4 תרגילי חבלים קפיצה למהירות, זריזות ומהירות

הַדְרָכָה

תרגילי חבל קפיצה הם אחת הדרכים הטובות ביותר לפתח אתלטיות, זריזות, מהירות, תיאום, סיבולת ועבודת רגליים חלקה. למה? ובכן מתקיימים ספורט מהיסוד, וקפיצה בחבל מחזקת את השרירים בכפות הרגליים ובקרסוליים ובמקביל מגבירה את הנפיצות שלך באותו אופן כמו פליאומטרי.

אפילו יותר טוב, חבל קפיצה הוא אחד החלקים הכי פחות יקרים ונוחים של ציוד אתלטי, ותוכלו להשתמש בו כמעט בכל מקום.


שוטר עיר שני גזען

תרגילי חבל קפיצה הם אחת הדרכים הטובות ביותר לפתח אתלטיות - זריזות, מהירות, תיאום, סיבולת ועבודת רגליים חלקה. למה? ובכן מתקיימים ספורט מהיסוד, וקפיצה בחבל מחזקת את השרירים בכפות הרגליים ובקרסוליים ובמקביל מגבירה את הנפיצות שלך באותו אופן כמו פליאומטרי.



אפילו יותר טוב, חבל קפיצה הוא אחד החלקים הכי פחות יקרים ונוחים של ציוד אתלטי, ותוכלו להשתמש בו כמעט בכל מקום.

קָשׁוּר: בדוק את ערימות STACK מהירות הורגת תוכנית אימונים, המעניקה לך מהירות לשבירת משחק תוך 60 דקות בלבד ביום.

מקדחות בדוקות אלו ישפרו את מהירותכם, זריזותכם ועבודת הרגליים שלכם באופן מיידי.

ס כשות כף רגל

תרגיל זה מחייב אותך לקפוץ ברציפות מעל החבל ברגל אחת (אתה יכול להחליף רגליים לאחר מספר מסוים של כשות). זה מאמן את שיווי המשקל ואת הנפיצות ברגל אחת.


סרט תיעודי של וודי הרלסון לנשק את האדמה

קָשׁוּר: כיצד לבנות מהירות מדרגה ראשונה עבור בייסבול וסופטבול

קפיצות מצד לצד

כדי לבצע תרגיל זה, פשוט דלג מצד לצד תוך כדי קפיצה בחבל. זה מפתח מהירות רוחבית הדרושה בספורט כדי להרעיד את מגיני העבר.

קָשׁוּר: שפר את הזריזות בעזרת מקדחות מהירות

עלי דשדוש

התחל עם רגל אחת קדימה והשנייה אחורה. כשאתה קופץ, החלף במהירות את מיקום כף הרגל שלך, והעביר את כף הרגל הקדמית לאחור ואת כף הרגל הקדמית שלך. זהו תרגיל מושלם לזריזות ושליטה בגוף בזמן רמזור לאחור, דבר הכרחי להגנה טובה.


ארוחת ערב עם אנדרה

טוויסטרים

זה כרוך בסיבוב פלג הגוף התחתון שלך כך שהירכיים, הברכיים והבהונות פונות שמאלה וימינה במהלך כל קפיצה, בעוד שכיוון פלג הגוף העליון שלך נשאר זהה. תרגיל זה מיועד לשליטה בגוף ולמהירות משופרת בעת שינוי כיוונים.

אימון חבל קפיצה

  • תרגילי חבלים קפיצה - חזור 4 פעמים
  • הופ בסיסי- 30 שניות
  • כף רגל אחת - 15 שניות לכל רגל
  • קפיצות מצד לצד - 15 שניות
  • עלי דשדוש - 15 שניות
  • טוויסטרים - 15 שניות
  • הופ בסיסי - 30 שניות

קָשׁוּר: אל תישאר מאחור: 3 מקשים למהירות הצעד הראשון


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock