4 סיבות לשנות את שגרת הכושר שלך

הַדְרָכָה

שגרת הפעילות הגופנית הרגילה שלך עשויה להיראות כמו אימון קשה ואמין, אך אם אתה עוקב אחר אותם מעגלים כבר חודשים, יתכן שזה לא יועיל לך יותר. אם הגוף שלך הסתגל יותר מדי לאימון הנוכחי שלך, אתה עלול לגלות שהרווחים שלך נעצרו, האימונים שלך כבר לא מאתגרים אותך והתהליך כולו נראה קל מדי.

יתכן שאתה גאה ברוח דרך מה שהתמודדת אי פעם, אבל זה אומר ששגרת הכושר שלך לא דוחפת את גופך כראוי. ללא התנגדות, מאמץ שרירים וקצב לב מוגבר, האימון שלך לא יהיה יעיל. נסה להחליף את שגרת האימונים שלך בכדי להכניס דברים להילוך ולהפוך את הביקורים בחדר הכושר לכדאיים.



אם אתה מכה בחדר הכושר ועובר את אותה השגרה בדיוק כל כמה ימים במשך שבועות או חודשים בכל פעם, כנראה שתשתעמם ממש מהר. כשאתה מתחיל בשגרה חדשה, אתה מלמד את עצמך דפוס חדש, לומד לחשוב כיצד לשפר ולפתח מהלכים חדשים ולהבין קצב חדש ליפול אליו.



שגרת הפעילות הגופנית הרגילה שלך עשויה להיראות כמו אימון קשה ואמין, אך אם אתה עוקב אחר אותם מעגלים כבר חודשים, יתכן שזה לא יועיל לך יותר. אם הגוף שלך הסתגל יותר מדי לאימון הנוכחי שלך, אתה עלול לגלות שהרווחים שלך נעצרו, האימונים שלך כבר לא מאתגרים אותך והתהליך כולו נראה קל מדי.


איך לעצור שן מתוקה

יתכן שאתה גאה ברוח דרך מה שהתמודדת אי פעם, אבל זה אומר ששגרת הכושר שלך לא דוחפת את גופך כראוי. ללא התנגדות, מאמץ שרירים וקצב לב מוגבר, האימון שלך לא יהיה יעיל. נסה להחליף את שגרת האימונים שלך בכדי להכניס דברים להילוך ולהפוך את הביקורים בחדר הכושר לכדאיים.



1. שמור על האימונים שלך מעניינים

אם אתה מכה בחדר הכושר ועובר את אותה השגרה בדיוק כל כמה ימים במשך שבועות או חודשים בכל פעם, כנראה שתשתעמם ממש מהר. כשאתה מתחיל בשגרה חדשה, אתה מלמד את עצמך דפוס חדש, לומד לחשוב כיצד לשפר ולפתח מהלכים חדשים ולהבין קצב חדש ליפול אליו.

היכרות יתרה עם האימון שלך יכולה לגרום להתעמלות להיראות כמו מטלה מסיבית ולא מגרה. אם אתה משתעמם כאשר אתה מתאמן, אתה עלול לאבד עניין לחלוטין ולגלות שהביקורים שלך בחדר הכושר הופכים פחות ופחות תכופים. הימנע משעמום באימונים על ידי הכנסת שגרה חדשה בלוח הזמנים ותעלה את הישנים כדי לעודד התרגשות רבה יותר מהפעילות הגופנית שלך.

2. התמקדו בקבוצות שרירים שונות

כשאתה מתאמן אותם שרירים נגמרו ושוב, אתה נתקל בשתי בעיות: ראשית, בסופו של דבר אתה לא עושה שום דבר חדש לשרירים האלה, אלא אתה מלמד אותם כיצד להכיר את אותם השגרה בצורה מדהימה. זה עוצר את כל הרווחים והופך את הפעילות הגופנית שלך לחסרת תועלת. הנושא השני הוא כי השרירים האחרים שלך - או מפרקים וגידים של שרירים שאינם מעורבים באימונים הספציפיים שבהם אתה משתמש - יוזנחו.



שינוי השגרה מאפשר לך לשנות את המיקוד שלך מספק גירוי חדש לגופך. לדוגמא, אם במשך חודשים העדיפתם תרגילי הרמת משקולות, אתם עשויים לגלות שזה זמן טוב לעבור לשגרת אימונים אירובית כדי לשפר את הלב ואת הנשימה ולא את צמיחת השרירים. לחלופין, אתה עלול לגלות כי הסיבולת וקצב הלב במנוחה השתפרו באופן משמעותי, אך שרירי הזרוע שלך לא זכו לתשומת לב מתאימה. אפילו תרגיל מעוגל היטב, באמצעות א דברים מגניבים לחבר'ה השגרה יכולה להפיק תועלת ממעבר לתנועות שמאגדות ומשתמשות בשרירים בדרכים שונות, מה שיכול להגדיל את הגמישות והכוח הכללי שלך.

3. קפיצה מחדש לירידה במשקל

שגרת כושר

מעקב אחר אותה שגרה שוב ושוב נראה כמו הדרך הנכונה לבנות שריר - אחרי הכל, חזרה היא אחד ההיבטים המרכזיים בהתפתחות השרירים. אבל אם אתה עושה את אותו הדבר יותר מדי זמן, השיפורים שלך בסופו של דבר הרמה . גם אם תמשיך לדחוף את המשקולות והחזרות, גופך בסופו של דבר יכיר את אותן תנועות. לא תפתח עוד את קרעי המיקרו בשריר שלך שעוזרים לבנות כוח, במקום לגלות שהשרירים שלך למדו להתאים לתנועות אלה.

בכך שאתה נותן לגופך משהו חדש להסתגל אליו, אתה מכריח אותו לנוע בדרכים חדשות ולהתחיל שוב מחוסר ניסיון מוחלט. כאשר אתה מרגיש בטוח מדי באימון שלך, הגבר אותו. אם אתה מרגיש כמו גאזלה מביך המנסה שגרה חדשה, אתה עושה את זה נכון.

4. למנוע פגיעות בשימוש יתר

אם אתה משתמש באותם שרירים שוב ושוב, אתה מסתכן בפגיעת שימוש יתר. חלק מה דברים שגברים קונים לאימוני כושר וספורט יכול להוביל לפציעות יתר. הברכיים, המרפקים והמפרקים האחרים שלך זקוקים למנוחה מספקת כדי להחלים מפעילות גופנית, ועם הזמן אתה יכול לפתח זנים שאינם נראים לעין מייד. המנע מעצמך להתעלל בשרירים על ידי הגברת השגרה שלך. זה נותן לך הזדמנות לעבוד על קבוצות שרירים חדשות ורצועות, נותן זמן רב לשימוש שלך להתאושש משימוש יתר, לרפא ולהתחזק.

אל תתנו לשגרה מוכרת להיות קבועה. הפעל את זה כל כמה חודשים - או ברגע שאתה מתחיל להרגיש שהתחלתי להיות די נוח עם הנוכחי שלך. על ידי שמירה על תרגיל רענן ומקורי, אתה שומר על אימונים מהנים והשרירים שלך מאותגרים כראוי.

קרא עוד:

  • שנה באופן קבוע את זווית התרגיל להשגת תוצאות טובות יותר לטווח הארוך
  • שנה את זה: מדוע שינוי תרגילים הוא המפתח לרווחי כוח
  • חמש דרכים להמשיך להתקדם ולהימנע ממישור אימונים