4 טיפים להקלה על נוקשות השרירים

הַדְרָכָה

שאל כמעט כל ספורטאי אם יש לו אזור מסוים שלעתים קרובות כואב, והם עשויים לחלוק לפחות אזור מטריד אחד. נוקשות שרירים היא מתיחות ומתחים בשרירים שלך, ואצל אנשים פעילים זה נפוץ כמו הזעה. למרבה המזל, ישנן טכניקות שיעזרו לך להקל על אי הנוחות, כך שתוכל להתמקד באימון קשה יותר.

גלילי קצף הפכו פופולריים בשנים האחרונות, וזה הגיוני לחלוטין מדוע ???? הם עובדים. גלילי קצף יכולים לעזור לך לבודד את האזור הפוקד אותך, לפרק את רקמת השריר כך שדם עשיר בחומרים מזינים יוכל למלא את האזור, לעזור לו להתאושש ולשמש סוג של טיפול עיסוי שתוכל לעשות בעצמך.

שאל כמעט כל ספורטאי אם יש לו אזור מסוים שלעתים קרובות כואב, והם עשויים לחלוק לפחות אזור מטריד אחד. נוקשות שרירים היא מתיחות ומתחים בשרירים שלך, ואצל אנשים פעילים זה נפוץ כמו הזעה. למרבה המזל, ישנן טכניקות שיעזרו לך להקל על אי הנוחות, כך שתוכל להתמקד באימון קשה יותר.



1. קצף מתגלגל

גלילי קצף הפכו פופולריים בשנים האחרונות, וזה הגיוני לחלוטין מדוע - הם עובדים. גלילי קצף יכולים לעזור לכם לבודד את האזור הפוקד אתכם, לפרק את רקמת השריר כך שדם עשיר בחומרים מזינים יוכל למלא את האזור, לעזור לו להתאושש ולשמש כצורה של עיסוי שתוכלו לעשות בעצמכם.

קָשׁוּר: שפר את הגמישות באמצעות ארבעה תרגילי גלגול קצף

2. מתיחה

הגיוני שאם אזור צפוף, מתיחות תשחרר אותו. הבעיה היא שמתיחות אינן נידונות מספיק ולעתים קרובות מדי מוזנחות. עליכם להקפיד על מתיחות לפני, במהלך ואחרי האימון, לא רק כדי להקל על הנוקשות אלא גם כדי להגביר את הגמישות כדי שתוכלו לעזור במניעת נוקשות השרירים בעתיד.

קָשׁוּר: למד את הערך של מתיחה

3. שתו הרבה מים

שבעים אחוז מהשרירים שלך הם מים. זה צריך להיות הגיוני שאתה צריך לשתות הרבה מים כדי לתמוך באימונים ובהחלמה שלך. העדיפו עדיפות לשתות לפחות 20 אונקיות מים ברגע שתסיימו עם המשחק או האימונים שלכם וסביב גלון ביום כדי לעזור לשרירים שלכם להישאר לחים כדי שלא יתכווצו בהמשך.

קָשׁוּר: עובדות הידרציה אתלטים צריכים לדעת

4. הכה במקלחת

מקלחת חמה או ישיבה באמבט עיסוי מעלים את חום גופכם, מגבירים את זרימת הדם ומרגיעים את השרירים. בילוי של כ -10 דקות במים חמים עוזר לשרירים שלך זמן רב לאחר סיום עשר הדקות, מכיוון שסביר להניח שתתמודד עם נוקשות אחר כך. בזמן שאתה במים, קח דקה או שתיים לשפשף את האזורים הבעייתיים.

פרוטוקול התאוששות לאחר האימון בכדי להקל או למנוע נוקשות שרירים

  • קצף מתגלגל - 5 דקות באזור בעייתי ועוד 5 דקות לכל הגוף.
  • מתיחה - 5 דקות מתיחה של אזור בעייתי ועוד 3-5 דקות לכל הגוף.
  • שתו 20 גרם מים בזמן שאתה מתגלגל ומתמתח.
  • 10 דקות במקלחת חמה או בישיבה בג'קוזי. קח כמה דקות בזמן שאתה במים כדי לעסות את האזור הבעייתי.

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock


רשימה של שחקנים גדולים