5 המאכלים הטובים ביותר לאחר האימון אשר יהפכו את ההתאוששות שלך

הַדְרָכָה

אימון ארוך יכול להוציא הרבה מהגוף שלך. לפני האימון, סביר להניח שתאכל מטען של פחמימות כמקור אנרגיה מיידי כדי לעבור את התרגילים שלך. לאחר מכן, עם זאת, אתה רוצה ארוחות שיחליפו את החלבון בשרירים שלך על מנת לתקן ולבנות אותם.

על פי הדיאטנית עטורת הפרסים המוכרת ארצית, מנואל וילקורטה, כל המזון שלאחר האימון שתבחר צריך לצרוך כ 15 דקות לאחר סיום האימון. כדאי לשאוף לפחות 30 גרם חלבון ובין 30 ל- 35 גרם פחמימות.

אימון ארוך יכול להוציא הרבה מהגוף שלך. לפני האימון, סביר להניח שתאכל מטען של פחמימות כמקור אנרגיה מיידי כדי לעבור את התרגילים שלך. לאחר מכן, עם זאת, אתה רוצה ארוחות שיחליפו את החלבון בשרירים שלך על מנת לתקן ולבנות אותם.



על פי הדיאטנית עטורת הפרסים המוכרת ארצית מנואל וילקורטה, כל המזון שלאחר האימון שתבחר צריך לצרוך כ 15 דקות לאחר סיום האימון. כדאי לשאוף לפחות 30 גרם חלבון ובין 30 ל- 35 גרם פחמימות.

קָשׁוּר: יתרונות שיבולת שועל, טרום או לאחר האימון

להלן חמישה מאכלים אשר יהפכו את ההתאוששות שלך לאחר האימון וימלאו את הדלק שגופך שרף.

1. כריכות כריך

לַעֲטוֹף

אריזות עשויות מלחם מלא ומרכיבים בריאים כמו הודו, עוף, חסה או עגבניות מספקות שילוב טוב של פחמימות מורכבות, שלא יעניקו לכם גל אינסולין שלאחר האימון, וחלבונים שיעזרו לשרירים לתקן את עצמם צמיחה והתפתחות עתידית. הוספת ירקות מעורבים לעטוף שלך יגדיל את ערכו התזונתי ואת מרכיבי המזון שתקבל מהארוחה שלאחר האימון. עטיפות כריך הן גם נוחות וניידות.

2. פירות ושקדים

קערת שקדים


באיזו שנה מת הפנתר השחור

פירות לספק פחמימות בריאות זה יעניק לך דחיפה מהירה של אנרגיה, כמו גם מספר נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, על פי כושר גברים . שילוב אגס, תפוח או בננה בחטיף שלאחר האימון יכול לעזור לשמור על קלוריות נמוכות ותזונה מתוקה וקלה. הוספת שקדים מעניקה לך חלבונים ושומנים בריאים, מקורות אנרגיה נוספים לעבודה וחומר לתיקון ובניית השרירים שלך.

קָשׁוּר: כיצד לתדלק את גופך לפני ואימון

3. יוגורט יווני

יוגורט יווני הוא אפשרות בריאה וארוזה בחלבון לארוחה שלאחר האימון. זה גם מהווה בסיס מצוין לשייקים שלאחר האימון, או שאפשר להוסיף אותו בקלות למאכלים אחרים, כמו מטבלים, רטבים או לערבב אותם לבעיטה חריפה של חלבון. זה עושה בחירה מצוינת מכיוון שיש בו חלבון משמעותי יותר מיוגורט רגיל, והמנות כיום הן קלות או נטולות שומן, ומעניקות לספורטאים אפשרות לסוג הערך התזונתי שהם מחפשים מיוגורט יווני. זה גם מספק דחיפה של סידן, מה שהופך אותו מצוין לבריאות העצם, כמו גם להתפתחות השרירים.


מי זה ווס אנדרסון

4 ביצים

בין אם הם מקושקשים, צד שטוף שמש או אפויים לחביתה עם עוף וירקות, הביצים מהוות בסיס נהדר ורב-תכלי לארוחה שלאחר האימון. מזון עשיר בחלבונים ובשומן זה הוא מקור נהדר לחומרים מזינים חשובים כמו ויטמינים B ו- A. רוב השומן בחלמון הוא בריא, מה שמקדם כולסטרול טוב. שילוב ביצים בארוחה שלאחר האימון מהווה מקור חלבון קל לבישול, קל להכנה וזול לספורטאים המעוניינים לבנות שרירים מבלי לצרוך שומן רווי מוגזם או פחמימות.

5. חלב שוקולד

אחת הבחירות המפתיעות אך הטובות בארוחה שלאחר האימון היא חלב שוקולד. בדרך כלל מזוהה עם בית הספר היסודי והנחה שהוא בזבוז קלוריות עמוס סוכר, חלב שוקולד הוא למעשה מזין להפליא, במיוחד לארוחה שלאחר האימון.

משקה טעים זה מכיל את כל החלבונים הבריאים המצויים בחלב ומגיע בזנים דלי שומן בכדי לשמור על תוספת הקלוריות.

קָשׁוּר: 7 מאכלים פשוטים המספקים חלבון לאחר אימון

חוקרים מאוניברסיטת קורנל טוענים כי משקאות על בסיס חלב עדיפים לשייק חלבונים לספורטאים המחפשים את מקור התזונה הטוב ביותר. סידור הקלוריות והחלבונים היה אידיאלי עבור ספורטאים, עם סוכר נמוך מספיק כדי לא להרגיז קיבה ותכולת שומן נמוכה מספיק כדי להיות ניתנים לעיכול ודל. במקום למזג כסף עבור שייק חלבון יקר בטעם שוקולד, הרם קנקן חלב שוקולד כדי לחסוך כסף ולקבל את כל התזונה שאתה צריך.

הארוחה שלאחר האימון אמורה לחדש את האנרגיה שלך, לעזור בתיקון השרירים המותשים שלך ולהשאיר את העיכול שלך בתנועה בלי להעמיס עליה, לבטל את כל העבודה הקשה שלך או לתת לך אינסולין לאחר פעילות גופנית. בדוק את האפשרויות הבריאות הללו כדי לשפר את ההתאוששות שלך ולעזור לבנות אותך חזק יותר. עם זאת, אם אתה זקוק למגוון רחב יותר של חטיפים בריאים לאחר האימון, חפש דל שומן, ללא גלוטן, פריטים עתירי חלבון שמגבירים את קצב בניית השרירים שלך ועוזרים לך לחזק את מבנה הגוף שלך.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock