4 דרכים שאתה מבלגן את שכיבות היד שלך

הַדְרָכָה

אתה יכול לעשות פוש-אפ? הניחוש שלי הוא שאתה יכול. זאת אומרת שכיבות סמיכה כל כך פשוטות שאתה לומד אותן בשיעורי כושר בבית הספר היסודי. עם זאת, אני בדרך כלל רואה אותם נעשים לא בסדר וכל הזמן צריך לתקן ולאמן טכניקה נכונה. להלן ארבע השגיאות המובילות שאני רואה כאשר Push-Ups משתבשים.

אתה יכול לעשות פוש-אפ? הניחוש שלי הוא שאתה יכול. זאת אומרת שכיבות סמיכה כל כך פשוטות שאתה לומד אותן בשיעורי כושר בבית הספר היסודי. עם זאת, אני בדרך כלל רואה אותם נעשים לא בסדר וכל הזמן צריך לתקן ולאמן טכניקה נכונה. להלן ארבע השגיאות המובילות שאני רואה כאשר Push-Ups משתבשים.





1. מרפקים בחוץ

  • ביצוע חזרות עם המרפקים בחוץ הוא טעות נפוצה שעושים גם ספורטאים וגם חובבי כושר כללי.
  • תחב את המרפקים לכיוון הצדדים שלך כדי להגן על כתפיך מפני פציעות והחמרה.
  • חשוב על ה- Push-Up כמו שהיית עושה מכונת ספסל. תחב את המרפקים לספסל; תחב את המרפקים בפוש-אפ.

2. טבילה בגב התחתון

  • כמו כמעט בכל תרגיל אחר, הגב התחתון לא אמור לקשת, או במקרה זה להתערות לכיוון הרצפה.
  • זהו סימן לחוזק הליבה שאינו מספק. תאמן את הליבה שלך!
  • רמז מצוין לסייע במניעת זה הוא לשאוב את כפתור הבטן גבוה ככל האפשר לגופך ולדחוף חזרה לבהונותיך.

3. לא רגרסיה

  • בואו נודה בזה, לא כולם מוכנים לדחיפות קפדניות עם צורה מושלמת.
  • לעתים קרובות מדי, אני רואה אנשים מבצעים נציג אחרי נציג בעמדות איומות.
  • בלע את גאוותך ונסיגתך. השתמש בכפיפות עליונות מוגבהות ביד או ברכיבות שכיבה בכדי לבנות כוח.

ארבע. לא מוביל עם האף

  • אם אתה מוביל עם האף שלך במהלך Push-Up, אתה לא יכול לפשל אותו.
  • בחר נקודה לפני הראש וכוון לגעת בה באף.
  • זה מכריח אותך למצב מושלם בכל פעם, במיוחד כאשר אתה משתמש ברגרסיה כורעת.
תמונה דרך רנה לאברטי

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock