4 טיפים להתאמת אימון בלוח הזמנים העמוס שלך

כושר

אתה עסוק, אבל אתה צריך למצוא דרך להתאמן. תאמין לי שאני ממש איתך. העבודה שלי יכולה להיות קדחתנית לפעמים וכן, זה יכול להיות קשה לעקוב אחר המטרות שלי בכושר. בהיותי אבא ויש לי אישה שעובדת במשרה מלאה, משפחתי ואני קצת עסוקים.

האם זה נשמע דומה למצבך?

אולי אין לך את האישה והילדים, אבל לכולנו יש כל כך הרבה מה לעשות עם כל כך מעט זמן לעשות את זה. בית ספר, תרגול, משחקים, שיעורי בית, חיי חברה. כולם דורשים זמן משמעותי, ולעיתים קרובות האימונים נופלים על דרך הדרך.



אתה עסוק, אבל אתה צריך למצוא דרך להתאמן. תאמין לי שאני ממש איתך. העבודה שלי יכולה להיות קדחתנית לפעמים וכן, זה יכול להיות קשה לעקוב אחר המטרות שלי בכושר. בהיותי אבא ויש לי אישה שעובדת במשרה מלאה, משפחתי ואני קצת עסוקים.

האם זה נשמע דומה למצבך?

אולי אין לך את האישה והילדים, אבל לכולנו יש כל כך הרבה מה לעשות עם כל כך מעט זמן לעשות את זה. בית ספר, תרגול, משחקים, שיעורי בית, חיי חברה. כולם דורשים זמן משמעותי, ולעיתים קרובות האימונים נופלים על דרך הדרך.

בדוק פריצות אורח חיים פשוטות אלה שיכולות לעזור לך להתחזק ובצורה הטובה ביותר של חייך.

אחד. להתאמן דבר ראשון בבוקר

אני יודע מה אתה בטח חושב; 'ממש לא! אני כבר מתעורר מוקדם. ' אם זה המקרה, אני ממליץ לך לנסות זאת במשך שבועיים רצופים. כל הלקוחות שלי שקיבלו את האתגר הזה באמת מגלים שיש להם יותר אנרגיה לאורך כל היום. הם מבחינים בפוקוס טוב יותר בזמן הלימודים ובמצב רוח טוב יותר מסביב כאשר הם מתחילים את ימיהם בזיעה רבה.

כשאנחנו דוחפים אימונים עד הערב, יש לך סיכוי גדול יותר להיכשל. ישנם גורמים רבים נוספים שיכולים לתרום לאימון שהוחמצ. בבוקר, המחסום היחיד הוא להוציא את התחת שלך מהמיטה. אני יודע שזה אולי נשמע בלתי אפשרי אבל נסה זאת. יהיה לך יותר טוב בשביל זה.

2. תכנן את השבוע שלך

אתה מתכנן 1,000 משימות וחובות אחרים. מדוע לא לתכנן את האימונים שלך? אני מדבר על כתיבה על דף נייר מתי ואיפה תסתדר.

עשו זאת ביום ראשון בלילה ותנו להוריכם ולחבריכם (במידת הצורך) לדעת מה קורה. לאחר מספר שבועות של ביצוע פעולה זו, תבחין כי לוח הזמנים שלך יעבוד סביב האימונים ולא להיפך.


נעלם על ביקורות רחוב 7

קח את חמש הדקות ומפה אותו. הפוך את לוח הזמנים הזה ללא סחיר. ההורים והחברים שלך יבינו.

3. ערכו תוכנית אימונים

לעתים קרובות מדי אנשים נכנסים לחדר כושר ומסתובבים ללא מטרה מבלי להיות מראית עין של תוכנית. אתה אמור לרשום את האימון כדי שתוכל לעבור מאימון לאימון מבלי לבזבז זמן. אם פיסת ציוד אינה זמינה, הסתגל ומצא אלטרנטיבה. באופן מציאותי, כדאי שתדעו בדיוק כמה זמן התוכנית שלכם אורכת כל אימון, כך שתוכלו לתזמן את היום בהתאם.

ואין זמן זה לא תירוץ תקף. יש הרבה אימונים שתוכלו לעשות תוך 10 דקות שעדיין מספקים שפע יתרונות. האם זה יהיה טוב כמו הפעלה של 60 דקות? לא. אבל זה יותר טוב מכלום. להלן חמש דוגמאות:

  • אימון מיני-להקות בן 15 דקות שיאתגר את כל גופך
  • אתגר Kettlebell בן 30 דקות יבחן את גבולותיכם
  • לעולם אל תחמיץ שוב יום רגל עם האימון הביתי הזה בן 10 דקות
  • בדוק את מגבלות הכוח והסיבולת שלך באימון זה בן 10 דקות
  • האם אתה יכול להתמודד עם מעגל ה- AMRAP של הברבל בן 10 הדקות?

ארבע. שכר איש מקצוע

מאמן כושר

בהחלט שמעת את זה בעבר, אך רבים עדיין לא מצליחים לעשות זאת.


קופות גודזילה נגד קונג

שמעתי הכל חבר'ה. 'אני פשוט אעשה את האימון הזה שמצאתי בפינטרסט' או 'אני יודע מה אני עושה ולא צריך מאמן'.

אחי, יאללה!

אני מקצוען בכושר ונחש מה? שכרתי מאמן.

למה?

אחריות ובגלל שאני אוהבת את ההרגשה להיות מאומנת. תאמין לי על זה. כשאתה מניח את הכסף שלך ואתה נותן דין וחשבון לאדם אחר אתה דוחף את הסיכויים שתעבוד ב 100 אחוז.

תפסיק לחשוב שאתה יכול לעשות את זה בעצמך. גבר והלך לשכור איש מקצוע. זו השקעה שעוברת במאה אחוזים לקראת ביצועים טובים יותר וחיים ארוכים יותר. תחשוב על זה.

שלב את ארבעת הטיפים הפשוטים והיעילים ביותר שלך לאורח החיים העמוס שלך ואני כמעט יכול להבטיח שאתה תהיה בדרך להגיע למצב הטוב ביותר של חייך.

לקבלת טיפים נוספים על כושר מהירים, פשוטים ויעילים שתוכלו לעשות בקלות עכשיו, היכנסו ל benboudro.com

לרדוף אחרי זה!

אני בודרו

אינסטגרם: @benboudro

Youtube: בנימין בודרו

פייסבוק: אני בודרו

-