5 טעויות שחייה נפוצות בסגנון חופשי וכיצד לתקן אותן

כושר

אני חושב שכשלא-שחיינים שומעים את המונח 'סגנון חופשי', הם מניחים שהשבץ קל. זו אחת המכות הראשונות שאנו לומדים כשאנחנו קופצים לבריכה כילדים, אך שמה מטעה. המכה החופשית היא מאתגרת לשלוט בה, אך עם מדריך זה, תהיו בדרך לסגנון חופשי טוב יותר. היזהר מטעויות נפוצות אלה וערוך שינויים קטנים בכדי לשפר את ביצועי השחייה החופשית שלך.

קשורים: בנה את השחייה שלך ואת הסיבולת בעזרת החבלים הרומיים

אני חושב שכשלא-שחיינים שומעים את המונח 'סגנון חופשי', הם מניחים שהשבץ קל. זו אחת המכות הראשונות שאנו לומדים כשאנחנו קופצים לבריכה כילדים, אך שמה מטעה. המכה החופשית היא מאתגרת לשלוט בה, אך עם מדריך זה, תהיו בדרך לסגנון חופשי טוב יותר. היזהר מטעויות נפוצות אלה בסגנון חופשי ובצע שינויים קטנים שפר את הסגנון החופשי שלך ביצועי שחייה.



קָשׁוּר: בנה את כוח השחייה והסיבולת שלך בעזרת החבלים הרומיים

1. הנשימה שלך כבויה

נשימה היא אחד החלקים הקשים ביותר בכל אירוע מוחי. לימוד המכניקה של נשימה חופשית חשוב לא פחות מלימוד השבץ עצמו. טעות הנשימה החופשית הנפוצה ביותר היא עצירת הנשימה. אם אינך נושף באופן מלא כאשר פניך במים, אינך יכול לנשום נשימה מלאה כאשר אתה מפנה את ראשך מהמים. ברגע שאתה נופל לדפוס זה, הנשימה שלך נעשית קצרה ועמלה, וזה יאט את שבץ.


בתי קולנוע חדש לי

קָשׁוּר: מיומנויות שחייה אולימפיות: חמש דרכים לשיפור צורת הסגנון החופשי שלך

התיקון:

  • שמור על ייצוב ייעול כל הזמן. אל תסובב את גופך לצורך הנשימה.
  • אל תרים את הראש לנשימה.
  • כשאתה מתחיל להפנות את הראש הצידה, נשום החוצה בנפיצות.
  • ברגע שפיך צלול, שאב במהירות נשימה והחזיר את הראש למים בזמן שזרוע ההתאוששות שלך מתחילה לתפוס.

2. גופך גורר

תנוחת גופך חשובה בכל משיכות השחייה. פשוט אמרתי לך להישאר יעיל כל הזמן, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשכב שטוח על המים ולהסתמך רק על הידיים שלך. שימוש בזרועות מבלי לסובב את גופך עלול לגרום לכואב פציעות בכתף . בסדר, אל תשכבי שטוח, אבל אל תסובבי גם את כל גופך. אם גופך אינו מסתובב מצד לצד, גרור בשפע מכיוון שהמשיכה קצרה והמכה ארוכה יותר.

קָשׁוּר: אימונים בשחייה חופשית בסגנון חופשי

התיקון:

  • התמקדו בסיבוב הכתפיים והירכיים בלבד.
  • סובב את הכתפיים והירכיים שלך לא יותר מ 45 מעלות לכל צד.

לקבלת טיפים נוספים לשיפור הסיבוב שלך, עיין באלה תרגילי סיבוב בירך .

3. הכניסה כבויה

כמה דברים יכולים להשתבש אצלך כניסה ידנית —אתה נכנס מוקדם מדי, או שאתה מאריך יתר על המידה. כשאתה נכנס מוקדם מדי, אתה מסיע את גופך למטה, מה שאומר שתצטרך להתעדכן. אם מאריכים יתר על המידה כשנכנסים למים, המשיכה הופכת לישרה ולא יעילה.


באיזו שעה פרסי האקדמיה

התיקון:

  • הרחב את הכתף קדימה והשאיר אותה מאורכת כאשר אתה מסובב את גופך.
  • כאשר הזרוע העליונה שלך מסתובבת פנימית, המרפק שלך יתגמש כך שאמה, היד והאצבעות פונות לכיוון הנכון.
  • כשאתה מושיט יד קדימה, שמור על היד שטוחה וודא שהאצבעות נכנסות קודם למים.

שמירה על תנוחת הזרוע והכתף הנכונה גם תחסל את הארכת המכה יתר מכיוון שהמרפק שלך יתגמש בהתאם.

4. אתה בועט יותר מדי

הרגליים שלך יכולות להיות נכס גדול או בעיה גדולה. שתי הבעיות הנפוצות ביותר עם בעיטות כוללות ברכיים כפופות ויותר מדי בעיטות. שתי טעויות הבעיטה יוצרות התנגדות וגרירה. הבעיטות שלך לא יצליחו לדחוף אותך למים, ואתה תתיש את עצמך אם הבעיטות שלך לא נשלטות.

כשאתה בועט בשחייה חופשית, הבעיטות שלך חייבות להיות קטנות ומהירות, ללא התזה; מתוזמן במשיכות זרוע; ועקבי.

התיקון:

  • הישאר יעיל ובעט מהירכיים, ולא מהברכיים.
  • וודא שהרגליים ישרות.

5. ההתאוששות שלך רחבה מדי

אם ההתאוששות שלך רחבה מדי, השבץ שלך לא יהיה יעיל כפי שהיה אמור להיות. החלמה רחבה דורשת יותר כוח עם פחות תוצאות וזה דוחף את גופך למטה.

התיקון:

  • כאשר אתה מתחיל את התאוששות הסגנון החופשי בסוף המשיכה, הרם את מרפקך מהמים.
  • הזמן את ההתאוששות עם פעולת זרוע ההנעה שלך.
  • דאג שתתאושש קדימה לאורך קו ישר.
  • השתמש באמצע ההתאוששות להרמת מרפק והרפיית זרועך ואמה.
  • שמור על המרפק גבוה יותר מעל פני המים מאשר לידך.
  • כשנכנסים שוב, עשו זאת מול הכתף או מעט רחבים יותר מהכתף. היד שלך צריכה להיות שטוחה וקצות האצבעות צריכות להיכנס למים קודם.

זה רק דגימה קטנה של טעויות נפוצות שחייבים שחייהם בשחייה. כדי לתקן אותן, עבדו על תרגילים העוסקים בבעיות ושימו לב למשוב המאמן שלכם. בהצלחה באירוע הסגנון החופשי הבא שלך.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock


אבן מתגלגל כמעט מפורסמת