4 מתיחות מכופפות ירכיים להקלת ירכיים הדוקות

הַדְרָכָה

התלונה הנפוצה ביותר שאנו שומעים מחברינו היא 'הירכיים שלי כל כך צמודות'. התגובה היא תמיד, 'הנה, נסה את מתיחת כופף הירך הזו.'

למה הירכיים של כולם כל כך חזקות?

התלונה הנפוצה ביותר שאנו שומעים מחברינו היא 'הירכיים שלי כל כך צמודות'. התגובה היא תמיד, 'הנה, נסה את מתיחת כופף הירך הזו.'



למה הירכיים של כולם כל כך חזקות?

קח צעד אחורה וחשוב היכן אתה מבלה את רוב היום שלך. אם אתה ספורטאי צעיר, אתה כנראה מבלה את רוב זמנך בבית הספר או אולי בעבודה או בתרגול ואפילו מעט זמן בבית, אם יש לך מזל. עכשיו חשבו באיזה מצב גופכם נמצא בתקופות אלו. הייתי מהמר שתבזבז את רוב היום שלך בישיבה. אתה יכול ללכת לכיתה או לרוץ בפועל, אבל רוב היום שלך מבלה בישיבה.

אז למי אכפת נכון? לא בסדר. כולם ראו את הזקן הקטן ההוא הולך עם מקל, שפוף כמעט עד כדי בוהה בקרקע. אתה חושב שהוא תמיד הלך ככה? הייתי מהמר שאתה לא. אולי הייתה לו פציעה שמעולם לא נרפאה כראוי, או אולי לאחר שבילה שנים ושנים במצב דומה, גופו התהדק והדוק עד שבסופו של דבר הוא התכופף.

קָשׁוּר: חִיוּנִי מפרק הירך חיזוק תרגילים

תנועות חוזרות ונשנות לאורך זמן יכולות לשנות את מיקום גופך.

אֵיך?

כששריר מתכווץ הוא מתקצר. קח את הדו-ראשי למשל. מבלי להיות טכני מדי, הדו ראשי מחובר באמה ובכתף. כאשר השריר הדו ראשי שלך מתכווץ, הם מתקצרים ומקרבים את שתי הנקודות האלה. כשאתה נח, השריר חוזר לאורכו הרגיל, ושתי הנקודות מתרחקות. התכווצות מתמדת של שרירי הזרוע לאורך זמן ארוכה תגרום להם להתקצר, אפילו במנוחה.

קָשׁוּר: דחף הירך הוא התרגיל החשוב ביותר שאתה לא עושה

למה הירכיים שלי צמודות?

החל את הרעיון הנ'ל על הירכיים שלך. כשאתה יושב, הירכיים שלך במצב 'מכופף'. לכן השרירים שמגמישים את הירכיים נמצאים במצב מקוצר. אתה כנראה מבלה לפחות שליש מהיום שלך בישיבה. חשוב כמה זמן שרירי כופף הירך נשארים מקוצרים. הרבה. עם הזמן הם הופכים צמודים יותר ויותר עד שאתה נראה כמו הזקן בתמונה. אז אלא אם כן אתה רוצה להיראות כך, בצע את המתיחות המוצגות למטה.

מכופף הירך נמתח לנסות

1. מתיחת מכופף מפרק הירך

מתיחת מפרק הירך כורעת

תניע את הירך קדימה ואת הברך בקרקע. שריר ה- iliopsoas שלך, אחד ממכופפי הירך העיקריים, הוא שריר עמוק הדורש הפעלה איזומטרית כדי למתוח אותו.

2. מתיחת יונים

מתיחת יונים

תביא את העקב של הרגל הקדמית שלך לכיס המכנסיים על הרגל השנייה שלך. זה יישר את הירכיים ויאפשר לך להסיע אותם לרצפה, ולהדגיש את המתיחה.

3. מתיחת ספיידרמן

מתיחת ספיידרמן

נקט עמדה רחבה ורחב והניע את ירך רגלך למטה על גופך כאשר אתה מסתובב.

קָשׁוּר: תרגיל השבוע: עכביש- M an לִמְתוֹחַ


סרטים ותוכניות טלוויזיה של נורמן לויד

4. גיוס כופף הירך

גיוס כופף הירך

לחץ על גלגלת הקצף או כדור הלקרוס בקפל הירך. הפעילו לחץ לפי הצורך וגלגלו את הגליל או הכדור קדימה ואחורה כדי לפרק את הרקמה. כשאתה מוצא נקודה רכה, התמקד בה והפעל לחץ רב יותר כדי לעזור לשחרר את הלחץ.

קרא עוד:

שפר את הסקוואט שלך עם 6 תרגילי ניידות בירך שאתה יכול לעשות בבית

מתיחות ירכיים שמשמשות כחימום דינמי

מדוע כל הספורטאים צריכים לעשות עבודות רקמות רכות

ריאן אוברנשר לוקח על עצמו גם פציעות בשריר הברך בהודעה זו. תבדוק את זה.