4 טעויות אימון קפיצה אנכית

הַדְרָכָה

הספורט נקבע בשבריר שנייה או בכמה סנטימטרים, ומה שמפריד בין ספורטאי עילית לשאר חלקי החבילה הוא הנפיץ שלהם. התפוצצות היא בעצם מונח נוסף לכוח ואחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן לכוח היא באמצעות אימון קפיצה אנכית.

הקפיצה האנכית משמשת בחדרי משקל בכל רחבי כדי להעריך את כוח הנפץ של אתלט. בדרך כלל, קפיצה אנכית מעולה מתואמת היטב במדדי ביצוע אחרים כמו חוזק רגליים ומהירות ספרינט.

ואם אי פעם שיחקת כדורסל או שהיית מקלט בכדורגל אתה יודע שאינץ 'או שניים נוספים יכולים לעשות את ההבדל כשמנסים להשיג ריבאונד או לתפוס מסירה.




טעם הכסף

הספורט נקבע בשבריר שנייה או בכמה סנטימטרים, ומה שמפריד בין ספורטאי עילית לשאר חלקי החבילה הוא הנפיץ שלהם. התפוצצות היא בעצם מונח נוסף לכוח ואחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן לכוח היא באמצעות אימון קפיצה אנכית.

הקפיצה האנכית משמשת בחדרי משקל בכל רחבי כדי להעריך את כוח הנפץ של אתלט. בדרך כלל, קפיצה אנכית מעולה מתואמת היטב במדדי ביצוע אחרים כמו חוזק רגליים ומהירות ספרינט.

ואם אי פעם שיחקת כדורסל או שהיית מקלט בכדורגל אתה יודע שאינץ 'או שניים נוספים יכולים לעשות את ההבדל כשמנסים להשיג ריבאונד או לתפוס מסירה.

אבל האם אתה מיישם נכון אימוני קפיצה? אילו טעויות יכולות לעכב את ההופעה שלך? להלן ארבע טעויות שיש להימנע מהן באימון הקפיצה האנכית שלך.

קופץ לקופסה

עקיפת טכניקת נחיתה

כנראה שההיבט המתעלם ביותר (ואולי החשוב ביותר) באימון קפיצות הוא טכניקת נחיתה נכונה.

אני מבין. זה הרבה יותר מרגש לראות כמה אתה יכול לקפוץ גבוה מאשר להתמקד איך אתה נוחת מאותה קפיצה. בעיקרון, איכות על כמות נוטה לנצח בעידן המדיה החברתית הזו.

לימוד טכניקת נחיתה נכונה חיוני להפחתת הסבירות לפציעה. לימוד טכניקת נחיתה נכונה הוא ללמוד לספוג כוחות גבוהים בצורה נכונה. עליכם ללמוד לספוג כוח לפני שתצליחו ליצור אותו. כישלון ללמוד כיצד לנחות נכון יכול להוביל לפציעות יתר או אפילו לפציעת ACL האימתנית.

הוראת טכניקת נחיתה חשובה במיוחד באימון קפיצות של נשים. בשל המבנה הפיזי שלהם וגורמים אחרים, הוראת טכניקת נחיתה נכונה יכולה להשפיע מאוד על מניעת פציעות אצל ספורטאיות.

אז מהי טכניקת נחיתה נכונה?

להלן כמה רמזים שיש לזכור כאשר לומדים את טכניקת הנחיתה הנכונה

  • נחת תחילה על בהונות והעביר משקל דרך כף הרגל
  • ברכיים מעל הבהונות השנייה. רמז זה עוזר להגביל את ברכתי הברכיים (קריסה פנימית) על ידי שליטה בפרונציה, או לתת לתחושה שלך להתגלגל פנימה.
  • אל תנחתו נוקשות רגליים. אפשר לשרירי פלג גופך התחתון לספוג את הכוח ואת מתכופפת בברכיים ובירכיים.
  • שב בנוח. זה ירמז עליכם להעמיס את השרשרת האחורית ולספוג את כוחות הנחיתה. נחיתה עם מרכז הכובד שלך קדימה יותר יכולה להפעיל לחץ עצום על הברך הקדמית.

Snapdowns הם אחד התרגילים האהובים עלי ביותר כדי לחזק את טכניקת הנחיתה הנכונה. זה משמש לעתים קרובות כדרך ללמד מכונאות להמראה נכונה במהלך אימוני קפיצה אנכית, אך הוא גם דרך נהדרת ליזום עמדות נחיתה.


סקירת הקרקע הקפואה

לא מנצל כוונה מרבית

כאשר מתאמנים לקפוץ גבוה יותר, חשוב לבצע כל נציג בכוונה מרבית. זה יעזור להבטיח כי הכוח המרבי נוצר על ידי הספורטאי. אם לא משתמשים בכוונה מקסימאלית, התוצאות או ההתאמות נראות אמנם לא אופטימליות.

משוב יכול להיות יעיל באמת להבטחת הספורטאי שמסיים את התרגיל בכוונה מקסימאלית. מערכות ניטור מהירות יכולות להיות כלי יעיל להבטחת הכוונה מקסימאלית. זה גם מוסיף היבט תחרותי שכן הספורטאי מנסה להזיז אותו מהר יותר בכל פעם. למשוב חזותי זה יכול להיות השפעה עצומה על המוטיבציה לאורך כל האימון

יותר מדי נפח

מהירות מקסימאלית עם כל נציג היא המטרה עם אימוני כוח אבל מהירות מאוד רגישה לעייפות. כאשר העייפות מתחילה להתקרב, השגת מהירות מקסימאלית יכולה להיות קשה מאוד.

כאשר החזרות מתחילות להתגנב במהלך האימון, יכולת ההחלמה הופכת לקשה בהרבה. נפחים גבוהים יכולים להוביל למאמץ תת-מקסימלי, ולהוביל לאימון פחות אופטימלי.

נפח האימון הכולל ונפח האינסטראס יכולים להוביל לאימון קפיצה אנכית פחות אופטימלי.

לדוגמא, אני אוהב את ה- Vertimax וחושב שהוא כלי נהדר אך משתמשים בו לרוב בצורה פחות אופטימלית. לעתים קרובות אני אראה סרטונים של ספורטאים שמשלימים חזרות גבוהות של קפיצות ב- Vertimax. בסביבות חזור 5 הספורטאי מתחיל 'לטחון' דרך חזרות, בקושי קופץ מהרציף.

האם הספורטאי מקבל אימוני קפיצה אופטימליים על ידי הוספת חזרות נוספות בסט או שמא עדיף היה לחתוך את הצעד בחזרה 3 או 4 כאשר הם עדיין קיבלו חזרות באיכות טובה? באימונים לייצור כוח, איכות על כמות היא המטרה. קיצוץ ההתאמה בנציג 3 יוביל להתקדמות גדולה יותר בייצור החשמל.

רוצה להתאמן כדי להיות מהיר אתה חייב להתאמן במהירות ועייפות יכולה להשפיע על היכולת שלך לאמן כוח בצורה אופטימלית. שמור על נציגיך נמוך ועוצמתך גבוהה.

הזנחת כוח

בואו נתבונן תחילה במשוואת הכוח לפני שנתקדם.

כוח = כוח x מהירות

עכשיו כשאנחנו יודעים מה מרכיב את הכוח בואו נפרק את מרכיבי המשוואה הזו. ראשית, כוח הוא היכולת של האדם לייצר כוח. הוסף היבט של מהירות או כמה מהר אתה יכול לנוע נגד התנגדות, בין כנגד כוח המשיכה או עומס חיצוני, ויש לך כוח.

תקרת כוח גבוהה יותר, או חוזק מרבי גדול יותר, מאפשרת ייצור כוח גדול יותר. אם תקרת הכוח שלך נמוכה, היכולת שלך ליצור כוח פוחתת מאוד.

זה המקום בו אנשים משתבשים באימון הקפיצה האנכית שלהם. הם מתמקדים רק בהיבט המהירות של המשוואה. הם מזניחים את יכולתם לייצר כוח ומתמקדים רק בתנועה מהירה. זה יכול להיות בעל השפעות חיוביות מסוימות, אך בסופו של דבר הם יגיעו לפוטנציאל הכוח שלהם הרבה יותר מהר מאשר עמיתם החזק יותר.


זוכה האוסקר בתמונה הטובה ביותר לשנת 2012

אם אתה רוצה למצות את הפוטנציאל האמיתי שלך באימון הקפיצה האנכית שלך, עליך להתמקד הן בכוח והן במהירות. הזנחה אחת ויכולתך לייצר כוח תבוצע.

קרא עוד: