4 סיבות מדוע אימון במזחלות מושלם לספורטאים

הַדְרָכָה

אל תלך שולל מפשטותו: מזחלת היא אחד הכלים המפחידים והמרושעים ביותר שאתה יכול לשים עליהם בידיים בחדר הכושר; ובכוחו להשפיל אותך בן רגע תוך אימון בו זמנית של כל תכונה אתלטית שאתה רוצה.


עד כמה המילטון מדויק מבחינה היסטורית

ניתן לבצע תרגילי מזחלות לצורך מיזוג, איבוד שומן, בניית שרירים ואימונים ספציפיים לספורט. זה עובד על כל שריר בגופך, והוא יבדוק את דעתך.

אל תלך שולל מפשטותו: מזחלת היא אחד הכלים המפחידים והמרושעים ביותר שאתה יכול לשים עליהם בידיים בחדר הכושר; ובכוחו להשפיל אותך בן רגע תוך אימון בו זמנית של כל תכונה אתלטית שאתה רוצה.



ניתן לבצע תרגילי מזחלות לצורך מיזוג, איבוד שומן, בניית שרירים ואימונים ספציפיים לספורט. זה עובד על כל שריר בגופך, והוא יבדוק את דעתך.

במונחים של כלכלת אימונים ומפץ יותר כסף בחדר הכושר, מזחלת היא הכלי האולטימטיבי. ניתן להשתמש בפיסת ציוד פשוטה זו לפיתוח מספר תכונות שונות. ניתן לדחוף אותו, למשוך אותו או לגרור אותו, עם אפשרות להוסיף משקל לצורך התנגדות נוספת.

להלן ארבעה מהיתרונות הגדולים ביותר של שילוב מזחלת באימונים שלך.

קָשׁוּר: תרגיל השבוע: הַבָּא כוננים

1. צדדיות

מזחלות ניתן לתפעל ולתכנת אותם בכדי לספק מגוון של השפעות אימון ולפתח מערכות אנרגיה שונות. שימוש במזחלת יניע את דופקך דרך הגג, יבעיר את ריאותיך, יחזיר את חילוף החומרים שלך ויגבה מיסוי על כל גופך. היתרון הגדול ביותר של אימוני מזחלות הוא יכולתו לשפר כוח, אתלטיות וכושר עבודה ללא ההשפעה השלילית של הרמה על כוח ועלייה בשרירים.

מזחלות ניתן לגרור קדימה, אחורה או לרוחב. ניתן לדחוף אותם באמצעות ידיות גבוהות או נמוכות לצורך התניה כללית ואובדן שומן או לבניית מהירות ותאוצה. ניתן להעמיס עליהם משקל מרבי לעלייה בכוח או במשקל קל יותר להתאוששות, הכנה גופנית כללית או סתם כדי להזרים את הדם.


נערת העמק ניקולס קייג'

קָשׁוּר: להשתמש הַבָּא לוחץ להגדיל מהירות, חוזק ועוצמה

2. אין טעינה אקסצנטרית

בעת הרמה, החלק האקסצנטרי של התנועה הוא שלילי או הורדת משקל (למשל, הורדת המוט לחזה בזמן לחץ על הספסל). תנועה אקסצנטרית היא זו שגורמת לנזקים הכאבים ביותר ולכאוב ודורשת זמן התאוששות רב יותר בין האימונים. מה שהופך את המזחלת לשיטת אימונים ללא תחרות היא שאין תנועה אקסצנטרית כשמשתמשים בה, אלא רק קונצנטרית. זה לא יכאב לך.

זה מאפשר שימוש קבוע יותר ללא הרבה חשש בשאלה האם עבודת מזחלות תפריע להתאוששות ואלמנטים הכשרה אחרים. זה הופך את אימון המזחלות לאידיאלי למניעת גמילה ופציעות תוך שהוא הופך את הגוף לחזק ועמיד יותר.

קָשׁוּר: הַבָּא דחף אימוני כוח עם עצים דרו

3. השפעה נמוכה

אחת הסיבות שהמזחלת עדיפה על צורות אירוביות והתניה מסורתיות יותר (כמו ריצה, קפיצה בחבל וספרינט) היא שהיא בעלת השפעה נמוכה וידידותית יותר למפרקים, עם מעט סיכון לפציעה. עבודות מזחלות מעמידות מעט יחסית על מערכת העצבים. דחיפה וגרירה של מזחלת קלים יותר גם על הגב התחתון, הכתפיים והברכיים.

השתמש במזחלת לאימון מיזוג עצמאי או ל'גימורים 'שורפי שומן בסוף אימוני כוח קבועים. מזחלות ממצות את הגוף מבלי להכות אותו או לדרוש תקופות התאוששות אדירות בין האימונים.

אל תלך שולל, אם כי. ההשפעה הנמוכה וחוסר הכאב לא אומר שהמזחלת יעילה פחות.


מוזיאון דבי ריינולדס בהוליווד

4. קשיחות נפשית

עוצמה נפשית היא המפרידה בין המצליח לבינוני. עמוד אחד של קשיחות נפשית הוא היכולת לסבול ולסבול מחוסר נוחות. אם יש כלי אחד שיבטיח אי נוחות מועילה, זה המזחלת. בתקופה בה חוסר רצון הוא הנורמה, היכולת לדחוף אי נוחות ולאתגר את עצמך מתורגמת לתחומי חיים רבים אחרים ואתלטיות.

המזחלת תמיד תהיה מאתגרת כל עוד תוסיפו משקל ותנועו מהר יותר.

קָשׁוּר?: הגדל את כוח ההתמודדות עם הַבָּא למשוך לדחוף

הנה כמה דרכים יעילות להפליא לשלב אימוני מזחלות בתכנות שלך:

  • עבור כוח, בצע צעדות מזחלת כבדות ככל האפשר במשך 15-20 מטר. לנוח כל עוד יש צורך להתאוששות בין סט ל 3-5 סטים.
  • בצע 15-20 דקות של דחיפות מזחלות מתמשכות, קלות / קלות, תוך שמירה על קצב הלב שלך מתחת ל -150 סל'ד ביום התאוששות פעיל.
  • גרור מזחלת כבדה יחסית לאחור 20 מטר ואז דחף אותה לאחור. לנוח 30-60 שניות וחזור על הפעולה במשך 8-12 דקות כגימור שריפת שומן או אימון התניה.
  • נסה את ההתאבדויות במזחלות עבור אתגר מסביב - דחף את המזחלת למטה 5 מטר ובחזרה לקו הזינוק, ואז דחף אותה למטה 10 מטר וחזרה לקו הזינוק, ואז דחוף אותה למטה 15 מטר וחזרה לקו הזינוק. נוח וחזור.
  • עשה שורות מזחלות, לחיצות חזה או תלתלי מזחלות בתור גימור ביום פלג גוף עליון לתוספת נפח והתניה.

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock