץ ואני ממש רוצה לקבל שרירי בטן קרועים, מה עלי לעשות?

בן אדם, אני שומע את השאלה הזו כל כך הרבה לאחרונה.

התשובה שלי לרוב היא, 'נסה לזוז ל Toes to Bar ולשלב אותה באימונים שלך 2-3 ימים בשבוע.'

ואז אני מקבל את התגובה של 'איך לעזאזל אני עושה את הבהונות לבר?'

המהלך של בהונות לבר הוא אכן מהלך נהדר לקבלת שרירי בטן קרועים. זה מרתק את פי הטבעת (שרירי הבטן הקדמיים) וזה נותן לך את ה'אב צריבה 'מהר מאוד. אבל אני מבין את זה. לא כולם יכולים פשוט לקפוץ לבר ולהפיל אותם. בדיוק כמו רוב התרגילים, תמיד ישנה מערכת התקדמות ורגרסיה בה תוכלו להשתמש כדי שתוכלו לשלוט בתנועות מסוימות.

בסרטון זה אראה לך צורות שונות של תנועות בהונות ובר ואיך אתה יכול להתחיל לאט לבנות את עצמך למהלך.

הבהונות ל בָּר

זה בסופו של דבר מהלך התעמלות. אם ראית אי פעם מתעמל נהדר אז ראית כמה שרירי בטן ממש קרועים. כשאני עושה את הבהונות לבר אני באמת מנסה לשמור על הרגליים ישרות ככל האפשר ואני מנסה למנוע תנועות מתנדנדות.

העלו את הרגליים זקופות, קפלו את גופכם והכו קלות באצבעות הרגליים לסרגל. הטריק לכך הוא באמת בדרך למטה. אתה לא רוצה פשוט להניח לרגליים לרפות ולפלוס אותן למטה. כווץ את שרירי הבטן שלך בדרך למטה והוריד את הרגליים למטה בצורה מבוקרת.

קיפינג

למדתי זאת בחדר כושר של קרוספיט וגיליתי שהדבר מקל על התנועה. בתחתית התנועה, טבול את ראשך קדימה והשתמש במומנטום שלך כדי לדחוף את גופך לאחור בזמן שאתה מעלה את הרגליים. הקיפינג בהחלט עוזר להקל על כך, אך עליכם להיזהר. אם הכתפיים שלך מכות או שאתה מרגיש יותר כאב בזמן שאתה עושה את זה, אל תעשה את זה. האטו ועשו את הרגרסיה הבאה שהיא ....


המקום שמעבר לסקירת האורנים

תלוי ברך משאיות

התחל במצב התלוי, הביא את הברכיים לחזה ושוב הוריד את הרגליים באטיות. זו הצורה הקלה יותר, אך היא בוודאות תיתן לך את אותם היתרונות של קריעת שרירי הבטן.

תְלִיָה מנקי שמשות

כן, אני מודה בזה. אני פשוט הוספתי את אלה רק בגלל שהם נראים מגניבים כמו לעזאזל. אני לא בטוח אם אלה יעזרו לך לעשות את הבהונות לבר, אבל אני יודע בוודאות שהמהלך הזה יאיר לך את האלכסונים (שרירי הבטן הצדדיים)! החלק הקשה ביותר בזה יכול להיות האחיזה. שמור על שרירי הבטן שלך גבוה, והשמשה הקדמית שוטפת את השמיים ומניעה את הרגליים זו לצד זו.

לרדוף אחרי זה!

לקבלת אימונים נוספים ב- ab, עקוב אחרי אינסטגרם , טוויטר , פייסבוק .

קרא עוד: