5 תרגילים מדהימים שתוכלו לבצע עם מכונת היפ הפוכה

הַדְרָכָה

מכונת ההיפר ההפוכה היא אחת החלקים הטובים ביותר של ציוד התעמלות שיש לחדר כושר.

התרגיל הפופולרי ביותר שבוצע במכונה זו? הפוך מאמצי Hyperexture, המהווים דרך אדירה לבנות כוח דרך השרשרת האחורית, הכוללת את שרירי הברך, החלקות והגב התחתון. לצד חוזק הבנייה, הם גם מקלים על מתיחות גב תחתון. זה עושה זאת באמצעות יצירת מתיחה דרך עמוד השדרה על החלק האקסצנטרי של לחץ יתר הפוך.


צ'דוויק בוסמן לפני מותו

אבל האם ידעת שיש עוד מספר תרגילים מדהימים שתוכל לבצע בעזרת מכונת היפר הפוכה? לעתים קרובות מדי, אני רואה מכונות היפ רוורס אוספות קורי עכביש בפינת חדר הכושר, ומשתמשות רק כשמישהו רוצה לבצע הרחבות יתר. אבל מכונת ההיפר ההפוכה היא הרבה יותר תכליתית ממה שהיא מזכה.



מכונת ההיפר ההפוכה היא אחת החלקים הטובים ביותר של ציוד התעמלות שיש לחדר כושר.

התרגיל הפופולרי ביותר שבוצע במכונה זו? הפוך מאמצי Hyperexture, המהווים דרך אדירה לבנות כוח דרך השרשרת האחורית, הכוללת את שרירי הברך, החלקות והגב התחתון. לצד חוזק הבנייה, הם גם מקלים על מתיחות גב תחתון. זה עושה זאת באמצעות יצירת מתיחה דרך עמוד השדרה על החלק האקסצנטרי של לחץ יתר הפוך.

אבל האם ידעת שיש עוד מספר תרגילים מדהימים שתוכל לבצע בעזרת מכונת היפר הפוכה? לעתים קרובות מדי, אני רואה מכונות היפ רוורס אוספות קורי עכביש בפינת חדר הכושר, ומשתמשות רק כשמישהו רוצה לבצע הרחבות יתר. אבל מכונת ההיפר ההפוכה היא הרבה יותר תכליתית ממה שהיא מזכה.

עם זאת, הנה חמש תנועות נהדרות (פרט להארכות יתר הפוכות רגילות) שתוכל לבצע במכונת היפר הפוכה.

1. משיכות דרך

ה- Pull-Through הוא תנועה נהדרת המסייעת בבניית ירכיים, גב תחתון וחלליים. זהו גם תבנית ציר נהדרת המסייעת בלימוד מכניקה נכונה בעת ביצוע RDL או כל תנועה אחרת המבוססת על ציר. פשוט התייצב במרחק של כזרוע, פנה מהיפר ההפוך והושיט יד דרך הרגליים כדי לתפוס את הרצועה. בצע את ה- Pull-Through על ידי משיכת הירכיים קדימה וסחיטת הגלוטים שלך נעילת הירכיים כדי להשלים את הנציג. (3-4x8-12) או איך שאתה רואה לנכון. התרגיל מודגם בתחילת הסרטון הנ'ל.

2. שורות זרוע אחת

השורה אחת זרוע עובד נהדר על מכונת היפר הפוכה. תפס את הרצועה ביד אחת ונעמד לאחור מהמכונה. אתה יכול להשאיר את היד על המכונה לקבלת תמיכה, במידת הצורך. הסע את מרפקך לאחור תוך שמירה על תא המטען שלך חזק והחזק לספירה לפני שתחזיר לאט את המשקל למצב ההתחלה. המתיחה האקסצנטרית הגדולה שתיצור וריאציה שורה זו היא ללא תחרות. אני ממליץ על 3-4 סטים של 8-12 חזרות. תרגיל זה מודגם בסימן: 11 בסרטון.

3. TKEs (הארכת ברכיים סופניות)

TKEs הם תנועה נהדרת לכלול בחימום שלך כדי להפעיל את הארבע ראשי ולקדם את זרימת הדם סביב מפרק הברך ובסביבתה. במקום להשתמש בלהקה המסורתית, אתה יכול לולאה את רצועת ההיפר ההפוך סביב הברך ולבצע את ה- TKE בעומס. אני ממליץ על 2-3 סטים של 15-20 חזרות על כל רגל. תרגיל זה מודגם בסימן: 22 לסרטון.

4. שוכב הארכת תלת ראשי


nicole teague fairhope al

ביצוע תוספות שקרוש שקרניות עם היפר הפוך מציב פחות לחץ ישיר על מפרק המרפק ויכול לשמש כגימור זרוע נהדר. שכב שטוח על הגב במרחק זרוע מהרצועה. דאג לתפוס את הרצועה באופן שווה ולבצע את ההארכה בדרך ברורה ויציבה. אני ממליץ על 3-4 סטים של 10-20 חזרות. תרגיל זה מודגם בסימן: 33 של הסרטון.

5. רגל היפ רגל אחת

זה מהווה יותר וריאציה למתח הרחב ההפוך הסטנדרטי, אך הוא שונה מספיק בכדי להרגיש כמו התנועה שלו. כמעט אף פעם לא רואים גישה חד צדדית המשמשת להפחות הפוכות, וחבל. על ידי בידוד רגל אחת בכל פעם, אתה עוזר לצמצם את חוסר האיזון בשרירים ולמנוע מכוח של צד אחד לפצות על חולשתו של הצד השני. רגליים היפוך חד רגליים הן דרך קלה לתבל את עבודת האביזר או את החימום. אני ממליץ על 3-4 סטים של 10-15 חזרות על כל רגל. תרגיל זה מודגם בסימן: 42 בסרטון הנ'ל.

קרא עוד: