5 תוספי סיבולת המעצימים את סיבולתך ביעילות

תְזוּנָה

אתלטיקה בסיבולת מצריכה איזון עדין של כוח וסיבולת, אשר ניתן להשיג רק על ידי אימונים אסטרטגיים ודיאטה לאורך שנים. תוספי סיבולת יכולים וצריכים להיות חלק בלתי נפרד מאיזון זה. אולם מה שמשווק לרצים, שחיינים ורוכבי אופניים הוא מגוון של משקאות ספורט, חטיפי כוח וג'לים שקל להגיע אליהם בדרכים. כל הדברים הללו מתדלקים את הגוף במהלך אימונים מפרכים או תחרויות אינטנסיביות, אך רובם רק מבטיחים שהגוף מסוגל לעבור את התחרות, ותו לא.

קשורים: 4 תוספי בניין שרירים שאינם עובדים

אתלטיקה בסיבולת מצריכה איזון עדין של כוח וסיבולת, אשר ניתן להשיג רק על ידי אימונים אסטרטגיים ודיאטה לאורך שנים. תוספי סיבולת יכולים וצריכים להיות חלק בלתי נפרד מאיזון זה. אולם מה שמשווק לרצים, שחיינים ורוכבי אופניים הוא מגוון של משקאות ספורט, חטיפי כוח וג'לים שקל להגיע אליהם בדרכים. כל הדברים הללו מתדלקים את הגוף במהלך אימונים מפרכים או תחרויות אינטנסיביות, אך רובם רק מבטיחים שהגוף מסוגל לעבור את התחרות, ותו לא.



קָשׁוּר: 4 תוספי תזונה לבניית שרירים שלא עובדים

לתוספים יש מקום בספורט סיבולת . למעשה, חלק מתוספי הסיבולת החשובים ביותר מתעלמים מהספורטאים לעיתים קרובות.

להלן חמישה מתוספי הסיבולת החזקים ביותר לשיפור הביצועים.

1. חלבון

תוסף חלבונים

חלבון קשור לעיתים קרובות עם פיתוח גוף והרמת משקולות. אך חלבון הוא קריטי לביצועים במהלך תקופות ארוכות של פעילות גופנית. לאחר סימן השעתיים, גוף האדם מתחיל להשתמש בחלבון כדי לענות על צורכי האנרגיה שלו. אם הדלק שנלקח במהלך תחרות או אימון כולל רק גלוקוז וללא חלבון, על הגוף לקבל את החלבון ממקום אחר. מכיוון שלא נותר לאן ללכת, זה הולך ישר לשרירים.

תהליך זה נקרא קניבליזציה של שרירים , או קטבוליזם של רקמות שרירים רזות. זה קורע את הביצועים שלך כי זה גורם להידרדרות של השריר הרזה הנדרש לביצוע. זה גם גורם לעלייה בהצטברות האמוניה, מה שמוביל לעייפות ומשפיע לרעה על זמן ההחלמה.

קָשׁוּר: תוספי ספורט: מה בטוח, יעיל וחוקי?

2. בטא אלנין

לְהַשְׁלִים

חומצת האמינו בטא אלנין היא תוסף נהדר לקחת אליו להגביר את הביצועים הספורטיביים . כמה מחקרים מראים שזה עוזר לשמור על עייפות במפרץ, מה שמחזיק אותך לרוץ חזק יותר זמן. המחקר מציע גם שניתן להשתמש בו לקידום מסת גוף רזה ולשפר את הפעילות האירובית הכוללת.

3. קריאטין

קריאטין

קריאטין הוא תוסף נוסף המונח בדרך כלל כנשק הבחירה של שרירן. עם זאת, העוצמה של קריאטין לא פשוט יוצרת מסה. תכונותיה כחומצת אמינו חשובות גם לספורטאי סיבולת.

קריאטין מפורסם הגברת התאוששות השרירים , וספורטאי סיבולת זקוקים לעיתים ליותר עזרה בתחום זה ממה שהם מבינים. השלמה עם קריאטין יכולה לעזור לגוף להתמודד עם הנזק שהוא נגרם במהלך האימון, כמו נזק לתאים ודלקת בשרירים.

אפשר להשתמש בקריאטין גם כדי לעזור לגוף להשתמש בחמצן שלו בצורה יעילה יותר במהלך האימון על ידי שיפור קצב הלב, קצב הזיעה ואופן פיזור המים בגוף. על ידי הפיכת הגוף ליעיל יותר, קריאטין עשוי להוביל להפחתה רמות VO2 תת-מקסימליות , שמגבירים את הביצועים.

4. ברזל

לְהַשְׁלִים

כמה ראיות מצביעות על כך שספורטאי הסיבולת נוטים יותר סובלים מאנמיה מהאוכלוסייה הכללית. זה אולי בגלל כמות ספורטאי הברזל שמפסידים כשהם מזיעים כמה שעות בכל פעם.

רוב הספורטאים נמנעים מאנמיה על ידי צריכת תזונה עשירה בברזל. עם זאת, זה לא תמיד מספיק עבור ספורטאים מסוימים.

קָשׁוּר: אין תוספי קסם: מדוע גלולות קופצות אינן יכולות להחליף דיאטה טובה

תוספי ברזל נלקחים בצורה הטובה ביותר תחת פיקוחו של רופא, מכיוון שיותר מדי ברזל יכול להיות רעיל. עם זאת, אם אתה מרגיש עייף או איטי למרות הדיאטה שלך, זה יכול להיות בגלל אנמיה הנובעת ממחסור בברזל. תוספי ברזל יכולים לשפר את הביצועים ולמנוע מכם להתמודד עם נסיגות כמו אנמיה.

5. L- גלוטמין


עדכון selma blair ms 2021

הגוף מייצר חומצות אמינו באופן טבעי, וגלוטמין הוא חומצת האמינו הנפוצה ביותר בבריכה. עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שהגוף לא תמיד מסוגל לייצר מספיק ממנו, במיוחד כאשר הוא חווה לחץ.

ספורטאי סיבולת מפעילים מתח רב על גופם, וכאשר רמות הגלוטמין שלהם צוללות בקצה התחתון של הספקטרום, הם עלולים לסבול מביצועים מופחתים בגלל התמוטטות רקמת השריר וירידה בתפקוד החיסוני.

הוספת גלוטמין לתוכנית התוספים שלך יכולה למנוע נזק שנגרם לשרירים עקב אובדן גלוטמין. על ידי תמיכה בשרירים שלך, אתה מסוגל לסבול יותר ולהגביר את הביצועים שלך באופן כללי.

תוספים לעולם לא יכולים לפצות על עבודה קשה וכישרון. אבל, חמשת התוספים הללו יכולים לעזור לספורטאי סיבולת להגיע לקו הסיום עם יותר אנרגיה ופחות פציעות.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock