ארבעת הדברים ש- WWE ו- NXT Superstars עושים לפני כל אימון

הַדְרָכָה

הבידור הספורטיבי השתנה מאוד בעשורים האחרונים.

ערכות המהלכים התפתחו הרבה מעבר לשביתות ולסופלקסים הרגילים שלך, מכיוון שכוכבי העל של WWE ו- NXT מציגים כעת כמויות מדהימות של אתלטיות בתוך הטבעת. לא ראית את בשר האש של שנות השמונים עושה דברים כאלה.




האם חלב שוקולד עדיף על שייק חלבונים

ככל שהמוצר התפתח למפגן ראווה רב-תכליתי יותר של יכולת אתלטית דינמיט, כך גם האימונים. בעוד שכוכבי העבר התאמנו כמו מפתחי גוף, כשהם מכה בתרגילי בידוד במשך שעות על גבי מטרה בלבד לבנות שרירי מפלצות, כוכבי העל המודרניים מתאמנים באופן דומה מאוד לספורטאים מקצועיים.



הבידור הספורטיבי השתנה מאוד בעשורים האחרונים.

ערכות המהלכים התפתחו הרבה מעבר לשביתות ולסופלקסים הרגילים שלך, מכיוון שכוכבי העל של WWE ו- NXT מציגים כעת כמויות מדהימות של אתלטיות בתוך הטבעת. לא ראית את בשר האש של שנות השמונים דברים כאלה .



ככל שהמוצר התפתח למפגן ראווה רב-תכליתי יותר של יכולת אתלטית דינמיט, כך גם האימונים. בעוד שכוכבי העבר אולי התאמנו כמו מפתחי גוף, כשהם מכה בתרגילי בידוד במשך שעות על גבי מטרה בלבד לבנות שרירי מפלצות, כוכבי העל של ימינו מתאמנים באופן דומה מאוד לספורטאים מקצועיים.

שון הייז ידע. לפני שהפך למאמן הכוח וההתניה במרכז ההופעות WWE באורלנדו, פלורידה, עבד הייז בכדורגל יוסטון טקסנס ופן סטייט. 'אנחנו לא מפתחי גוף, אנחנו ספורטאים,' אמר הייז ל- STACK בראיון שנערך לאחרונה. 'כל תרגיל שאנחנו עושים, זה חייב להיות פונקציונלי ... כל מה שאנחנו עושים כאן צריך להתייחס לטבעת ההיא.'

זה אומר הרבה תרגילי תרכובות מרובי מפרקים המגייסים כמה קבוצות שרירים שונות ומחקים את כוכבי העל הקשים שפונים בתוך המעגל בריבוע. אבל הייז לא מאפשר לספורטאים שלו אפילו לחשוב על העברת משקל כבד לפני שהם עוברים חימום נרחב. למעשה, הוא אומר שמחצית מכל מפגש במרכז ההופעות מוקדש אך ורק לחימום.



חימום נכון הוא המפתח בכל סוג של אימון ביצועי ספורט, אך הוא עשוי להיות קריטי עוד יותר עבור כוכבי העל של WWE ו- NXT מאשר עבור ספורטאי מקצוענים אחרים. למה? בניגוד ל- MLB, NHL, NFL או NBA, ל- WWE אין מחוץ לעונה. כוכבי על צפויים להניח אותו על הקו ולבדר את הקהל 52 שבועות בשנה. כאשר התחרות לא נפסקת לעולם, ליקויים קטנים עלולים להחליש במהירות אם לא מטפלים בהם, ונחיתה או זריקה בודדת יכולה להפריש כוכב-על למשך חודשים.

'תהליך החימום ארוך בדיוק כמו אימון המשקולות, ואני חושב שזה חשוב. אם אתה מסתכל על אימון וחצי ממנו הוא ניידות ומניעת הכנה ופציעות, אני עושה את עבודתי כמאמן כוח והתניה על ידי מניעת פציעה ושמירה על בריאות הספורטאים ', אומר הייז. 'אני רוצה שהם ירגישו טוב יותר כשהם יוצאים מהדלת ההיא מאשר נכנסו.'

עם זאת, הנה ארבעת הדברים שהספורטאים שמתאמנים במרכז ההופעות של WWE מסיימים לפני כל אימון ואימון.

1. הפעל אותו (שחרור מיופציאלי עצמי)

כשכוכב על נכנס למרכז הביצועים של WWE, יש סיכוי טוב שהם מרגישים כואבים או נוקשים משמעותית - לא רק בגלל המהמורות שהם לקחו בתוך הטבעת, אלא גם בגלל השעות הארוכות שעברו לאחרונה דחוסים למטוס או לרכב בזמן נסיעה לאירוע חי.

לכן הייז הופך את השחרור העצמי-מיופשי לרכיב הראשון בתהליך החימום בן ארבעת השלבים של הסופרסטאר. אימונים ותחרות יוצרים לעיתים קרובות הידבקויות ונקודות טריגר בשריר וברמת העין, מה שעלול להוביל לאי נוחות ולחץ, טווח תנועה משותף מוגבל וחוסר איזון שרירי. זה יכול לגרום למכניקת תנועה לקויה ולסיכון מוגבר לפציעה. שחרור עצמי מיופציאלי ממנף את משקל גופו של אתלט וכלי כמו גלגלת קצף או כדור לקרוס להפחתת המתח השרירי, לשיפור זרימת הדם ולהגדלת טווח התנועה.

״הם נכנסים ומתחילים עם שחרור מיופציאלי עצמי. נשתמש בגלילי קצף, בכדורי לקרוס ובכל הכלים השונים הללו לשחרור עצמי של מיופאסי. הם הולכים אותנו כדי להפשיל את גופם ולהכין את השרירים ללכת ולפתוח אותם לאימון, 'אומר הייז. 'זה תהליך של 5 עד 10 דקות.' האזורים המשותפים אליהם מתמקדים הספורטאים במהלך תקופה זו הם כפות הרגליים, הקרסוליים והגלוטס.

2. גייס את השרירים שאתה יכול לראות

לאחר השחרור המיופוזי העצמי מגיעה עבודת ניידות. עבודת הניידות נועדה לפתוח את טווח התנועה והתפקוד האופטימלי עבור השרירים המקיפים כל מפרק. אם הניידות שלך מוגבלת, הביומכניקה שלך במהלך האימונים והתחרות תיפגע, ותפחית את היעילות והנפיצות של כל מה שאתה עושה.

הייז אוהב שהספורטאים שלו יתמקדו בגיוס המפרקים והשרירים שהם יכולים לראות במראה, כמו הכתפיים, הירכיים, הקרסוליים והברכיים. בדרך כלל הוא מקים שלוש תחנות שונות, שכל אחת מהן כוללת תנועת ניידות שונה, לספורטאים לסובב לפני כל אימון. האזורים המדויקים בהם הם מתמקדים בהתגייסות תלוי במוקד אימון הכוח. ביום של פלג גוף עליון, למשל, הם עשויים לבצע Band Dislocates באחת התחנות.

3. הפעל את השרירים שאתה לא יכול לראות

לאחר שלוש תחנות העבודה בניידות, הייס מכוון את הספורטאים שהורכבו דרך 3-4 תחנות המתמקדות בהפעלה.

בעוד שעבודת הניידות מתמקדת במפרקים ובשרירים שאתה יכול לראות במראה (כלומר אזורים בחלק הקדמי או 'הקדמי' של גופך), עבודת ההפעלה מתמקדת במידה רבה בשרירים שאינך יכול לראות במראה (כלומר אזורים על גב 'אחורי' של גופך). ״אני רוצה להפעיל שרירים שאני לא רואה במראה. אני רוצה להפעיל את הגסטרינגס, אני רוצה להפעיל את החלקות, החגורות האחוריות, הגב העליון, 'אומר הייז. תחנות הפעלה אלה כוללות לעיתים קרובות מהלכים כמו תנועות ירכיים, גשרים גלוטיים, הליכות בנד, תלתלי המסטרינג ותרגילי שרוול מסתובב.

מעגל ההפעלה תמיד יכלול סוג כלשהו של מהלך שנועד להפעלה הליבה . 'תמיד יהיה ליבה במעגל ההפעלה. אם אני מבקש מהספורטאים להתאמן על הסקוואט ושיהיה להם כושר טוב, אני צריך שהם יעשו זאת במהלך החימום. אז כשהם נכנסים מתחת לבר, זו לא הפעם הראשונה שהם עושים את זה באותו יום ', אומר הייז. תחנות הניידות וההפעלה נמשכות בדרך כלל כ -20 דקות.

4. הפוך אלים להעיר את מערכת העצבים המרכזית

לאחר הקצב המכוון יחסית של שלושת הצעדים הראשונים בחימום, בשלב הסופי נראה כוכבי העל מעירים את מערכת העצבים המרכזית שלהם בתנועה נפיצה ותוקפנית. זהו מהלך שהייס הרים ממאמן הכוח וההתניה האגדי ג'ו דפרנקו, שמעודד את הספורטאים שלו לבצע כמה קפיצות בעוצמה גבוהה בימים בהם הם יבצעו Cleans.

'אנחנו נעשה משהו נפץ, משהו אלים, אגרסיבי ואתלטי כדי להעיר את גופם. בין אם זה Med Ball Slam, קפיצה, ספרינט, Power Clean - משהו מהיר, אגרסיבי ואתלטי. בּוּם! אני רוצה להעיר אותם. Box Jump או Power Clean דורשים הפעלת הרבה יחידות מוטוריות, אז אני זקוק ליחידות המנוע האלה ואני צריך את המעורבות הזו למעלית הראשית שלי ', אומר הייז. 'לדעתי, אני צריך את הנפיצות והתוקפנות והמנטליות הטוענת לפני שאנחנו שמים משקל כבד על הגב או נלחץ על משקל כבד או מה שזה לא יהיה.'

מכיוון שהספורטאים מתאמנים 52 שבועות בשנה, הייס נראה לשנות כל הזמן את התנועה האגרסיבית הזו כדי להעסיק אותם.

לאחר מספר חזרות על תנועות אלו בעצימות גבוהה, אימון הכוח מתחיל כמעט 30 דקות לאחר תחילת הפגישה. בעיני הייז, החימום הוא ללא ספק החלק החשוב ביותר של המתרחש בחדר המשקולות במרכז הביצועים של WWE, וכוכבי על רבים משלימים גרסה מקוצרת של התהליך לפני המשחק שלהם.

'האימון טוב רק כמו החימום. אם אני מדלג על חלק כלשהו בתהליך זה, אימון האימונים שלי לא יהיה טוב ככל שיכול להיות. אני זקוק לכל הצעדים האלה, לדעתי, 'אומר הייז. 'הרבה מהכישרון שלנו ישא, יחד עם ציוד הטבעת שלהם, כדור לקרוס, רצועת התנגדות, אולי גליל קצף. הם הולכים שיהיה החומר הזה מוכן וזמין. תלוי בזמן המשחק שלהם, איפה הם נמצאים בכרטיס, הם הולכים לעשות את אותו סוג של דברים שאנחנו עושים לפני אימון לפני המשחק שלהם. '

הייז מאמן בעיקר כוכבי על של NXT, שכן מרכז ההופעות של WWE ממוקם קרוב מאוד למקום בו הם מצלמים את התוכניות השבועיות שלהם. כשאחד מתלמידיו אכן מקבל את הקריאה להצטרף לסגל הראשי, לוח הזמנים של נסיעתם אומר שלא ניתן יותר להתאמן בעקביות תחת הייז. זה אומר שהם יתאמנו לבד במכוני כושר ברחבי אמריקה. אם הם ימשיכו לעקוב אחר תהליך החימום שלמדו תחת הייז, הוא מאמין שהוא עשה את שלו בהרחבת הקריירה שלהם ובמקסום התקרה שלהם.

״אני רוצה שהם יתאמנו לאריכות ימים. אז אני חושב שהדבר החשוב הוא החימום, 'אומר הייז. ״אני לא רוצה שהם ייכנסו אי פעם לחדר כושר ופשוט יאספו משהו ויתחילו להרים אותו. אני רוצה שהם יבינו, בואו נפרוש, בואו נגייס את השרירים שאנחנו יכולים לראות במראה, בואו נפעיל את השרירים שאנחנו לא יכולים לראות במראה, בואו נדלק את הליבה שלנו, ובואו נעשה משהו נפץ. ואז, בואו נפגע במשקל. התהליך הזה הוא מה שאני רוצה שייקחו. '

קרדיט תמונות: WWE


אוכלים רק סלטים כדי לרדת במשקל

קרא עוד: