4 טיפים שיעזרו לשחקני כדורגל ליצור רגליים מהירות יותר

הַדְרָכָה

כל כך הרבה אני יודע: הרגליים הן הבסיס לשחקן כדורגל מעוגל היטב.

עבודת רגליים מסנוורת היא זו שמקנה את קצב המשחק וההתרגשות היפה, וזה שמפריד בין שחקנים מיומנים מבחינה טכנית לבין השאר.

מהירות כף הרגל היא גורם מפתח בכל פעם ששחקן מבצע מהלך נפיץ מעבר למגן, מנווט את דרכו מתוך לחץ הדוק, מבצע סדרה של חתכים חדים כנגד קבוצה כפולה או מבצע סיבוב חד כדי לקחת סדק בשער.



כל כך הרבה אני יודע: הרגליים הן הבסיס לשחקן כדורגל מעוגל היטב.

עבודת רגליים מסנוורת היא זו שמקנה את קצב המשחק וההתרגשות היפה, וזה שמפריד בין שחקנים מיומנים מבחינה טכנית לבין השאר.

מהירות כף הרגל היא גורם מפתח בכל פעם ששחקן מבצע מהלך נפיץ מעבר למגן, מנווט את דרכו מתוך לחץ הדוק, מבצע סדרה של חתכים חדים כנגד קבוצה כפולה או מבצע סיבוב חד כדי לקחת סדק בשער.

למרות שנדרשים רכיבים רבים כדי לבנות את אתלט הכדורגל הכולל, כגון כוח, כוח ומהירות, איננו יכולים להתעלם מכך שכדורגל הוא משחק הבנוי על מהירות ברגל. אם לשחקן יש רגליים איטיות וגוררות, המשחק שלו יסבול, במיוחד מבחינה טכנית.

כשמסתכלים על כישורים ספציפיים לכדורגל, כמו חתכים, זיופים, מעבר סיבובים ופניות, הרגליים צריכות להיות דינמיות כדי שהשחקנים יבצעו אותם ביעילות ובמהירות. אימון טכני צריך לכלול מידה מסוימת של מהירות כף הרגל ללא הכדור, כך שהשחקנים לומדים כיצד לנוע ולהיות זריזים על הרגליים. בנוסף, עליו לכלול תרגילי חיזוק כפות רגליים וקרסוליים כך ששחקנים יוכלו להגביר את מהירותם.

עם זאת, בואו נסתכל על חמש תרגילים שיכולים ליצור שחקני כדורגל מהירים יותר.

1. דשדוש לרוחב של תיבה נמוכה

אני חובב ענק של אימונים נמוכים מכמה סיבות. ראשית, היא מעבירה אתלטים לעור הקרסול בקרסול, וזה מעולה לשיפור המהירות ושינוי הכיוון, כמו גם להפחתת הסיכוי לפציעה. ככל שנוכל להביא את הספורטאים שלנו ל'עמדה ספורטיבית 'עם רטט סיבוב קרסול מוצק, כך אנו חוסכים את העומס על הצד הקדמי של גופם ונשמור עליהם מוגנים מפציעה.

בצע 5 סטים של 5-10 שניות, נע במהירות האפשרית עם צורה טובה. השתמש בתקופת התאוששות של 45 שניות בין הסטים כדי שהשחקנים יוכלו לבצע כל סט בעוצמה ובמהירות גבוהה. כדי לעודד את השחקנים להזיז את הרגליים מהר יותר, אני אוהב להצמיד את אצבעותיי במהירות מסוימת כדי לעורר מהם את התגובה, או להפעיל מוזיקה מהירה כדי שרגליהם ימשיכו בקצב.

2. סולם איקי דשדוש, איקי דשדוש

למרות שרובם יגידו שקידוחי סולם אינם מועילים, אני מתחנן להבדיל. בהחלט יש להם זמן ומקום להתבסס ולהכשיר דברים כמו העמדה הספורטיבית, מהירות כף הרגל ותיאום.

דפוס ה- Icky Shuffle הנ'ל מחזק את מהירות כף הרגל שתצטרך לכדרר במקומות צרים. זה יכול להיות חימום נחמד לפגישת מיומנויות או תרגול בכדי להעיר את כפות הרגליים ולהכין מהלכים חדים. אתה יכול להציב כדור כדורגל בקצה הסולם כדי שהשחקן יעבור לביצוע תנועות רגליים דומות כשהכדור לרגליו.

התקדמות של תרגיל זה כוללת את השחקנים לרדוף אחד אחרי השני דרך הסולם, כשהדגש הוא להישאר על בהונותיהם ולהניע את רגליהם מהר ככל האפשר:

3. חיזוק כף הרגל והקרסול

כף הרגל מורכבת מעל 26 עצמות, 33 מפרקים ושרירים, גידים ורצועות פלוס. עם זאת, שחקנים עליונים אינם מזניחים את כוח הרגליים. אחרת, כיצד יוכלו רגליהם לעמוד ולבצע פעולות כדורגל במלוא הפוטנציאל שלהם? זה המקום בו תרגילי חיזוק כף הרגל והקרסול יכולים לספק דחיפה.

כמה מהמועדפים עליי הם הרמת עגל עם רגל אחת (בצע 2-3 סטים של 10-15 חזרות בכל צד):

והתקרחות עם קרסול בקרסול (ביצעו 2-3 סטים של 8-10 חזרות בכל צד):

המאמר הזה כולל כמה תרגילים נהדרים אחרים בכף הרגל והקרסול.

4. אימון יחף

אימון יחף (כגון תרגול של כישורי הכדורגל שלך, ביצוע תרגילים מסוימים ו / או חימום לאימון ללא נעליים) יכול להיות דרך נהדרת לחזק את השרירים, הגידים והרצועות הרבים בכף הרגל ובקרסול. קצת עובר דרך ארוכה, אז התחל עם כמה פעמים בשבוע וללכת משם. חשוב גם להפעיל שיקול דעת טוב, מכיוון שאינך רוצה ללכת יחפים במצבים בהם כפות הרגליים עלולות להיחתך או להיפצע.

מהירות מוגברת של כף הרגל תספק לשחקני כדורגל יתרון על יריביהם, במיוחד בכל הנוגע לביצוע מיומנויות טכניות. הרגליים, אחרי הכל, הן היסוד של המשחק, אז אימן אותן ללא הפסקה.

קרדיט צילום: franckreporter / iStock

קרא עוד מאת אריקה סוטר:


מר וגברת אייר