4 תובנות אימון ליצירת שחקני הוקי נוער טובים יותר

הַדְרָכָה

אימנתי שחקני הוקי ממקצוענים עד גיל 8.

בזמן שאני עובד כרגע בעיקר עם שחקני תיכון, קולג 'וגברים, מה שקורה ברמת הנוער זולל גם בחדר הכושר שלי.


ביילי מדיסון אל תפחד מהחושך



אימנתי שחקני הוקי ממקצוענים עד גיל 8.

בזמן שאני עובד כרגע בעיקר עם שחקני תיכון, קולג 'וגברים, מה שקורה ברמת הנוער זולל גם בחדר הכושר שלי.

איך זה?

מכיוון שרבים משחקני הוקי הנוער של ימינו ייכנסו לחדר המשקולות שלי רק בעוד כמה שנים. ואם מה שהם עושים מהקרח עכשיו לא מגדיר אותם להצלחת אימונים מאוחר יותר, עלינו להקדיש זמן משמעותי לתפוס אותם.

אני מעדיף לנצל את הזמן הזה כדי להפוך אותם לחזקים ומהירים יותר מאשר להשתמש בו כדי לטפל בהרגלי אימון לקויים שהיו יכולים להיות מתוקנים לפני שנים.

עם זאת, ארבע התובנות הללו יעזרו לשחקני הוקי צעירים ומאמניהם לפתח אתלטים טובים יותר מהקרח.

1. איכות הביצוע חשובה יותר מהטעינה

ספורטאים צעירים יגידו לכם בגאווה שהם יכולים לבצע כמות גבוהה של משקל Chin-Ups או Squat X.

כשאתה צופה בהם מבצעים את התרגילים האלה, מתברר שמספרם מוגזם מאוד. הסנטרים נעשים עם מרפקים כפופים או רגליים בועטות (לרוב שניהם). תראה כל כך הרבה גב לורדוטי על שכיבות סמיכה הייתם חושבים שהייתם בצילום של קים קרדשיאן. כביכול סקוואטים מלאים הם בדרך כלל מהמגוון של חצי ורבע.

מאמנים שמאפשרים את השטויות האלה בשעונם לא ראויים להיקרא מאמנים. כל אחד יכול לכתוב אוסף אקראי של תרגילים, סטים וחזרות על לוח לבן. אין צורך במיומנות מיוחדת. אבל מה שמייחד באמת תוכנית אימונים נהדרת לנוער מחוץ לקרח הוא עד כמה מלמדים את הספורטאים איכות התנועה.

כאשר מתמודדים עם ספורטאים צעירים, אימונים מוצלחים כוללים קביעת דפוסי תנועה מוצקים שנראים ומרגישים ואז ביצוע נכון. טעינה או רדיפה אחר מספרי ביצועים מגיעה לשנייה רחוקה. ללא הדרכה, הילדים הולכים לתעדף מספרים גבוהים ומשקלים כבדים מכיוון שהם חושבים שזה מגניב. תפקידכם לגרום להם לדאוג לצורה טובה ולתנועה נכונה!

2. אל תגזימו בריצה

בכל קיץ ליד זירת ההוקי המקומית שלי אני רואה חבורת ספורטאים, חלקם בני 12, דופקים על המדרכה בזמן שמאמני ההוקי שלהם יושבים בתוך המשטח עם כוס קפה מהבילה ביד.

זה מראה עצוב לראות.

למה?

הרבה יותר מדי שחקנים ומאמנים עדיין נצמדים לתפיסה כי אימוני סיבולת מסורתיים (למשל, ריצה) הם חובה להיכנס לכושר הוקי. זה לא המקרה. למעשה, ריצה מוגזמת יכולה להזיק בעליל לתפקודו של השחקן בטווח הארוך.

בספרו משנת 1997 אימון למהירות , מאמן הספרינט הקנדי המפורסם, צ'רלי פרנסיס, אמר את זה בנושא אימוני סיבולת רבים מדי בתחילת הקריירה של אתלט: 'עבודת הסיבולת חייבת להיות מוגבלת בקפידה לנפחים קלים / בינוניים כדי למנוע הסבה של סיבי שריר מעבר או ביניים סיבי שריר אדומים וסיבולת. '

בעוד שפרנסיס דיבר בהקשר לפיתוח ספרינטרים צעירים, הרעיונות שלו חלים גם על שחקני הוקי צעירים. אחרי הכל, אין דבר כזה להיות גַם מהר על הקרח. אבל יש שפע של שחקנים שיכולים להחליק על הילוך שלישי לאורך כל המשחק, אבל אז לא יכולים להפעיל את הטורבו בעת הצורך.

במילים פשוטות, אם אתה מנסה להתפתח לספורטאי מהיר ונפיץ יותר, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לבצע טונות של 'עבודות דרך' איטיות וארוכות טווח.

זה לא אומר שספורטאים צעירים לא צריכים לפתח את המערכת האירובית שלהם. רק שיש כמה דרכים טובות יותר (כמו ריצות טמפו, ספרינטים על גבעות, טיולי מזחלות ואימוני איש חזק) שמגבירות את ההתניה מבלי שתצטרך לדאוג להמיר סיבי שריר מעבר לסוג איטי וסיבולת.

3. העדיפו עדיפות לפיתוח מהירות ועוצמה, לא להתעייף

בעקבות הנקודה הקודמת, לעתים קרובות אני שומע מאמני הוקי נוער שמתלוננים על חוסר המהירות בקרב שחקניהם. ובכן, אם שחקן צעיר צריך להגיע למהיר יותר, האם אימון הארץ היבשה שלו לא אמור לשקף זאת?

מדוע המאמן גורם לאותו אתלט לרוץ 50 מטר עם תקופות מנוחה של 30 שניות במהלך האימון, או שהוא מבצע חמש סטים של 20 קפיצות בוקס?

זה אימון נהדר אם המאמן רוצה להבטיח את שחקניו רָגִיל להשיג את המהירות והעוצמה שהוא טוען שהם צריכים!

הצעד הראשון לקראת בניית אתלטים מהירים ונפיצים יותר הוא להבין שעליך לאמן את היכולות הללו כדי לשפר אותן. אם הספורטאי שלך עייף מת כשהוא רץ ספרינטים, הם לא ירוצו מהר מאוד, נכון? אז הם לא באמת עובדים על מהירות.

כדי להפיק את המרב מאימוני המהירות והכוח שלך, הנפח חייב להישאר בצד התחתון. עליכם להשתמש גם בתקופות מנוחה מתאימות בין המאמצים למקסם את אפקט האימון. אם אימון הספרינט / קפיצה שלך משאיר אותך מרגיש עייף, אתה עושה את זה לא בסדר.

4. שחק משחקים

ללא קשר לגיל, ספורטאים הם תחרותיים מטבעם. ואיזו דרך טובה יותר היא להביא את התחרותיות הזו מאשר לשחק במשחק?

בכל פעם שקבענו משחק כדורגל בחימום שלנו כדי להתחיל אימון מחוץ לעונה, תוכלו לראות אפילו את עיניהם של שחקני המכללה והשחקנים המקצוענים.

הם אוהבים לשחק. זה כיף. ובילוי צריך להיות אחד המרכיבים העיקריים באימון הנוער.

ההשפעות החיוביות של משחקים שונים גולשות גם לביצועים אתלטיים.


הסרט בצבע כחול

להיות זריז, להגיב לגירוי חיצוני ובעל היכולת לקבל החלטות מהירות הם חלק גדול מההוקי (או כל ענף ספורט קבוצתי אחר, לצורך העניין). אני מאמין שתכונות אלה מפותחות בצורה הטובה ביותר במצבים בהם ספורטאים נאלצים להציג אותם.

איזו פעילות משלבת את כולם?

ניחשת את זה. משחקים.

מצאתי שמשחקים או השאלת אלמנטים וכללים ממשחקים כמו כדורגל, כדוריד או כדורסל תמיד מספקים משחקים גדולים באזור. שילוב כללים בסגנון תג יכול גם ליצור משחק משעשע ויעיל. זה יוצר אווירה מהנה תוך שיפור יכולת אתלטית. זה מה שאני מכנה מצב של win-win.

קרדיט צילום: bigjohn36 / iStock

קרא עוד: