4 תרגילים ללא דדליפט להגברת כוח הדדליפט שלך

הַדְרָכָה

אם אתה רוצה להשתפר בספורט שלך, בניית בסיס כוח טוב היא החשובה ביותר. כדי לנסח מחדש את מריץ הכוח מארק בל, 'כוח הוא אף פעם לא חולשה'.

ניתן לטעון שמלך כל התרגילים, הדדליפט יכול לבנות כוח ואתלטיות כללית. אין דבר יותר פונקציונלי מאשר להרים מטען כבד מהרצפה. זה עובד על התפתחות כל גופך, במיוחד שרירי הליבה והירך שלך.

אם אתה רוצה להשתפר בספורט שלך, בניית בסיס כוח טוב היא החשובה ביותר. כדי לנסח מחדש את מריץ הכוח מארק בל, 'כוח הוא אף פעם לא חולשה'.



ניתן לטעון שמלך כל התרגילים, הדדליפט יכול לבנות כוח ואתלטיות כללית. אין דבר יותר פונקציונלי מאשר להרים מטען כבד מהרצפה. זה עובד על התפתחות כל גופך, במיוחד שרירי הליבה והירך שלך.

קָשׁוּר: המותר ואסור לעשות של דדליפט וגב סקוואט


דמויות של חוליית המתאבדים

למרבה הצער, הדדליפט הוא תרגיל שמושחת הרבה ויכול להיות בעייתי, מכיוון שהסיכון לפציעה הוא גבוה אם הוא מתבצע בצורה לא נכונה. זו מעלית טכנית הדורשת בקיאות טכנית, ולרוב הספורטאים זה אומר שהיא דורשת עבודה על חולשותיהם.

להלן ארבעה תרגילים שיכולים לעזור לך לשפר את הדדליפט שלך. שילובם בתכנית האימונים שלכם לא רק ישפר את הטכניקה שלכם, אלא גם יגדיל את כמות המשקל שתוכלו להרים.

קָשׁוּר: כיצד לתקן עיגול אחורי מתי דדליפט

1. סקוואט קדמי

סקוואט קדמי

הרגליים שלך צריכות להיות חזקות מאוד, מכיוון שדדליפט דורש נסיעה ברגליים. אם אתה רוצה לבנות רגליים חזקות, אתה חייב לעשות צורה כלשהי של כריעה. סקוואט הקדמי הוא תרגיל נהדר מכיוון שהוא דורש הארכת בית החזה (גבוה בחזה), ובניגוד לסקוואט האחורי, הוא מפחית את המומנט בברכיים ומעמיד דחיסה מינימלית בעמוד השדרה. ה- Squat הקדמי מפעיל גיוס שרירים מקסימאלי עם סיכון מינימלי.

קָשׁוּר: תקן את 10 הטעויות הנפוצות ביותר בטכניקת דדליפט

דדליפט רומני (RDL)

דדליפט רומני

הדדליפט הרומני שם דגש עצום על התפתחות השרשרת האחורית שלך - שרירים שהם קריטיים אם אתה רוצה להתחזק, לרוץ מהר יותר ולקפוץ גבוה יותר.

3. שורות משקולות עם זרוע אחת

אם אתה רוצה להוריד משקל רציני מהרצפה, אתה זקוק לגב עליון חזק. יתר על כן, פיתוח שרירי הגב העליון שלך יכול לשפר את היציבה שלך, מה שמתורגם למיקום אופטימלי לדדליפט.

4. טיולי חקלאים

אם האחיזה שלך מסריחה, זה ישפיע לרעה על הביצועים שלך. אם אינך מצליח להחזיק את הבר, איך אתה מצפה לבצע את התנועה? בעל אחיזה סולידית מאוד יאפשר לך להרים משאות כבדים. תפוס זוג משקולות כבדות והתחל ללכת.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock


אמנדלה!: מהפכה בהרמוניה בת ארבעה חלקים