5 יתרונות של אימון צולב לרצים וספורטאים

הַדְרָכָה

אם אתה אתלט פעיל, כנראה שיש לך התמחות גופנית מסוימת. אתה יכול להיות אצן מצוין, קופץ חזק או שחיין מהיר. אך אם אתה מתמקד רק בקבוצת שרירים מרכזית אחת או בפיתוח מגוון מסוים של מיומנויות, ייתכן שתגלה שאתה מגביל את יכולתך לצמיחה אתלטית. היתרונות של אימון צולב מאפשרים לך לחזק חלקים בגופך מלבד השרירים, המפרקים והרצועות המשמשים בפעילות הספורטיבית העיקרית שלך.

לדוגמא, רצים יפתחו כוח רב ברגליים ובירכיים, אך אימון צולב יכול לשפר את מהירותם על ידי פיתוח שרירים חזקים יותר ברגליים באמצעות אימוני התנגדות ומשקולות. מחקרים מראים כי ספורטאים העוברים רכבת הם לרוב מהירים יותר ופחות נוטים לפציעות מאשר רצים שמתאמנים רק בריצה. שימוש בתרגילים חלופיים בתוכנית האימון שלך יכול לשפר את הביצועים שלך באופן כללי ובתחום העניין הספציפי שלך.


Kiss the ground Netflix סקירת

אם אתה אתלט פעיל, כנראה שיש לך התמחות גופנית מסוימת. אתה יכול להיות אצן מצוין, קופץ חזק או שחיין מהיר. אך אם אתה מתמקד רק בקבוצת שרירים מרכזית אחת או בפיתוח מגוון מסוים של מיומנויות, ייתכן שתגלה שאתה מגביל את יכולתך לצמיחה אתלטית. היתרונות של אימון צולב מאפשרים לך לחזק חלקים בגופך מלבד השרירים, המפרקים והרצועות המשמשים בפעילות הספורטיבית העיקרית שלך.



שחייה

לדוגמה, רצים יפתחו כוח רב ברגליים ובירכיים, אך אימון צולב יכול לשפר את מהירותם על ידי פיתוח שרירים חזקים יותר ברגליים באמצעות אימוני התנגדות ומשקולות. מחקרים מראים כי ספורטאים העוברים רכבת הם לרוב מהירים יותר ופחות נוטים לפציעות מאשר רצים שמתאמנים רק בריצה. שימוש בתרגילים חלופיים בתוכנית האימון שלך יכול לשפר את הביצועים שלך באופן כללי ובתחום העניין הספציפי שלך.


כמה זמן הסרט כבוד

1. אתה נפצע בתדירות נמוכה יותר

אם אתה משתמש רק בקבוצת שרירים מסוימת, אתה הולך לרוץ נגד פגיעות יתר . המפרקים והרצועות יכולים לקחת רק כל כך הרבה בכל פעם, אך ספורטאים המעוניינים לדחוף את כישוריהם עשויים להתפתות להמשיך ולהתאמן עד שהם ינצחו שיא אישי או יסיימו מפגש. אתה עלול לפתח מתיחות או כאב בשרירים שאתה סומך עליהם במידה רבה עבור המאמצים הספורטיביים שלך. זה יכול להוביל להשבית פציעות שמפריעות לך ולעצור את האימונים הספורטיביים שלך לחלוטין. במקום לעשות שימוש חוזר באותם מפרקים שוב ושוב, אימון צולב מאפשר לך להעסיק מגוון קבוצות שרירים. זה מאפשר לך לעבור בין קבוצות שרירים כאשר אתה מרגיש שאחד יכול להיות קרוב לפגיעת יתר.

2. תהיה לך יכולת אירובית גדולה יותר

אחד היתרונות של אימון צולב הוא יכולת אירובית גדולה יותר. הסיבה לכך היא שכאשר אתה מגביל את עצמך לפעילות מסוימת, תשרוף לאחר פרק זמן מסוים ותוכל רק לעצור ולהיטען מחדש. אם אתם עוברים אימונים צולבים, תוכלו לעבור לתרגיל אחר כאשר חלק מסוים בגופכם מרגיש כואב, מה שמאפשר לכם להמשיך לאורך האימון ולהגדיל את הסיבולת. על ידי הרחבת היכולת האירובית שלך בדרך זו, תוכל למצוא לאורך זמן שהסיבולת שלך לאורך כל האימון שלך משתפרת באופן כללי.

3. אתה תהיה חזק יותר בסך הכל

אימון צולב, עבור רוב הספורטאים, פירושו שילוב אימוני כוח לשגרת האימונים שלך. לספורטאים המתמקדים בסיבולת או ביכולת אירובית, אימוני כוח מספקים לעיתים קרובות חיזוק חד בביצועים. הסיבה לכך היא שכוח משפיע למעשה על כל מה שאתה עושה - זרועות חזקות יותר אומר שאתה יכול לזרוק כדורסל רחוק יותר, בעוד שרגליים חזקות יותר פירושו שאתה יכול לקפוץ גבוה יותר ולרוץ מהר יותר. על ידי שילוב התנגדות בשגרה שלך, תשפר את הביצועים שלך יותר מאשר פשוט לתרגל את המיומנות הספורטיבית שבחרת. כל הריצות בעולם לא יציעו לכם את הרווחים המיידיים שעושים אימוני התנגדות.

4. ניתן לפתח גמישות דינמית

אם אתה נוהג לעבוד על קבוצות שרירים מרובות, תפתח גמישות דינמית הרבה יותר גדולה מאשר כאשר אתה מתמקד בכזה. גמישות מפותחת לאחר ביצוע תרגיל מסוים שוב ושוב, תוך דחיפה איטית של יכולת גופך להגיע לגבולות חדשים. כשאתה מתרגל א תרגיל חדש , קבוצה חדשה לגמרי של מפרקים, רצועות ושרירים נמתחים, מה שאומר שתהיה לך גמישות רבה יותר בכל גופך. זה יכול להפחית את ההתנגדות הפנימית בגופך, לגרום לך להגיב מהר יותר ולהסתגל תוך כדי תחרות או משחק.

5. אתה תרפא מהר יותר

אימון צולב מאפשר לגופכם להתאושש מהר יותר מפציעות, במקרים מסוימים מכיוון שתרגילים אחרים יכולים לשפר באופן ישיר את המצב הנגרם על ידי הפעילות הקבועה שלך. לדוגמא, ניתן לשפר דלקת בגיד אכילס, הנגרמת כתוצאה משימוש יתר, על ידי חיזוק אקסצנטרי של שרירי השוקיים. שימוש בתרגילים אלטרנטיביים לא רק שנותן לגופך את האפשרות להחלים מהפעילות הקודמת שלך, אלא במקרים רבים יעזור למתוח ולחזק את חלקי גופך הגורמים לכאב.

אימון צולב הופך אותך לספורטאי חזק, גמיש יותר ומעוגל יותר. למרות שאולי יש לך תרגיל או ספורט מועדף במיוחד, שינוי שגרה שלך ישפר את הביצועים שלך יותר מלהישאר באימון מסוים אחד שאי פעם יכול.

קרא עוד:


סרטי המדע הבדיוני הטובים ביותר האחרונים

  • סובלים משחיקה? יתרונות אתלטיים של אימון צולב
  • 8 דרכים מפתיעות ספורטאים צולבים
  • 3 טיפים פשוטים למניעת אימון יתר
  • מדוע אימון כוח לטריאתלטים כל כך חשוב