רוב הספורטאים אוהבים לבצע תרגילי חזה על מנת להרוויח את גודל הגודל שלהם. אך האם ידעת כי תרגילי חזה הם גם כלי רב ערך לשיפור הביצועים ולהפחתת הפציעות?
תרגילי חזה מחזקים בעיקר את שרירי הנקב, במיוחד את החזה הגדול והמינור; עם זאת, הם גם מחזקים את החלקיקים, התלת ראשי ושרירי פלג גוף עליון אחרים המייצבים את הכתפיים, ועוזרים לגוף העליון לעבוד כיחידה מגובשת ללא חולשות, מה שהופך אותך לספורטאי חזק יותר ומונע פציעות.
רוב הספורטאים אוהבים לבצע תרגילי חזה על מנת להרוויח את גודל הגודל שלהם. אך האם ידעת כי תרגילי חזה הם גם כלי רב ערך לשיפור הביצועים ולהפחתת הפציעות?
תרגילי חזה מחזקים בעיקר את שרירי הנקב, במיוחד את החזה הגדול והמינור; עם זאת, הם גם מחזקים את החלקיקים, התלת ראשי ושרירי פלג גוף עליון אחרים המייצבים את הכתפיים, ועוזרים לגוף העליון לעבוד כיחידה מגובשת ללא חולשות, מה שהופך אותך לספורטאי חזק יותר ומונע פציעות.
התרגילים שלהלן יסייעו בשיפור המיומנויות במספר ענפי ספורט שונים:
בחר שניים או שלושה מהתרגילים הבאים ושלב אותם באימון פלג הגוף העליון שלך פעמיים בשבוע. להתחמם כמו שצריך מראש כדי למנוע פציעה.
תרגיל משקל גוף רב-מפרקי זה בונה ביעילות את שרירי החזה ומחזק את הכתפיים, התלת ראשי, הגב והליבה. לחלופין, בחר א וריאציית פוש אפ למקד ספציפית לאזורי חזה שונים.
סטים / נציגים: 3x10-20
בית הספסל הוא התרגיל הפופולרי ביותר לבניית החזה. זה כלי מצוין להגדלה דרמטית של חוזק וגודל, אך אל תגזימו. בית הספסל צריך להיות א חֵלֶק של תוכנית פלג הגוף העליון שלך, לא כל התוכנית.
דיג סלמון בסרט תימן
סטים / נציגים: 2-3x6-10 עם משקל בינוני עד כבד
תרגיל פופולרי נוסף בחזה, זבוב המשקולות מבודד את pecs. ככזה, יש להשתמש בו כתוספת לתרגילים מרובי מפרקים.
סטים / נציגים: 2-3x8-12
סוודר הברבל הוא תרגיל שמתעלם לעיתים קרובות ומחזק את החזה, הכתפיים והגב העליון.
סטים / נציגים: 2-3x8-12
מטבלים הם תרגיל רב מפרקי המשתתף כמעט בכל פלג הגוף העליון, כמו גם בליבה. בצע אותם רוכן קדימה כדי להפעיל עוד יותר את החזה שלך יחד עם התלת ראשי.
סטים / נציגים: 2-3x8-12
עדיין מעוניין בדרכים נוספות לעבוד על החזה שלך? ה מדריך חזה STACK מכיל מגוון עשיר של תרגילים שנועדו לעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
צילום: hamptons.com
ג'ים קרפנטייר הוא מומחה מוסמך בכוח ומיזוג, מטפל בעיסוי מורשה מניו ג'רזי וכותב בריאות / כושר. כיום הוא משמש כמנהל בריאות ובריאות חבר ב- YMCA רבתי מוריסטאון בסידר נולס, ניו ג'רזי.
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock