4 סיבות מדוע ספורטאים צריכים לנהל יומן מזון

תְזוּנָה

במאבקנו המתמשך לדלק את עצמנו כראוי ולכבוש הרגלי אכילה ירודים, בעל ברית שלא יסולא בפז יכול להיות יומן מזון.

להלן ארבע סיבות מדוע כדאי להתחיל לנהל יומן בארוחות.

במאבקנו המתמשך לדלק את עצמנו כראוי ולכבוש הרגלי אכילה ירודים, בעל ברית שלא יסולא בפז יכול להיות יומן מזון.



להלן ארבע סיבות מדוע כדאי להתחיל לנהל יומן בארוחות.

1. זה מראה שמה שאתה חושב ומה שאתה אוכל לא תמיד זהה

אבוקדו עוף

הדבר הראשון א יומן אוכל ייתן לך (חוץ מזה, אתה יודע, הרגלי אכילה טובים יותר, רמות אנרגיה מוגברות וביצועים טובים יותר בשטח) היא מודעות עצמית מוגברת. רובנו אוכלים על פי התשוקה, הנוחות ואפילו מצב הרוח שלנו.

כשאתה רושם את הארוחות שלך, פתאום אתה רואה בבירור מה אתה בעצם מכניס לפה שלך על בסיס יומי. אתה כבר לא יכול לבחור את הארוחה הטובה שלך מלפני כמה ימים להצדיק את בחירות המזון הגרועות שאתה עושה היום.

צורת הכחשה זו שמטשטשת החלטות תזונתיות לקויות היא שמונעת מאיתנו לאכול טוב. אחרי הכל - האם אתה יכול לזכור ולפרט במדויק מה אכלת אתמול? היום שלפני? או אפילו בשבוע שעבר? ניהול יומן אוכל ייתן לכם את המודעות העצמית הנחוצה לכם בכדי לבצע את השינויים הרצויים.

זכור: מה שנמדד משתנה.

2. זה חושף פערים בתזונה שלך

סלט ומים

רוב ספורטאים לא שותים כמעט מספיק מים . וכפי שהמחקר הראה, תזונה של רוב הספורטאים הקולג'ים לא עומד ביעדים המומלצים היומיומיים שלהם למרכיבי תזונה.

העוצמה של המידע שאתה מקבל מרישום הארוחות שלך עוזרת לך לסגור את פער הביצועים בין מה שאתה אוכל לבין מה שאתה צריך לאכול בכך שהוא מאיר על המקום בו אתה מתחיל להגיע. תמיד, תתפסו כמה חולשות בולטות בצריכה התזונתית שתוכלו לתקן באופן מיידי. לשתות יותר מים, למשל.

איבדתי את מספר הפעמים ששאלתי אתלטים אם הם מתדלקים את עצמם כמו שצריך - ואליהם תמיד אומרים לי, 'אה כן, אני מקבל הרבה פחמימות לפני האימונים שלי, חלבון אחרי ושותה יותר ממספיק מים. ' כאשר הם מוקצים לרשום את ארוחותיהם ואת רמות הלחות שלהם אפילו ליומיים בלבד, נראה כי התחזיות הבטוחות שלהם חושבו בצורה שגויה.

יומן המזון שלך עוזר לך לברר אם אתה עומד ביעדי המאקרו שלך בכל יום ועוזר לך להתעדכן בנוגע לתוספי תזונה ולחות.


סקירת סרט סוס מלחמה

3. זה כלי רב עוצמה עבורך ועבור מומחה התזונה שלך

כתב עת

כמה מאות הדולרים הטובים ביותר שהוצאתי אי פעם שולמו לדיאטנית ספורט כדי להקים תוכנית ארוחות מקיפה על סמך מה שאני אוכלת בדרך כלל. אבל לפני שהספיקה לתת לי את התוכנית המעשית הזו, נאלצתי לספק לה תיעוד כתוב של מה שאני אוכלת, הן במטבח והן לפני האימונים שלי.

אם יש לך תזונאי ספורט בבית הספר שלך או מחובר לצוות שלך, שב איתו ועבר על יומן האוכל שלך. התזונאי יכול לעזור לך לנווט במבוך של מה בריא ומה לא, תוך מתן הוראות ברורות כיצד להתקדם.

4. זה מספק מידע קריטי על הביצועים שלך

גבולות

אי פעם מצא את עצמך נפול באנרגיה לקראת סוף השבוע - או 'מתרסק' בשעות אחר הצהריים שלך תרגילי שחייה ?

תרחישים אלה לעיתים קרובות ניתן לייחס להחלטות תזונה. זה חוזר להגברת המודעות העצמית. ניתן להאשים את התרסקויותיך וירידות האנרגיה שלך במשהו אחר (מתח, מחסור בשינה); אך לעיתים קרובות יותר, אפשרויות תזונה לקויות מדביקות אותך - לא מספיק פחמימות, יותר מדי פחמימות, לא מספיק ירקות, לא נשארים על המים שלך וכן הלאה.

יומן האוכל שלך יאפשר לך למתוח קו ישיר בין התזונה שלך לבין הביצועים שלך, שיעזור לך לפתוח שיטות עקביות יותר וביצועים טובים יותר בתחרות.

אי אפשר להכשיר דיאטה גרועה, ובאמת, למה שתרצה?

יומן מזון

הצעד הבא

במהלך הימים והשבועות הקרובים רשמו את הארוחות והחטיפים שלכם, ביומן אוכל ייעודי או בעמודי המזון שלכם ספר יומן אימונים . נלחם בדחף להבהיר את בחירות האוכל הפחות אופטימליות שלך ולהיות כנה לגבי האופן שבו אתה מתדלק את עצמך.

חשוב על יומן המזון שלך כתוסף חזק לאימונים שלך, כזה שיעזור לך לאכול טוב יותר, לחוות רמות אנרגיה מוגברות, להשיג מודעות עצמית, והכי חשוב, להופיע כמו אלוף.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock