4 טכניקות מוכחות לטיפול בשרירים כואבים ועייפים

הַדְרָכָה

כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) הם עובדת חיים כמעט לכל הספורטאים. DOMS הוא לעתים קרובות תוצאה של אימון יתר או נזק לשרירים, וכתוצאה מכך תשישות שרירים. רוב הספורטאים מתמודדים איתו בשלב מסוים, לעיתים קרובות לאחר שינויים בתכניות האימונים שלהם.

קשורים: 3 דרכים נהדרות להפחית את כאבי השרירים המתעכבים

כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) הם עובדת חיים כמעט לכל הספורטאים. DOMS הוא לעתים קרובות תוצאה של אימון יתר או נזק לשרירים, וכתוצאה מכך תשישות שרירים. רוב הספורטאים מתמודדים איתו בשלב מסוים, לעיתים קרובות לאחר שינויים בתכניות האימונים שלהם.



קָשׁוּר: 3 דרכים נהדרות להפחתת כאבי שרירים שמתעכבים

הדרך הטובה ביותר לתקן כאבי שרירים לאחר אימונים אינטנסיביים היא התקדמות איטית, צורה טובה, תרגילים קונצנטריים ואכילת שפע של חלבונים. אבל זה לא תמיד אפשרי בעולם האמיתי, שם מפגשים וגזעים מעבר לפינה והמתחרים שלך מתחזקים מיום ליום.

כמו שאומרים, אם אתה לא יכול לנצח אותם, הצטרף אליהם. אם עליך לבצע שינויים המביאים לכאב או DOMS עזים, נסה אחד או יותר מהתיקונים הפוטנציאליים הללו כדי להקל על הכאב.

1. קח תוספי מזון

התזונה שלך ממלאת תפקיד ישיר בקצב שבו גופך יכול להתאושש מאימונים מאומצים. אם אתה מתאמן קשה על בסיס קבוע, נטילת תוספי תזונה עשויה לעזור לך להחלים מהר יותר. ללא מרשם מרפי שרירים יכול לעזור, אבל יש גם גישות טבעיות יותר.


בית זכוכית 13 רוחות

חלבון הוא קריטי להפחתת נזק וכאבי שרירים לאחר אימון. ספורטאים רבים לוקחים גם קריאטין כדי להקטין את משך הזמן שיש להם לסבול DOMS. אומרים כי אומגה 3 ממלאת תפקיד בשמירה על בריאות המפרקים והשרירים לאחר אימונים קשים.

קָשׁוּר: כיצד להתמודד עם כאבי שרירים לאחר אימון

2. קחו אמבטיית מלח אפסום

מלחי אפסום מורכבים בעיקר ממגנזיום, מרגיע שרירים טבעי ועדין. הוסף כוסית אחת לשתי כוסות של מלחי אפסום לאמבטיה חמה - ולא חמה - והשרה בה במשך לפחות 10 דקות .

פולקלור אומר שאתה סופג מגנזיום דרך העור שלך לאחר שהוא מתמוסס במים החמים. אבל גם אם זה לא מתרחש, הרפיה עוזרת לגופך לתקן את עצמו מהר יותר.

3. השתמש ברולר קצף

גלגול על גליל קצף עובד שחרור עצמי מיופציאלי , שזה כמו עיסוי עצמי ממוקד. הטכניקה מסייעת במניעת נזק וצלקות ברקמת החיבור בין השרירים.

גלגול קצף כואב, במיוחד אם אתה כבר כואב מהאימון. גלגול בפעם הראשונה יכול להיות כואב במיוחד.

חפש תרגילים ספציפיים למיקוד באזורים בעייתיים, ופשוט להמשיך. בקרוב תוכלו להבחין בין כאב רגיל לסוג הכאב המביא להקלה על שרירים כואבים.

קָשׁוּר: להפחית את כאבי השרירים - עם קפאין?

4. קבל מנוחה נוספת

מנוחה חשובה מכיוון שהיא נותנת לגופך זמן לתקן נזק פוטנציאלי נעשה לשרירים או למפרקים שלך.

מנוחה פירושה להפיץ את האימונים כך שתקבל חופש של לפחות 24 שעות בין האימונים. אל תלך לחדר הכושר בשעה 7 בלילה ואז שוב בשבע בבוקר למחרת. גם אם המאמן שלך בתיכון דגל באימונים מסוג זה, הוא אינו בר קיימא או בטוח לאורך תקופות זמן ארוכות.

עם זאת, מנוחה פירושה גם לישון מספיק. התאוששות רבה בשרירים מתרחשת בזמן שאתה ישן. שמונה שעות שינה הן דרישה לספורטאים עם כאבי שרירים. אל תפחד גם לנמנם.

DOMS יכול לגרום לך לתהות האם זה פחות יזיק לרדת במדרגות או פשוט לזרוק את עצמך למטה. אך אם אתה דואג לגופך לפני ואימונים, תוכל להקל או לפחות להפחית את משך הזמן שאתה מבלה בכאבים.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock


אף פעם לא באמת לפעמים תמיד