חינוך 40 חצר

הַדְרָכָה

בטח שעון העצר של אביך או המאמן התיכון שלך השעין את מקף 40 החצר שלך מתחת ל -4.5 שניות; אבל רוב המגייסים לקולג 'יתעלמו מאותו זמן או יצחקו אותו כלא מדויק או מוטה. אם אתה מנסה ברצינות להוכיח למגייסים שמהירותך 40 היא לגיטימית, המשך לקרוא.

'הפעלת 40, חשבתי שזה פשוט קם והמריא, אבל [למדתי] יש שלב נסיעה, שלב מעבר ושלב סיום', אומר אוקלנד ריידרס 2008 NFL טיוטת הבחירה בסיבוב הראשון דארן מקפדן. ללא ידיעת רוב הספורטאים, כמו מקפדן בבת אחת, ניתן ללמוד ולתרגל טכניקה של 40 יארד כדי להשיג זמני השתקת קהל.

'לפני שהתחלתי להתאמן, כנראה שהייתי 4.3â ???? 4.37, 4.38, 4.39â ???? אבל לימוד הטכניקה של 40 עזר לי המון,' אומר מקפדן, רץ הייזמן 2006 ו -2007 -לְמַעלָה. למבחן האחרון שלו מול צופי ה- NFL, מקפדן העביר את תורתו לדשא על ידי הפעלת זמן רשמי רוחש של 4.33 בקומבינה אינדי 2008.



בטח שעון העצר של אביך או המאמן שלך בתיכון השעין את מקף 40 החצר שלך מתחת ל -4.5 שניות; אך רוב מגיישי המכללות יתעלמו מאותה תקופה או יצחקו אותה כלא מדויקת או מוטה. אם אתה מנסה ברצינות להוכיח למגייסים שמהירותך 40 היא לגיטימית, המשך לקרוא.

'הפעלת 40, חשבתי שזה פשוט קם והמריא, אבל [למדתי] יש שלב נסיעה, שלב מעבר ושלב סיום', אומר ריידרס באוקלנד בחירת סיבוב ראשון ב- NFL 2008 דארן מקפדן . ללא ידיעת רוב הספורטאים, כמו מקפדן בבת אחת, ניתן ללמוד ולתרגל טכניקה של 40 יארד כדי להשיג זמני השתקת קהל.

'לפני שהתחלתי להתאמן, כנראה שהייתי 4.3-4.37, 4.38, 4.39 גבוהים - אבל לימוד הטכניקה של הארבעים עזר לי הרבה מאוד', אומר מקפדן, סגנית אלופת הייזמן 2006 ו -2007. למבחן האחרון שלו מול צופי ה- NFL, מקפדן העביר את תורתו למגרש על ידי הפעלת זמן רשמי רוחש של 4.33 בקומבינה אינדי 2008.

להלן, STACK מציג חוכמה והדרכה של 40 מטר טים רוברטסון , מייסד מערכות Speed ​​Strength, ו- טום שו , הבעלים של Tom Shaw Performance Enhancement. לקוחות רוברטסון כללו סן דייגו צ'ארג'רס TE ופרו בולר ארבע פעמים אנטוניו גייטס וזוכה הייזמן ב -2006 בולטימור רייבנס QB טרוי סמית. שו אימן את אנשי ה- QB טום בריידי מהפטריוטים של ניו אינגלנד וג'יי קוטלר מדנבר ברונקוס ואת ה- RB כריס ג'ונסון מטיטנס טנסי.

מתחילים ברגל 'ימין'
מיקום כף הרגל הוא קריטי בעת כניסה למצב בקו ההתחלה. חבקו את קו ההתחלה קרוב ככל האפשר כך שיד ימין ורגל שמאל נמצאים על הקו. אל תהסס להזיז את כף הרגל שניים או שלושה סנטימטרים אחורה אם היא נוחה יותר, אך זכור שככל שאתה נע אחורה, כך אתה צריך לכסות יותר קרקע.

משגיח משקל
במצב ההתחלה, העבירו את רוב משקל גופכם על רגל שמאל ויד ימין. אם המשקל שלך מוסט לאחור, זה יוצר גירוי שלילי מיותר שגופך צריך להתגבר עליו.

עמוד השדרה בתור
כשאתה נכנס למצב התחלה, יישר את עמוד השדרה במקביל לקרקע. אם הגב מעוגל בשיפוע או בירידה, גופך יתאים את הליכת הריצה שלך באופן לא טבעי.


אריתה פרנקלין וג'ניפר הדסון

חמש ראשונות
קרוב לוודאי שחמשת החצרות הראשונות של 40 יקבעו הצלחה או כישלון. כשאתה יוצא מנקודת ההתחלה, נהג ברגליים, שמור את הראש למטה והתמקד בזוויות כוח מושלמות. יותר מדי כיפוף בירכיים ובברכיים יעבוד נגדך. תחשוב על עצמך כעל תותח טעון שמתפוצץ מעלה והחוצה.

אורך צעד
ילד ממוצע בתיכון צריך לרוץ את הגילאים 40 ב 22 צעדים או פחות. אריות דטרויט כוכב-על קלווין ג'ונסון בדרך כלל מריץ את 40 שלו ב -18 צעדים, כמו גם המבער האגדי Deion Sanders. ברור שאורך הצעד משתנה בין הספורטאים, אך חותר לצעדים ארוכים ומהירים יותר, כך שכל צעד מכסה את הקרקע. שנות ה -40 כולן קשורות לתנועות נפץ, ורצים מצליחים נמנעים מצעדים קצוצים.

מהיר ונינוח
המטרה הסופית היא לרוץ כמה שיותר קשה תחת שליטה. כמה מקשים קלים לשיפור משמעותי: הימנעו מאמץ, תנועת ראש זרה, חריקת שיניים ומרפקים מתנדנדים בגוף.

חשבון פשוט
אל דאגה, תיאוריה זו אינה קשה כמו מה שתיתקל בה בשיעור טריג, וכנראה שהיא מועילה יותר לטווח הארוך (אין משחק מלים המיועד). אם אתלט לוקח 20 צעדים כדי לכסות 40 יארד, עליו לשאוף להרוויח שני סנטימטרים נוספים בכל צעד. אם הוא יכול להשיג את המטרה הזו - שני סנטימטרים כפול 20 צעדים שווה 40 סנטימטרים - הוא יקצץ שתי עשיריות שנייה מזמנו. כך, למשל, ה- 4.8 שלך יורד ל- 4.6. בעולם של צופי המכללות 4.6 גדול מ -4.8.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock