4 סיבות מדוע כדאי לכם להתאמן בבוקר

מוֹטִיבָצִיָה

הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן הוא הדבר הראשון בבוקר.

שם, אמרתי את זה.



לא, זה לא בגלל שתשרפו יותר שומן בבוקר מאשר בהמשך היום. ולא, זה לא בגלל שתבני יותר שרירים ממה שהיית עושה עם אימון ערב. למעשה, אין לי שום עדות מדעית שתומכת בהצהרה שלי (אף אחת שלא חקרתי, בכל מקרה). ההיגיון שלי לא קשור לפיזיולוגיה, אלא כל מה שקשור לפסיכולוגיה. אני לא יכול להגיד לך באופן סופי שאימון בוקר ייתן לך גוף חזק יותר, אבל אני יכול לומר לך שזה יהפוך אותך לאדם חזק יותר. הרשה לי להסביר.



הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן הוא הדבר הראשון בבוקר.

שם, אמרתי את זה.



לא, זה לא בגלל שתשרפו יותר שומן בבוקר מאשר בהמשך היום. ולא, זה לא בגלל שתבני יותר שרירים ממה שהיית עושה עם אימון ערב. למעשה, אין לי שום עדות מדעית שתומכת בהצהרה שלי (אף אחת שלא חקרתי, בכל מקרה). ההיגיון שלי לא קשור לפיזיולוגיה, אלא כל מה שקשור לפסיכולוגיה. אני לא יכול להגיד לך באופן סופי שאימון בוקר ייתן לך גוף חזק יותר, אבל אני יכול לומר לך שזה יהפוך אותך לאדם חזק יותר. הרשה לי להסביר.

אימון בוקר

לחזק את המשמעת שלך

להתעורר מוקדם זה קשה. להתעורר מוקדם יותר ללכת לחדר הכושר ולהיכנס למשקולת כבדה קשה עוד יותר. אז למה לעשות את זה? אתה עושה את זה כי זה הופך אותך לאדם ממושמע יותר.




איך ללמד ילד להכות בייסבול בכוח

משמעת עצמית, עצמה, היא כמו שריר. ככל שאתה עובד יותר, כך הוא מתחזק. לכן, ככל שאתה עושה משהו שמאתגר אותך כך משימות מאתגרות אחרות הופכות להיות קלות יותר. אז על ידי התמודדות עם פיסות מצוקה קטנות מדי יום - כמו להתגלגל מהמיטה ולפנות היישר לחדר הכושר - כך תהיו מוכנים יותר לכדורי העקומות שהחיים חייבים לזרוק עליכם בהמשך אותו יום או בעתיד.

התחל עם Win

למומנטום יש השפעה עצומה על תוצאות היום שלנו, ובסופו של דבר, על השבועות והחודשים שלנו. דבר טוב מוביל לאחר, אחר, אחר, אחר, ודי מהר כל הדומינו מתחיל ליפול. האפקט המורכב מתחיל להתרחש, והמומנטום החיובי מתחיל לשאוג כמו רכבת משא ללא הפסקות. אימון כל בוקר הוא דרך בטוחה להבטיח שתתחיל עם זכייה ותקבל את המומנטום החיובי הזה לטובתך.

תחשוב על זה, אם אתה מסיים אימון דבר ראשון בבוקר אתה הולך לאסוף כמה סופגניות לארוחת הבוקר בדרך לעבודה? אני בספק. במקום זאת תבחר בביצים ובקוואקר. המומנטום החיובי הזה בהחלט ישפך גם להיבטים אחרים בחייכם, ויהפוך אתכם למכווני משימות, פרודוקטיביים ומעורבים יותר.

יתרון תחרותי

על ידי התעוררות מוקדמת להתאמן, אתה מבדיל את עצמך מהקהל. הכבישים שקטים וחדר הכושר ריק. 'התחרות' שלך עדיין תחובה במיטה. אבל לא אתה. אתה הולך לעבוד.

אם אתה מצליח לסיים אימון מלא לפני שבני גילך או עמיתייך לעבודה אפילו פוקחים את עיניהם, אז כבר יש לך יום פרודוקטיבי יותר. אתה מנצח. בזמן שהם עדיין בבית מכינים את קפה הבוקר, מנסים להכריח את עצמם ערים, אתם פעורי עין, מלאים באנדורפינים ומוכנים לקחת על עצמכם את היום. בהתחלה, אותה שעה-שעתיים נוספות עשויות להיראות חסרות משמעות, אך עם הזמן הפער בינך לבינם יתרחב.

פחות הסחות דעת ותירוצים

הנה רשימה של דברים שלא קורים בשעה חמש לפנות בוקר: תנועה, מכוני כושר צפופים, שהייה מאוחרת בעבודה כדי לקבוע מועד אחרון, שעה מאושרת, ארוחות יום נישואין, משחק טי-בול של ילדך, כדורגל של יום שני בלילה - צריך להמשיך ? כל התירוצים האלה, שרבים מהם לקחתי מניסיון אישי, יכולים לחבל באימון ערב. אבל התירוצים האלה לא קיימים בבוקר.

אימוני בוקר מבטלים את האפשרות שכל הפרעה בעבודה, במשפחה או בחברה תפריע. לאורך כל היום, טוב או רע, הדברים יקרו. דברים אלה הופכים לעתים קרובות ל'אני לא יכול להסתדר היום בגלל ... 'או' לא בא לי היום בגלל ... '. חובבי כושר בבוקר לא פותחים את עצמם לתירוצים האלה. קבל את האימון בדבר הראשון כל יום, כאשר שאר העולם עדיין שקט וכאשר תוכל לתת את מלוא תשומת הלב למשימה העומדת על הפרק.

הנה לך. לכן כדאי להתאמן דבר ראשון בבוקר. כפי שציינתי בתחילת המאמר, לאימונים בבוקר אין תכונות אנבוליות סודיות או השפעות משמעותיות של שריפת שומנים. ובסופו של דבר, הזמן המוחלט הטוב ביותר להתאמן הוא בכל פעם שאתה יכול לגרום לזה לקרות באופן עקבי.

עם זאת, לאימונים בבוקר יש את היכולת ליצור שינוי חיובי בהיבטים אחרים בחייכם. הם יהפכו אותך לממושמע יותר, פרודוקטיבי יותר ומעורב יותר.

אז הגדירו את האזעקה שלכם שעה-שעתיים קודם לכן ונסו. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה גם אדם של בוקר.


תרשים אימונים לספסל לחץ על ידי מקסימום

קרא עוד: