4 דרכים בטוחות להגביר את האנרגיה הרגשית שלך ולהגדיל את הביצועים

קשיחות מנטלית

בכל פעם שאנו שומעים את המילה 'אנרגיה', כוח פיזי עולה מיד בראש עם האמונה הכללית ששדה האנרגיה האנושי הוא פיזי בלבד. בספר רבי המכר, גורם האנרגיה הרגשית, הפסיכותרפיסטית המפורסמת, והסופרת מירה קירשנבאום, מפסל את המיתוס הזה. היא מתחילה במחקר, והנושאים שלה מומחים ברפואת ספורט, תזונה ואנדוקרינולוגיה. השאלה שהוצגה במחקר הייתה די פשוטה ופשוטה: 'כמה אנרגיה האדם מקבל טיפוסי ממקורות פיזיים לעומת מקורות רגשיים?' תוצאת הסקר הייתה פה אחד: אנרגיה אנושית היא רק 30 אחוז אנרגיה פיזית. 70 האחוזים הנותרים? אנרגיה רגשית גרידא.

מהי אנרגיה רגשית? אנרגיה רגשית מונעת על ידי הדברים שאתה מרגיש (אושר, שמחה, קנאות, תקווה, התרגשות וסיפוק, אם להזכיר כמה). אנרגיה רגשית היא זו שמגבירה את ההתלהבות שלך מהקריירה שלך ואת העניין שלך בענף ספורט או תחביב מסוים. זה מה שגורם לך להרגיש בחיים ומחדיר אותך בביטחון להשיג את המטרות שלך. לכן, בעוד שללא ספק אנרגיה פיזית מקומה, אסור לזלזל בחשיבות האנרגיה הרגשית.

ייתכן שתגלה שבעוד שיש לך את הכוח לאמן או לבצע משימה מסוימת, אינך יכול להמציא את הרצון לעשות דבר. אתה יכול לדאוג פחות לתפקיד או לשגרת האימונים הרגילה שלך למרות שמצגת או תחרות אפקטיביים מסתמנים מעבר לפינה. וכשאתה עושה בסופו של דבר מאמץ, אינך מוצא שום שמחה במה שבעבר מצא חן בעיניך. אתה מרגיש עייף ובכל זאת לא זוכר אפילו שעשית משהו מאומץ פיזית. תחושה זו של אדישות ותשישות שמרגישה יותר נפשית או יצירתית מאשר פיזית היא סימן בטוח לירידות משמעותיות ברמות האנרגיה הרגשית שלך. מונח נפוץ יותר לתופעה זו הוא שחיקה.



בכל פעם שאנו שומעים את המילה 'אנרגיה', כוח פיזי עולה מיד בראש עם האמונה הכללית ששדה האנרגיה האנושי הוא פיזי בלבד. בספר רב המכר, גורם האנרגיה הרגשית , פסיכותרפיסטית מפורסמת, והסופרת מירה קירשנבאום, מכה את המיתוס הזה. היא מתחילה במחקר, והנושאים שלה מומחים ברפואת ספורט, תזונה ואנדוקרינולוגיה. השאלה שהוצגה במחקר הייתה די פשוטה ופשוטה: 'כמה אנרגיה האדם מקבל טיפוסי ממקורות פיזיים לעומת מקורות רגשיים?' תוצאת הסקר הייתה פה אחד: אנרגיה אנושית היא רק 30 אחוז אנרגיה פיזית. 70 האחוזים הנותרים? אנרגיה רגשית גרידא.

מהי אנרגיה רגשית?
אנרגיה רגשית מונעת על ידי הדברים שאתה מרגיש (אושר, שמחה, קנאות, תקווה, התרגשות וסיפוק, להזכיר כמה). אנרגיה רגשית היא זו שמגבירה את ההתלהבות שלך מהקריירה שלך ואת העניין שלך בענף ספורט או תחביב מסוים. זה מה שגורם לך להרגיש בחיים ומחדיר אותך בביטחון להשיג את המטרות שלך. לכן, בעוד שללא ספק אנרגיה פיזית מקומה, אסור לזלזל בחשיבות האנרגיה הרגשית.


המועמדויות לסרט האוסקר הטוב ביותר

יתכן שתגלה שבעוד שיש לך את הכוח לאמן או לבצע משימה מסוימת, אתה לא יכול להעלות את הרצון לעשות כל דבר. אתה יכול לדאוג פחות לתפקיד או לשגרת האימונים הרגילה שלך למרות שמצגת או תחרות אפקטיביים מסתמנים מעבר לפינה. וכשאתה עושה בסופו של דבר מאמץ, אינך מוצא שום שמחה במה שבעבר מצא חן בעיניך. אתה מרגיש עייף ובכל זאת לא זוכר אפילו שעשית משהו מאומץ פיזית. תחושה זו של אדישות ותשישות שמרגישה יותר נפשית או יצירתית מאשר פיזית היא סימן בטוח לירידות משמעותיות ברמות האנרגיה הרגשית שלך. מונח נפוץ יותר לתופעה זו הוא שחיקה.

כיצד האנרגיה הרגשית משפיעה על הביצועים שלך?
על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO) , קיים קשר ישיר בין שחיקה לירידה ביעילות המקצועית. רמות אנרגיה רגשיות נמוכות משפיעות על התפוקה שלך, בין אם זה בחדר הכושר או על המסלולים.

Devdutt ו- Mehrotra, במאמר המחקר שלהם, רגשות בעבודה ובריאות הנפש: כיוונים מתפתחים , קבע כי תחלופת הפרט, יכולתו לקבל החלטות נכונות ובזמן, וביצועיו תלויים מאוד ברגשותיו. רגשות חיוביים ממריצים את הנפש ומעצימים את האנרגיה הרגשית שלך. בו זמנית, שמחת חיים נוספת ומוטיבציה מוגברת תביא לכך רווחה כוללת גדולה יותר וביצועים בכל תחומי חייכם.

מהצד השני, ברגע שיש לך רגשות שליליים, רמות האנרגיה הרגשית שלך יורדות. נראה שהתשוקה שתמיד היה לך לאימונים ולמטרות העתידיות שלך חומקת ממך, אדישות וציניות מתחילים להתגנב, והביצועים שלך מתחילים לרדת.

מה גורם לך לאבד אנרגיה רגשית?
אם אי פעם מצאת את עצמך שואל: 'למה אני מרגיש כל כך עייף?' ובכן, אתה לא היחיד. תשישות רגשית הפכה להיות תופעה תכופה בעולם כיום. סקר מקוון שבוצע בשנת 2018 העלה זאת מעל 60% מתוך יותר מ -1,000 נשאלים חווה שחיקה באופן קבוע.

אנרגיה רגשית מופחתת משתנה מאדם לאדם, אך ישנם מספר גורמים כלליים לתשישות רגשית.


לפנות לאהבה 2021

  1. דאגה : כשאתה מתחיל לדאוג, במיוחד לגבי דברים שאינך יכול לשלוט בהם, אתה מרגיש חסר אונים ומתחיל לאבד אנרגיה רגשית.
  2. יחסים רעילים : זה יכול להיות אותו אדם עם נקודת מבט פסימית וצינית על כל דבר. או אפילו חבר או קרוב משפחה ששופט בעדינות את דבריך ומעשיך, ומוצא אותך ללא הרף. אולי אותו עמית לעבודה או בוס מדשדשים את עבודתם על שולחן העבודה שלך. אנשים אלה מנקזים מכם לאט אך בהדרגה את כל הרגשות החיוביים ומשאירים במקומם עזרים גדולים של חוסר התאמה עם עמדותיהם הרעילות.
  3. מסרב להרפות : אנשים יפגעו בך, זה נתון. אך אחיזת כעס, כאב ותסכול משאירה מעט מקום לרגשות חיוביים לצמוח.
  4. הכל עבודה ואין משחקים בין אם אתה מתאמן על המסלול או מתאמן בחדר כושר, לעשות דברים שאתה אוהב שוב ושוב בלי לקחת הפסקה או חופשה יכול להוביל לתשישות רגשית.
  5. הרגלי תזונה לקויים : איך אתה אוכל יקבע בסופו של דבר איך אתה מרגיש. כספורטאים אנו נוטים להיות מודעים יותר לתזונה מהאדם הממוצע, אך ישנם פריטי מזון 'בריאים' כביכול הגורמים נזק רב יותר מאשר אוכל. במותגים מפורסמים רבים של תזונת ספורט יש מרכיבים המכילים ממתיקים מלאכותיים וחומרים משמרים שאינם מציעים ערך תזונתי —להתמחות בהבנת תוויות תזונה ולהשלים עם אוכל שלם במידת האפשר.

טיפים להגברת האנרגיה הרגשית שלך
זיהוי מה שמפעיל רגשות שליליים מקל עליכם לחסל או למזער את ההתרחשות. יישם טיפים אלה וצפה באנרגיה הנלהבת שלך עולה לרמות חדשות.

  1. היה אסרטיבי ואכוף את הגבולות שלך : למד כיצד לומר לאנשים שלוקחים אותך כמובן מאליו. אם אינך מסוגל או באופן טבעי לא נעים לך לעשות משהו, אז דבר. אל תכופף בשתיקה. הגדירו לעצמכם גבולות ושמרו עליהם. שמור על אנשים שיפוטיים במרחק ושמור על האנרגיה הרגשית שלך.
  2. קח הפסקה : בלוח הזמנים העמוס שלך, מצא זמן לנשום כדי ליהנות מהחיים. טיילו עם הכלב שלכם, צפו בשקיעה, והשתזפו ביופיה של אמא טבע. להירגע באמבטיה, לבלות עם החברים הקרובים, לתרגל מדיטציית מיינדפולנס, לקחת חופש לצאת לטיול פנאי.
  3. התמקדו רק במה שתוכלו לשלוט בו : טוב שיש תוכנית ולהיערך לתוצאות אפשריות, אבל האמת היא שאתה לא יכול לשלוט בפעולות ובהחלטות של אחרים; אתה יכול לשלוט רק שלך. התמקדו במשחק יו