4 דרכים להקשות על נדנדות קטלבל

הַדְרָכָה

נדנדות קטלבל הן אחד התרגילים הטובים ביותר לבניית ירכיים מתפרצות לריצות מהירות וקפיצות גבוהות יותר. הבעיה היא שאנשים רבים משתמשים בקבלון קל מדי מכדי לאתגר אותם, בעיקר מכיוון שלרוב המכריע של מכוני הכושר אין פעמוני כבד.

אבל אל תפחד, אתה עדיין יכול לאתגר את עצמך בעזרת קומקום פעמון קל עד בינוני. אתה רק צריך להקשות על התרגיל.

להלן חמש דרכים להקשות על נדנדות קטלבל.



נדנדות קטלבל הן אחד התרגילים הטובים ביותר לבניית ירכיים מתפרצות לריצות מהירות וקפיצות גבוהות יותר. הבעיה היא שאנשים רבים משתמשים בקבלון קל מדי מכדי לאתגר אותם, בעיקר מכיוון שלרוב המכריע של מכוני הכושר אין פעמוני כבד.

אבל אל תפחד, אתה עדיין יכול לאתגר את עצמך בעזרת קומקום פעמון קל עד בינוני. אתה רק צריך להקשות על התרגיל.


שהאשים את קווין ספייסי

להלן חמש דרכים להקשות על נדנדות קטלבל.

נדנדה שעומדת בפני פס

תפוס רצועת התנגדות ולולח אותה דרך ידית הפעמון כך שקצה אחד מחובר ואחד מחוץ לפעמון. ברגע שהלהקה מחוברת, קח את קצה הלהקה שיורד מהפעמון, פרש אותה בנפרד, ודרוך עליה בעמדה רחבה. הצב את הפעמון לפניך, ציר אותו, ובצע את הנדנדה בדיוק כמו שאתה עושה בדרך כלל, אך עם תוספת התנגדות ללהקה. התנגדות הלהקה הנוספת הזו מאלצת את הירכיים שלך לירות חזק ומאתגרת אותך בהארכת הירך המלאה.

נדנדה סטנדרטית

הגדר במצב נדנדה רגיל כשרגלייך מעט רחבות יותר מרוחב הירך. לאחר מכן, הזז את כף רגלך הימנית מעט קדימה כך שהעקב הימני שלך יהיה מסודר עם האצבעות השמאליות. תפס את הפעמון שלפניך, ציר והתנדנד. הקפד לא להאריך יתר על המידה בחלק העליון. אם אתה עושה את זה לעתים קרובות, אתה כנראה מגונם קצת רחוק מדי. אתה צריך להרגיש את השונות הזו בשריר הברך של הרגל הקדמית יותר מאשר בתנופה רגילה.

נדנדה של זרוע אחת

הגדר כפי שהיית עושה לנדנדה רגילה, אך תפס את הפעמון ביד אחת בלבד. ברגע שאתה תופס אותו, תניף אותו כמו רגיל. מכיוון שהעומס הוא חד צדדי (בצד אחד), הפעמון ינסה לאלץ אותך להסתובב. נלחם בסיבוב זה והישאר במצב טוב לאורך כל התרגיל.

גולשים כפול-קטלבל

זוהי וריאציית הנדנדה המתקדמת ביותר. זה צריך להיעשות רק לאחר ששלטת בסווינג ואין לך משקל כבד לנדנדות רגילות. תפוס שני פעמונים והחזק אותם בצדדים שלך בעמדה מעט צרה יותר. ציר והניף את הפעמונים כרגיל, אבל החזק אותם לצדדים שלך כל הזמן. אם אינך מוכן לתנועה זו, ייתכן שיש לך נטייה להישען לאחור יתר על המידה ולהאריך יתר על המידה או לתת לברכיים להשתקע. אם קורה, עליך לסגת לוריאציה אחרת. אם אתה מוכן לזה, תוכל להעמיס כבד יותר עם ציוד מוגבל.

נסה את וריאציות הנדנדה האלה כדי לבנות את השרשרת האחורית שלך ולהתחזק! תראה את ה ... שלי Youtube ו אינסטגרם לטיפים יומיים, טכניקות ואימונים.


rbg דוקומנטרי הידוע לשמצה נטפליקס

קָשׁוּר: