5 אוכלים מוחיים להתמקדות נפשית בחייכם

תְזוּנָה

הישארות בכושר קשורה לרווחה נפשית באותה מידה שהיא פיזית. זה דורש רצון וריכוז כדי להופיע בחדר הכושר לאחר הכנסת משמרת של 10 שעות, כשכל מה שאתה רוצה לעשות זה לצלול על הספה ולראות טלוויזיה.

אך הרצון אינו איכות מולדת. ישנן טכניקות בהן תוכלו להשתמש כדי לשפר את הריכוז, כמו מדיטציה. ויש מאכלים מסוימים שתוכלו לאכול כדי לשפר את המיקוד הנפשי שלכם ולהמשיך את עצמכם אחרי שרוב האנשים ויתרו.

הישארות בכושר קשורה לרווחה נפשית באותה מידה שהיא פיזית. זה דורש רצון וריכוז כדי להופיע בחדר הכושר לאחר הכנסת משמרת של 10 שעות, כשכל מה שאתה רוצה לעשות זה לצלול על הספה ולראות טלוויזיה.




ויולה דייוויס רייני שלי

אך הרצון אינו איכות מולדת. ישנן טכניקות בהן תוכלו להשתמש כדי לשפר את הריכוז, כמו למשל מֶדִיטָצִיָה . ויש מאכלים מסוימים שתוכלו לאכול כדי לשפר את המיקוד הנפשי שלכם ולהמשיך את עצמכם אחרי שרוב האנשים ויתרו.

חלק מ'מזונות המוח 'האהובים עלי כוללים סלמון וחלמונים. אבל הנה חמישה מאכלים שהמדע הראה שהם בעלי ערך מיוחד לשמירה על פוקוס ומוכן לדרך.

אחד. קָפֵאִין

נתחיל בתרופה שרוב האמריקאים צורכים כדי להמשיך. מיליוני שותי קפה יכולים להעיד שקפאין משפר את המיקוד שלהם ומעניק להם טלטלה אחר הצהריים. הטלטלה הזו שימושית בדיוק בחדר הכושר כמו במשרד.

קָשׁוּר : שאל את המומחים: האם קפאין בטוח לספורטאים?

בנוסף, מחקר שפורסם ב טבע מדעי המוח מציע שקפאין יכול לשפר את 'איחוד הזיכרונות ארוכי הטווח בבני אדם'. המחקר ציין כי אנשים שנטלו כדורי קפאין עשו עבודה טובה יותר בזכרם תמונות שהוצגו להם 24 שעות מוקדם יותר מאנשים שלקחו פלצבו.

אך בעוד שקפאין יכול לשפר את המיקוד, היזהר מהשפעותיו. צריכת קפאין מוגזמת, אשר מרפאת מאיו מגדיר יותר מארבע כוסות קפה ליום, יכול להוביל לעצבנות, נדודי שינה ולפעימות לב מהירות.


כוכב פורנו האגדה של רון ג'רמי

2. ירוקים עלים

ירקות עלים מכילים ויטמינים רבים שיכולים למנוע סרטן, לשמש נוגדי חמצון ולהרחיק מתח ודיכאון.

ירקות עלים מזינים אחד מספקים הוא מגנזיום גילו מדענים יכול לשפר את הזיכרון. למרות שאתה יכול להשתמש בתוספי מגנזיום, אינך זקוק להם אם אתה אוכל תזונה בריאה. מגנזיום נמצא בירקות עלים, דגנים מלאים, דגים ואבוקדו. לכל המאכלים הללו יתרונות בריאותיים מעבר לשיפור התודעה והזיכרון, אך זו עוד סיבה להפוך אותם לחלק קבוע בתזונה.

קָשׁוּר: ההורדה בתזונה של קייל

3. מים

אם אי פעם התייבשתם, ייתכן שתזכרו שאתם מרגישים מבולבלים, אבודים ולא בטוחים בסביבתם. התייבשות או אפילו צמא פשוט יכול לגרום לך לאבד את הפוקוס. אתה צריך מים כדי לרפא את הבעיה ולהחזיר את המוח לקדמותו. למעשה, מים משפרים את האותות החשמליים שהמוח שלך צריך לתפקד.

יש לציין כי למרות שלקפאין יש את היתרונות שלו, קפה וסודה יכולים לגרום לכם להיות צמאים יותר, מה שעלול לפגוע במיקוד שלכם. שתו מים לפני או אחרי הקפה. למעשה, התחילו את היום שלכם בכוס מים אחת של לפחות 8 גרם לפני שתקבלו את הקפה של הבוקר. זה ימלא את המים שאיבדתם בשנתכם, ויבטיח שתתחילו את היום טרי.

ארבע. שוקולד מריר

זה לא אומר שאתה יוצא לחזיר בברים של הרשי. אך לשוקולד מריר יתרונות בריאותיים כאשר הוא נצרך בכמויות מתונות. שוקולד מכיל נוגד חמצון שנקרא flavanols , אשר מדענים הוכיחו במחקר שיכול לעזור לאנשים לשמור על זיכרונותיהם ולהגביר את זרימת הדם למוח.

אם אתה באמת רוצה להישאר בכושר ולחשוב שאכילת שוקולד לא מתאימה למטרה זו, אבקת קקאו עובדת גם כן. זהו סוד אפילו שחקני פוקר שנאלצים לסבול טורנירים ארוכים, ליישם במשחק שלהם . שימו לב שאבקת קקאו ואבקת קקאו אינם אותו דבר. קקאו הוא קקאו קלוי, ותהליך הצלייה הורס חומרים מזינים מרכזיים. אם ברצונך להשתמש באבקת קקאו, שמור עליה גולמית והשתמש בה במזונות כגון שייקים. אתה יכול אפילו לאכול את האבקה, אם כי זה יכול להיות טעם נרכש.

קָשׁוּר: יתרונות בריאותיים בשוקולד לאחר החג

5. קְוֵקֶר

נאמר לכולנו שעלינו לאכול ארוחת בוקר מוצקה בתחילת היום, אך מהם היתרונות הבריאותיים בפועל בכך?

מתברר שארוחת בוקר מזינה יכולה להגביר את הכוח והסיבולת, להרים את חילוף החומרים ולשפר את הזיכרון. אתה עשוי לחשוב שאתה יכול לפזר את הערפל שלאחר ההשכמה עם כוס קפה וכמה סופגניות, אבל ארוחת בוקר טובה היא אפשרות טובה יותר. זה ייתן לך את כל האנרגיה שאתה צריך לעבוד קשה ולהתאמן קשה במשך יום שלם.


במאי ספיידרמן המדהים

וכשמדובר בארוחת בוקר, שיבולת שועל היא אחד המאכלים הטובים ביותר. זה דל קלוריות ועם זאת ממלא, כך שלא מתחשק לכם לנשנש לאורך כל היום. ושיבולת שועל מכילה מגנזיום, שיכול להגביר את המוח ואת הזיכרון.

וודאו כי בקוואקר שאתם אוכלים יש שפע דגנים וסיבים ליתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock