4 דרכים להישאר פרודוקטיביות בזמן התאוששות מזעזוע מוח

הַדְרָכָה

להיות מושבת עם זעזוע מוח הוא מתסכל. אין מה לקרח, אין ניתוח לתזמון ואין פיזיותרפיה לסבול, מה שיכול להשאיר אותך מרגיש חסר אונים ונטול התקדמות. זו פגיעה 'בלתי נראית'.

למרות שחשוב לקחת זעזוע מוח ברצינות ולא 'לדחוף אותו' או 'להתנער ממנו', אינך צריך להיות פסיבי בגישתך להתאוששות. להלן ארבעה כלים שיעזרו לך לקחת בעלות על השיקום שלך ולהגדיל את הסיכויים שלך לחזור מלא ומתוזמן לספורט שלך.

טיפ זה מגיע עם אזהרה: המשיכו לנוע, אך עשו זאת בזהירות. הפעולה החשובה ביותר שיש לבצע לאחר זעזוע מוח היא להגן על המוח מפני פגיעת ראש שנייה. מיד לאחר זעזוע מוח, המוח נכנס לתקופת פגיעות. במהלך תקופה זו, פציעה שלאחר מכן עלולה לגרום לתופעות מחמירות ולהחלמה ממושכת.



להיות מושבת עם זעזוע מוח הוא מתסכל. אין מה לקרח, אין ניתוח לתזמון ואין פיזיותרפיה לסבול, מה שיכול להשאיר אותך מרגיש חסר אונים ונטול התקדמות. זו פגיעה 'בלתי נראית'.

למרות שחשוב לקחת זעזוע מוח ברצינות ולא 'לדחוף אותו' או 'להתנער ממנו', אינך צריך להיות פסיבי בגישתך להתאוששות. להלן ארבעה כלים שיעזרו לך לקחת בעלות על השיקום שלך ולהגדיל את הסיכויים שלך לחזור מלא ומתוזמן לספורט שלך.

1. המשיכו לנוע

טיפ זה מגיע עם אזהרה: המשיכו לנוע, אך עשו זאת בזהירות. הפעולה החשובה ביותר שיש לבצע לאחר זעזוע מוח היא להגן על המוח מפני פגיעת ראש שנייה. מיד לאחר זעזוע מוח, המוח נכנס לתקופת פגיעות. במהלך תקופה זו, פציעה שלאחר מכן עלולה לגרום לתופעות מחמירות ולהחלמה ממושכת.

בזמן שאתה צריך הימנע מפעילויות המסכנות את המוח שלך לפציעה אחרת, אתה לא צריך להיות בישיבה ולא פעילה נפשית. עדויות רפואיות מצביעות על כך שרמת פעילות מתונה, המופעלת בהדרגה, היא אידיאלית להחלמה מלאה. פעילות גופנית וקוגניטיבית מורכבת מדי עלולה להחמיר את הסימפטומים, אך חוסר בפעילות עלול לעכב את יכולתו של המוח לרפא את עצמו ויכול להוביל לשלל השלכות פסיכולוגיות לא מכוונות, כמו חרדה ודיכאון.

פעל בהתאם להנחיות השיבה המותאמות אישית המותאמות על ידי הרופא שלך (רצוי נוירולוג שהוכשר לניהול זעזוע מוח), ועוסק רק ברמת הפעילות הבאה אם ​​הסימפטומים שלך נותרים מוגבלים. המעבר שלב אחר שלב חזרה לספורט שלך עשוי להראות בערך כך:

  1. תקופת מנוחה גופנית וקוגניטיבית קצרה (24-48 שעות) מיד לאחר הפציעה. המטרה היא להגביל גירויים המחמירים את הסימפטומים.
  2. פעילות אירובית ברמה נמוכה, כמו הליכה או רכיבה על אופניים נייחים
  3. תרגילים פשוטים ללא מגע הספציפיים לספורט שלך
  4. תרגילים מורכבים יותר ספציפיים לספורט (עדיין ללא מגע)
  5. התנהלות נורמלית
  6. חזור לתחרות.

2. תרגול תמונות נפשיות

ספורטאים משתמשים בדימויים נפשיים, או בהדמיה, כדי להשלים את התרגול הגופני בזמן האימון, אך זה הוכח גם כאסטרטגיה יעילה לשיקום פציעות. לאחר זעזוע מוח, דימויים עשויים להועיל בשתי דרכים.

ראשית, זה עשוי לעזור למוח שלך לחזור על הכישורים הפיזיים של הספורט שלך מבלי לעשות אותם בפועל. מחקרים הראו כי דימויים נפשיים מפעילים את קליפת המוח המוטורית של המוח - האזור העיקרי המעורב בתנועה - בדרכים דומות למועד שבו הגוף נע בפועל.

שנית, זה יכול לשמור על מוטיבציה וממוקדת במחשבות בונות לאורך תקופת החלמה מאתגרת. לראות את עצמך מבצע טוב מנוגד לדפוסי חשיבה מרתיעים.

הנה תרגיל דימויים פשוט להתחיל להתאמן. מצא תנוחה נוחה - בישיבה או בשכיבה - ועצום עיניים. נשמו שלוש נשימות איטיות ועמוקות והרפו במודע את כל גופכם. בחר פעולה פשוטה אחת מהספורט שלך (למשל זריקת עונשין, תנועת המחבט, ריצה) וראה את עצמך מבצע אותה בצורה חלקה ובביטחון. ברגע שתצליח לעשות זאת בצורה ברורה, עקבית ובלי שזה יחמיר את הסימפטומים שלך, תוכל להפוך את הדימויים למורכבים יותר על ידי הוספת מיומנויות או לראות את עצמך במצבי תרגול ומשחק.

אם אתה מתקשה לדמיין את עצמך מבצע טוב, נסה לראות קלטת משחק ישנה. נקודת המבט של הדימויים - בין אם אתה צופה בהופעה שלך מתוך גופך ובין מנקודת מבט של צופה חיצוני - לא נראה שמשפיע ביעילות הטכניקה הזו. הערה אחת של זהירות: צפייה במסכים עלולה להחמיר את הסימפטומים לאחר זעזוע מוח, מכיוון שהמוח שלך צריך לעבד רמזים חזותיים ושמיעתיים מהירים בו זמנית. אם זה קורה, נסה לראות את הקלטת בשקט או להפסיק לדמיין את כולם ביחד עד שתתאושש בצורה מלאה יותר.

3. לאכול טוב ולהרטיב

כאשר אתה סובל מפציעה, קל לחזור להרגלי אכילה לא בריאים. למרבה הצער, תזונה לקויה רק ​​תהפוך את המעבר חזרה למשחק מלא להרבה יותר קשה לגופך. בנוסף, המוח דורש אנרגיה כדי לבצע את תפקידיו, כולל ריפוי. מיד לאחר זעזוע מוח, לעומת זאת, זרימת הדם במוח מופחתת. בעיקרו של דבר, יש חוסר התאמה בין דרישות האנרגיה לזמינות, וכתוצאה מכך משבר אנרגיה. ההשפעה של תזונה על תסמיני פוסט-זעזוע מוח אינה נבחנת, אך באופן כללי, דלק תקין מועיל ללא ספק למוח.

אז מה כדאי לאכול ולשתות? ובכן, הידרציה היא קריטית. שתו הרבה מים והימנעו מאלכוהול, שמייבש את הגוף והמוח. לגבי צריכת המזון שלך, התזונה שלך צריכה לכלול מזונות עשירים באומגה 3, שומנים בריאים וחלבון. נסו לאכול הרבה פירות וירקות, כמו גם אגוזים, זרעים, ביצים ובשר רזה. כדאי גם להימנע מסוכר מעובד ומעודף מלח.

אינך צריך לבצע שיפוץ מלא בתזונה. פשוט תאכל בקשב, בידיעה שכל מה שאתה מכניס לגופך משפיע על המוח שלך.

4. עשו דבר אחד בכל פעם

בתיאוריה, ריבוי משימות מאפשר לך להשיג יותר בפרק זמן קצר יותר. אולם בפועל ריבוי משימות אינו יעיל עבור המוח הבריא וכמעט בלתי אפשרי עבור המוח הזעזוע מוח.

לאחר זעזוע מוח, המוח שלך מעבד מידע בקצב איטי יותר, מה שמפחית משמעותית את מהירות הפעולות והתגובות שלך. לביצוע פעילויות יומיומיות לוקח זמן רב יותר וההחלטות דורשות הרבה יותר כוח חישוב. הזיכרון ותשומת הלב שלך עשויים להיפגע, ולכן לא רק שקשה להישאר ממוקדת במשימה העומדת בפניך, אלא שתשכח את מה שאתה עושה באמצע הדרך.

המפתח למקסום הזמן שלך ולהשגת יותר הוא כפול:

  • להיות סבלני. דעו שהמשימות ייקחו יותר זמן, אז תנו לעצמכם יותר זמן להשלים אותן.
  • התמקדו במשימה אחת בכל פעם. בצע את זה עד לסיום לפני שתעבור למשימה הבאה. זה נמנע מלהעביר את תשומת הלב שלך בין כמה משימות שונות, שבסופו של דבר מבזבזות זמן.

להלן מספר פריצות ליחידה:

  • אם אתה מרגיש תקין באינטראקציה עם מסכים (לעתים קרובות זה לוקח כמה ימים), כבה הודעות בטלפון ופתח רק כרטיסייה אחת בדפדפן האינטרנט שלך בכל פעם
  • כשמשהו קופץ למוח שלך, כתוב אותו וחזור אליו מאוחר יותר
  • כתוב רשימות וקבע זמן מספיק לכל משימה. זה גם עוזר לאסוף משימות דומות באותו חלון זמן קונקרטי

זה טבעי לראות כל פגיעה כנסיגה. אבל אם אתה ניגש להתאוששות זעזוע המוח באותה מחויבות שאתה ניגש לאימון שלך, תתן לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר לחזור למשחק במהירות.

קרדיט צילום: סטיב דבנפורט / iStock


ילדה הולכת כל היום

קרא עוד: