4 טיפים להכשרה לשיפור האיזון והתיאום

הַדְרָכָה

התפיסה הפרופריוצפית שלך, או תחושת העצמי הפיזי שלך, היא זו שמאפשרת לך לנוע באופן טבעי ברחבי העולם, לעבור תנועות, או להשתתף בפעילות גופנית ולהיות בטוח שגפיים שלך יהיו במקום הנכון להזיז אותך נכון. אתה מקבל אותות פרופריוצפטיביים מכל רחבי גופך, דרך השרירים, הגידים והמפרקים.

תחושה טובה של פרופריוספציה יכולה לשפר את שיווי המשקל והתיאום שלך, כמו גם את היכולות הפיזיות שלך. זה יכול לשפר את התיאום היומיומי שלך אם אתה נוטה לתאונות, וזה יכול לעזור לקשישים, ילדים ובעלי מוגבלויות.



תוכלו להתאמן לשיפור יכולתו של גופכם לקרוא את האותות הפרופריוצפטיביים שלו באמצעות תרגילים המאתגרים אתכם במיוחד להיות מודעים לאופן בו גופכם נע ואיך הוא ממוקם. מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי אימון פרופריוצפטיבי משפר את האיזון והתיאום שלך ביותר מ- 50 אחוזים. להלן ארבעה טיולי אימון לשיפור שיווי המשקל והתיאום על ידי אימון החושים הפרופריוצפטיביים שלך.




כמה גבוה מוצב של שדה nfl

התפיסה הפרופריוצפית שלך, או תחושת העצמי הפיזי שלך, היא זו שמאפשרת לך לנוע באופן טבעי ברחבי העולם, לעבור תנועות, או להשתתף בפעילות גופנית ולהיות בטוח שגפיים שלך יהיו במקום הנכון להזיז אותך נכון. אתה מקבל אותות פרופריוצפטיביים מכל רחבי גופך, דרך השרירים, הגידים והמפרקים.

תחושה טובה של פרופריוספציה יכולה לשפר את שיווי המשקל והתיאום שלך, כמו גם את היכולות הפיזיות שלך. זה יכול לשפר את התיאום היומיומי שלך אם אתה נוטה לתאונות, וזה יכול לעזור לקשישים, ילדים ובעלי מוגבלויות.



תוכלו להתאמן לשיפור יכולתו של גופכם לקרוא את האותות הפרופריוצפטיביים שלו באמצעות תרגילים המאתגרים אתכם במיוחד להיות מודעים לאופן בו גופכם נע ואיך הוא ממוקם. מחקר משנת 2015 מצא כי אימון פרופריוצפטיבי משפר את שיווי המשקל והתיאום שלך ביותר מ -50 אחוזים . להלן ארבעה טיולי אימון לשיפור שיווי המשקל והתיאום על ידי אימון החושים הפרופריוצפטיביים שלך.

פוש אפ

1. לעצום עיניים בזמן שאתה מבצע תרגילים

כשאתה עוצם עיניים, אתה עדיין צריך לחוש באופן כללי היכן הגוף שלך נמצא. זה יכול לאפשר לך, למשל, לגעת באף בעיניים עצומות. כדי לשפר את האותות הפרופריוצפטיביים שלך, אתה יכול לתרגל תרגילים פשוטים בעיניים עצומות כדי להתמקד בתחושות הנשלחות בכל גופך.




הליכה ברגל אחת רגל ישרה דדליפט

בצע תרגיל פשוט שלא יכשיל אותך - הרמת משקולות, למשל - ותרגל להרגיש כיצד גופך ממוקם כשאתה עובר את התרגיל בעיניים עצומות. תרגלו שכיבות סמיכה או רכבו על אופניים נייחים בעיניים עצומות. זה יכול לעזור לך לזהות את התחושות שגופך שולח. בכך שאתה מאפשר לעצמך להתמקד בהם, אתה יכול להבחין בחלקים רבים יותר בגופך ממה שאתה עושה בדרך כלל, ולפתח ידע אינסטינקטיבי יותר לגבי אופן מיקומך.

2. בצע תרגילי שיווי משקל לשיפור התיאום שלך

תרגילי שיווי משקל יכולים לשפר את יכולתכם לחלק את משקלכם באופן שווה ולמנוע מכם להתהפך. זה יכול לעזור לך כשאתה נשען, כשאתה נושא משהו כבד, כשנפגעת ברגל אחת או כשאתה פשוט מבצע פעילויות גופניות. שיפור שיווי המשקל שלך יכול למנוע ממך לרדת, למעוד, ליפול במדרגות או לפגוע בעצמך בדרך אחרת, מה שהופך להיות חשוב יותר ויותר ככל שמתבגרים .

תרגילי שיווי משקל מבוא כוללים עמידה על רגל אחת במשך 20 עד 30 שניות בכל פעם, ואז מעבר לרגל השנייה. אתה יכול גם להתאמן בהליכה בקו ישר, למקם רגל אחת מול השנייה בכל צעד, כדי לשפר את שיווי המשקל שלך. אתה יכול לבדוק ולפתח את האיזון שלך באמצעות ספורט מים כמו גלישה, סקי מים או שימוש בלוח משוטים עומד. תרגילים אלה יכולים לעזור לך ללמוד כיצד לשלוט בחלוקת המשקל ובתיאום שלך.

3. שלבו אימוני כוח באימון שלכם

תרגילי חיזוק - במיוחד תרגילים העובדים על מפרקים קריטיים, כמו הברכיים והכתפיים - יכולים לחולל הבדל משמעותי בתיאום שלך ובחושים הפרופריוצפטיביים שלך. על ידי בניית כוח ברגליים, בכתפיים ובגב, אתה בונה בסיס חזק יותר לשליטה בגופך ולשיפור המודעות והיכולות הפיזיות שלך. אם אתה לבצע תרגילי ליבה , אתה יכול לחזק את שיווי המשקל שלך עוד יותר על ידי שיפור שרירי תא המטען שלך כדי להחזיק את החצי העליון של גופך בצורה יעילה יותר. לדוגמה, אם אתה מטייל, אתה יכול להשתמש בשרירי הליבה שלך כדי לעצור את עצמך ולמשוך מהנפילה.

4. השתמש בתרגילי פליאומטריה כדי לשפר את תחושת העצמי שלך

אתה יכול להשתמש בתרגילים הדורשים עבודת רגליים מהירה ותיאום כדי לשפר את האותות הפרופריוצפטיביים שלך. תרגילי פליאומטריה אלה, כמו ריצה בתבנית דמות שמונה, גורמים לך לחשוב כיצד גופך נע וכיצד הוא ימשיך לנוע בכדי להכין את עצמך ואת שיווי המשקל שלך. הם יכולים לדרוש פיזית, אז הקפד לעמוד ברמה שאתה מסוגל, במקום לנסות לנקות מכשול באורך 4 מטר ללא אימונים.

על ידי עבודה על שיווי המשקל והתיאום שלך, אתה יכול למנוע מעצמך למעוד, לשפר את התנועות שלך ולהיות יותר חינני. הימנע מנפילת מפרק הירך בשנות הבגרות שלך על ידי שיפור יכולתך לקרוא את האותות הפרופריוצפטיביים שלך כעת.


האם הרמת משקולות מצמיחה פעלולים בגיל 13

קרדיט צילום: yulkapopkova / iStock

קרא עוד: