4 תרגילי TRX שבונים חוזק ויציבות ליבה

הַדְרָכָה

אחד הכלים האהובים עלי והשימושיים ביותר בחדר הכושר הוא TRX Suspension Trainer. אני לא רק משתמש ב- TRX באימונים שלי אלא כמעט בכל אימני הספורטאים שלי בנקודת זמן מסוימת.

אחד היתרונות העיקריים של TRX הוא היכולת לשפר את כוח הליבה שלך כמעט בכל תרגיל שאתה מבצע. בשל העיגון והעיצוב של מערכת המתלים, כמעט תמיד קיימת רמה של חוסר יציבות תפקודית ולא משנה מה אתה עושה. אני חושב על זה כאי יציבות מספיק כדי להשפיע על אימון תכליתי מבלי לעלות על עודף אביזרים וטריקים בקרקס.

אחד הכלים האהובים עלי והשימושיים ביותר בחדר הכושר הוא TRX Suspension Trainer. אני לא רק משתמש ב- TRX באימונים שלי אלא כמעט בכל אימני הספורטאים שלי בנקודת זמן מסוימת.




baz lurhman great gatsby

אחד היתרונות העיקריים של TRX הוא היכולת לשפר את כוח הליבה שלך כמעט בכל תרגיל שאתה מבצע. בשל העיגון והעיצוב של מערכת המתלים, כמעט תמיד קיימת רמה של חוסר יציבות תפקודית ולא משנה מה אתה עושה. אני חושב על זה כאי יציבות מספיק כדי להשפיע על אימון תכליתי מבלי לעלות על עודף אביזרים וטריקים בקרקס.

קיום ליבה בתפקוד גבוה חיוני להתקדמות בחדר הכושר או לספורט שלך. אם היית באינטרנט יותר מחמש דקות, אני בטוח שנתקלת במאמר 'ליבה' אחד לפחות שאמר לך את זה. אני אמשיך להסיע את הנקודה הביתה עוד יותר עם כמה רעיונות שאולי לא ניסית.

להלן מבט על ארבע דרכים בהן ניתן להתקדם בתרגילי TRX נפוצים לפיצוץ אמצע האמצעי שלך על ידי פשוט הסרת יד אחת או רגל מהתנועה.

פוש-אפ זרוע אחת

רמזים

  • רוחב הירך אל הכתף, משקל מופץ באופן שווה
  • גב שטוח, ליבה מהודקת
  • דחוף את עצמך מידית ה- TRX, הושיט יד

טעויות

  • ירכיים עוברות או משקל מופץ בצורה לא אחידה
  • משתמשים במומנטום, לא שולטים בתנועה
  • מתח יתר של הגב התחתון
  • טווח תנועה חלקי

למה

  • אנטי סיבוב
  • כיפוף אנטי לרוחב
  • אנטי-הארכה
  • הפעלת Serratus חד צדדית

מתי

  • אימון הדגשת דגש
  • הורכב עם תרגיל עיתונות אנכית
  • סופר-סט עם נשיאה עמוסה

שורה אחת זרוע

רמזים

  • משקל על עקבים, כפות רגליים ברוחב הירך עד הכתף
  • העמיד פנים שיש לך שתי ידיות
  • הובילו עם עצם השכמה
  • תחב את המרפק לכיס האחורי שלך

טעויות

  • העברת מפרק הירך או משקל מופץ בצורה לא אחידה
  • לא מאפשר לשכמות שלך 'להחליק'
  • חתירה יתר על המידה, המרפק עובר הרבה מעבר לגוף
  • החלקה קדמית קדמית (נגרמת על ידי חתירה יתר)
  • להגיע מאחוריך בתחתית התנועה

למה

  • אנטי סיבוב
  • תנועה ממוקדת כוח
  • משפר את מכניקת השורות

מתי

  • הפעלת אימון הדגשה מושכת
  • אפשרויות תכנות צדדיות, כמעט לא יכולות להשתבש

קרש רגל אחת

רמזים

  • דחפו את המרפקים דרך האדמה
  • שמור על שתי הרגליים מקבילות זו לזו ולאדמה
  • נשיפות מלאות

טעויות

  • שינוי במשקל או אובדן שיווי משקל
  • מתיחת יתר מוגזמת של עמוד השדרה המותני
  • מתח עצל בליבה, לחץ על הכתפיים
  • לא להיות כנה עם הנשימה שלך

למה

  • תרגיל ליבה חד-צדדי ממוקד גוף תחתון
  • התקדמות לפלאנק הסטנדרטי
  • נהדר לאיתור חוסר איזון וחולשה

מתי

  • בשילוב עם תרגיל גוף תחתון חד צדדי
  • בחימום שלך
  • בכל פעם שאתה בדרך כלל קרש

קרש גלוטן בעל רגל אחת

רמזים

  • ירכיים לתקרה
  • כווץ את שריר הירך הברך והגלוט
  • השתמש ברצועה השנייה לתמיכה

טעויות

  • הארכת מפרק הירך חלקית
  • כיפוף יתר של הצוואר, גב הראש יורד מהקרקע
  • כלוב הצלעות מתלקח כלפי מעלה

למה

  • הפעלה אינטנסיבית של השרשרת האחורית
  • התקדמות להעלאת מפרק הירך ללא עומס חיצוני

מתי

  • בשילוב עם תרגיל גוף תחתון חד צדדי
  • בחימום שלך או כגימור בעל השפעה נמוכה

קרא עוד: