4 כללי דיאטות היאבקות חדשים שעליהם האלופים הלאומיים עוקבים - וכדאי גם לך

תְזוּנָה

אם אתה חושב שקיצוץ של חבורה של משקל כדי להתחרות בכיתת המשקל הנמוכה ביותר האפשרית ייתן לך יתרון גדול, תחשוב שוב. המציאות היא שכל המתנגדים שלך יהיו עושים את אותו הדבר.

מתאבקים חכמים, כמו אלוף המדינה הארבע פעמים לוגן שטיבר (שהוא, בגילוי נאות, אחד הלקוחות שלי בארוחות מטבוליות), יגידו לך שגישה טובה בהרבה היא לאכול כדי לבצע ביצועים, כך שתזרוק שומן בגוף תוך שמירה על כמות שרירים מקסימאלית לאורך עונת ההיאבקות הארוכה והקפדנית. בצורה כזו, תרגישו חזקים יותר ותתאבקו טוב יותר כשמגיע זמן הטורניר ואליפות זוכה ואבדת. מתאבקים הרעבים את עצמם לאורך כל העונה נשחקים כאשר הזכייה חשובה ביותר.

אם אתה חושב שקיצוץ של חבורה של משקל כדי להתחרות בכיתת המשקל הנמוכה ביותר האפשרית ייתן לך יתרון גדול, תחשוב שוב. המציאות היא שכל המתנגדים שלך יהיו עושים את אותו הדבר.



מתאבקים חכמים, כמו אלוף המדינה ארבע פעמים לוגן שטיבר (שהוא, בגילוי נאות, אחד הלקוחות שלי ב ארוחות מטבוליות ), יגיד לך שגישה טובה בהרבה היא אוכלים לביצוע , כך שתעלו שומן בגוף תוך שמירה על כמות השרירים המקסימלית לאורך עונת ההיאבקות הארוכה והקפדנית. בצורה כזו, תרגישו חזקים יותר ותתאבקו טוב יותר כשמגיע זמן הטורניר ואליפות זוכה ואבדת. מתאבקים הרעבים את עצמם לאורך כל העונה נשחקים כאשר הזכייה חשובה ביותר.

להחמיר את המצב, בשיטות מסורתיות להפחתת משקל - כמו כתמים ארוכים בסאונה, ריצה עם מספר שכבות של בגדים ודיאטות התרסקות - המתאבקים מורידים קילוגרמים בעיקר בגלל איבוד מים. מכיוון שהמתאבק הממוצע שוקל תחרויות פעמים רבות לאורך העונה, לכך עשויות להיות השלכות קשות על הגוף.

בסופו של דבר, התייבשות כרונית עלולה להוביל לחוסר איזון מסוכן באלקטרוליטים, להפחתת כוח, איבוד שרירים, ירידה בתפוקת הלב וכלי הדם, חסרים בחומרים מזינים, התכווצויות, נדודי שינה ועוד.

תאר לעצמך אם מתאבקים יוכלו להתמקד בפועל בשיפור מערכי המיומנויות שלהם במהלך האימון במקום לעמוד בכיתת משקל נמוכה יותר. מה אם הם יאכלו תזונה מאוזנת וצפופה בחומרים מזינים שאפשרה להם לדחוף את עצמם חזק יותר בתרגולים ובגפרורים, ועזרו להם להתאושש מהר יותר בין האימונים? ואז הם יוכלו להגיע לשיא בסוף העונה, ולהישאר חזקים, מהירים ואנרגטיים - בניגוד למתחרים שלהם.

הגיע הזמן להרפות משיטות חיתוך משקל מיושנות ולא בריאות, למרות העובדה שהם נתמכו על ידי מאמנים וספורטאים במשך עשרות שנים. תוכניות היאבקות מובילות רבות כבר מעודדות את הספורטאים לנקוט בגישה ברת קיימא יותר. הגיע הזמן שכולנו נסכים על מערכת חוקים חדשה. להלן ארבעה שכולם צריכים לאמץ:

כלל דיאטת היאבקות 1: מדוד שומן בגוף ביום הראשון לתרגול

המאמנים צריכים למדוד את כל אחוזי השומן בגופם של המתאבקים לפני תחילת העונה. זה יעזור להם להבין את מחזור המשקל הבטוח ביותר של כל ספורטאי, ויעזור להם ולספורטאים שלהם לדעת באיזו נקודה עליהם להפסיק להוריד יותר משקל.

לדוגמה, במיין , כל מתאבק מוקרן לפני שהעונה מתחילה לבסס בסיס משקל ושומן בגוף. אזהרה אחת כדי שהכלל הזה יעבוד: על המתאבקים להיות מנוקבים כראוי בזמן המדידה; אחרת, עליהם לחזור ולנסות שוב לאחר 48 שעות.

כלל דיאטת היאבקות 2. חנכו את המתאבקים לתזונה נכונה

לא כל ספורטאי מומחה בתזונה בריאה. זה נכון במיוחד עבור מתאבקים, שלימדים אותם בעיקר להשמין באמצעות הגבלת מזון ודלדול מים. מתאבק אולימפי פרנק מולינרו , לקוח אחר של מטבוליק ארוחות, מודה שמתאבקים רבים, כולל הוא עצמו, חתכו פינות כשמדובר באכילה נכונה כדי להשמין.


הסרט ארתה פרנקלין

במקום זאת עלינו ללמד מתאבקים על תזונה נכונה ולהורות להם לתעדף את צריכת המזונות הנקיים והלא מעובדים כמו חלבונים רזים, פירות, ירקות ו שומנים בריאים . בנוסף, עלינו ללמד אותם אילו סוגי פחמימות לצרוך ומתי - כמו לשתות בטטה עם עוף לאחר אימון במקום גלגל בייגלה.

כלל דיאטת היאבקות 3. שמור על מתאבקים לחים

בואו ונסכים לשמור על חבילות אלקטרוליטים זמינות בכל אימון ותחרות. הם עדיפים בהרבה על משקאות ספורט עתירי סוכר ועמוסי קלוריות. אלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן הם חיוניים למספר תפקודי גוף, במיוחד תפקודי לב וכלי דם ואדרנל , אבל המתאבקים מאבדים אותם בזיעה כל הזמן. מכיוון שלייבוש יש השפעות שליליות להפליא על הביצועים, זו צריכה להיות בראש סדר העדיפויות לשמירה על המתאבקים במצב הגופני בשיא יותר.

כלל דיאטת היאבקות 4. יש למתאבקים לנהל יומני תזונה

ברגע שמתאבקים מבינים תזונה נכונה, יש לתת עליהם דין וחשבון על ידי קיומם לשמור על יומני תזונה מכל מה שהם אוכלים ושותים. זה יעזור למאמנים לבצע תיקונים והמלצות תוך שמירה על אחריותם להתקדמות שלהם.

מניסיוני, ספורטאים העומדים בשגרת אכילה בריאה אינם יכולים לחכות להשוויץ ביומניהם. מי שלא אוכל טוב יתלהב פחות או לא ימלא את היומנים בכלל.

המציאות המצערת היא שהורדת משקל נחשבה לנורמה בהיאבקות זמן רב מדי, והיא עדיין מתומכת על ידי מאמנים רבים. זה צריך להיפסק.

המטרה צריכה להיות לעשות כל מה שאפשר כדי לוודא שמתאבקים יופיעו בתחרות בריאים ומלאי אנרגיה, לא מותשים ומרוקנים מהתייבשות. במקום להתמקד בירידה מהירה במשקל, בואו לעקוב אחר הכללים הבאים כדי לגרום למתאבקים שלנו להתקרב לאימונים שלהם כמו בכל ענף ספורט אחר: על ידי הישארות חזקה והדגש על שיפור הביצועים.

קרא עוד:

תזונה נכונה למתאבקים: 5 טיפים להרזיה בצורה בטוחה

4 מעליות לבניית כוח היאבקות

תוכנית אימון הקיץ של אוניברסיטת צפון קרוליינה



קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock