אני חושב שכשלא-שחיינים שומעים את המונח 'סגנון חופשי', הם מניחים שהשבץ קל. זו אחת המכות הראשונות שאנו לומדים כשאנחנו קופצים לבריכה כילדים, אך שמה מטעה. המכה החופשית היא מאתגרת לשלוט בה, אך עם מדריך זה, תהיו בדרך לסגנון חופשי טוב יותר. היזהר מטעויות נפוצות אלה וערוך שינויים קטנים בכדי לשפר את ביצועי השחייה החופשית שלך.
קשורים: בנה את השחייה שלך ואת הסיבולת בעזרת החבלים הרומיים
אני חושב שכשלא-שחיינים שומעים את המונח 'סגנון חופשי', הם מניחים שהשבץ קל. זו אחת המכות הראשונות שאנו לומדים כשאנחנו קופצים לבריכה כילדים, אך שמה מטעה. המכה החופשית היא מאתגרת לשלוט בה, אך עם מדריך זה, תהיו בדרך לסגנון חופשי טוב יותר. היזהר מטעויות נפוצות אלה בסגנון חופשי ובצע שינויים קטנים שפר את הסגנון החופשי שלך ביצועי שחייה.
קָשׁוּר: בנה את כוח השחייה והסיבולת שלך בעזרת החבלים הרומיים
נשימה היא אחד החלקים הקשים ביותר בכל אירוע מוחי. לימוד המכניקה של נשימה חופשית חשוב לא פחות מלימוד השבץ עצמו. טעות הנשימה החופשית הנפוצה ביותר היא עצירת הנשימה. אם אינך נושף באופן מלא כאשר פניך במים, אינך יכול לנשום נשימה מלאה כאשר אתה מפנה את ראשך מהמים. ברגע שאתה נופל לדפוס זה, הנשימה שלך נעשית קצרה ועמלה, וזה יאט את שבץ.
בתי קולנוע חדש לי
קָשׁוּר: מיומנויות שחייה אולימפיות: חמש דרכים לשיפור צורת הסגנון החופשי שלך
תנוחת גופך חשובה בכל משיכות השחייה. פשוט אמרתי לך להישאר יעיל כל הזמן, אבל זה לא אומר שאתה צריך לשכב שטוח על המים ולהסתמך רק על הידיים שלך. שימוש בזרועות מבלי לסובב את גופך עלול לגרום לכואב פציעות בכתף . בסדר, אל תשכבי שטוח, אבל אל תסובבי גם את כל גופך. אם גופך אינו מסתובב מצד לצד, גרור בשפע מכיוון שהמשיכה קצרה והמכה ארוכה יותר.
קָשׁוּר: אימונים בשחייה חופשית בסגנון חופשי
לקבלת טיפים נוספים לשיפור הסיבוב שלך, עיין באלה תרגילי סיבוב בירך .
כמה דברים יכולים להשתבש אצלך כניסה ידנית —אתה נכנס מוקדם מדי, או שאתה מאריך יתר על המידה. כשאתה נכנס מוקדם מדי, אתה מסיע את גופך למטה, מה שאומר שתצטרך להתעדכן. אם מאריכים יתר על המידה כשנכנסים למים, המשיכה הופכת לישרה ולא יעילה.
באיזו שעה פרסי האקדמיה
שמירה על תנוחת הזרוע והכתף הנכונה גם תחסל את הארכת המכה יתר מכיוון שהמרפק שלך יתגמש בהתאם.
הרגליים שלך יכולות להיות נכס גדול או בעיה גדולה. שתי הבעיות הנפוצות ביותר עם בעיטות כוללות ברכיים כפופות ויותר מדי בעיטות. שתי טעויות הבעיטה יוצרות התנגדות וגרירה. הבעיטות שלך לא יצליחו לדחוף אותך למים, ואתה תתיש את עצמך אם הבעיטות שלך לא נשלטות.
כשאתה בועט בשחייה חופשית, הבעיטות שלך חייבות להיות קטנות ומהירות, ללא התזה; מתוזמן במשיכות זרוע; ועקבי.
אם ההתאוששות שלך רחבה מדי, השבץ שלך לא יהיה יעיל כפי שהיה אמור להיות. החלמה רחבה דורשת יותר כוח עם פחות תוצאות וזה דוחף את גופך למטה.
זה רק דגימה קטנה של טעויות נפוצות שחייבים שחייהם בשחייה. כדי לתקן אותן, עבדו על תרגילים העוסקים בבעיות ושימו לב למשוב המאמן שלכם. בהצלחה באירוע הסגנון החופשי הבא שלך.
קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock
אבן מתגלגל כמעט מפורסמת