45 דקות אימון מתקדם על פלג גוף עליון וליבה

הַדְרָכָה

כן, זה לא מיועד למתחילים. אימון פלג גוף עליון וליבה ממוצע זה ישאיר אתכם לספירה! זה בהחלט אינטנסיבי. זה ישאיר את החזה, הגב והשרירי שריריך צורחים לעזרה. מדברים על דרך נהדרת לבנות הגדרה ולשפוך שומן תוך 45 דקות. כן, אמרתי 45 דקות.

קשורים: 4 דרכים בטוחות לבניית ליבה חזקה

כן, זה לא מיועד למתחילים. אימון פלג גוף עליון וליבה ממוצע זה ישאיר אתכם לספירה! זה בהחלט אינטנסיבי. זה ישאיר את החזה, הגב והשרירי שריריך צורחים לעזרה. מדברים על דרך נהדרת לבנות הגדרה ולשפוך שומן תוך 45 דקות. כן, אמרתי 45 דקות.



קָשׁוּר: 4 דרכים בטוחות לבניית ליבה חזקה

הנה מה שאתה צריך לדעת

  • אל תנסה את התרגילים האלה עד שתהיה מוכן לחלוטין (נסיגה בעת הצורך).
  • אתה תעשה קבוצת על אחת כדי להתחיל.
  • זה משלב אימון בחזה עם עבודת גב וליבה.
  • אתה תעשה סט משולש אחד.
  • תסיים עם מעגל HIIT המכוון לליבה ולזרועותיך.
  • האימון אמור לקחת רק 45 דקות או פחות.

מוכנים לגרוס את פלג גופך העליון? מתחילים:

סופר-סט

  • A1: לחץ על ספסל - 2X10, 2X5
  • A2: Landmine 3D Raise - 3X10

טרי סט

  • B1: DB Fly to Presse Press - 3X8
  • B2: טוס חזרה לתלתל האמר - 3X8
  • B3: Chin-Ups עם הרמת רגליים - 3Xfailure (לך עד שאתה לא יכול ללכת יותר)

קָשׁוּר: 7 אימונים על פיצוץ ליבות

מעגל HIIT

30 שניות ב, 15 שניות מנוחה בין התרגיל, דקה מנוחה בין הסיבוב. 3 סיבובים!

  • C1: ברזי קרשים
  • C2: Ring Fly to Fallout
  • C3: TRX Y עד תלתל Bicep
  • C4: משיכת ברכיים TRX
  • C5: Burpees משוקלל

קָשׁוּר: 4 אימוני HIIT שיביאו אותך בצורה מהירה

זהו זה! יישום אימון גוף עליון וליבה אינטנסיבי זה וצפה ברווחים שלך עוברים על הגג!


סרט פיליפ קיי דיק

ערוץ יוטיוב

אינסטגרם

פייסבוק


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock