5 טיפים חיוניים לכושר לאבות חדשים

כושר

האבא אב נמצא בכל מקום.

זה מתפשט ברשתות החברתיות מהר יותר מהמגמה האחרונה של FaceApp.

מה שמעניין עוד יותר הוא העובדה שבסקר שנערך לאחרונה נמצא כי יש נשים שמעדיפות את 'אבא בוד' על פני הגבר הרזה והשרירי!



אבא בוד נמצא בכל מקום.

זה מתפשט ברשתות החברתיות מהר יותר מהמגמה האחרונה של FaceApp.

מה שעוד יותר מעניין הוא העובדה סקר שנערך לאחרונה מצא כי יש נשים שמעדיפות את 'אבא בוד' על פני הגבר הרזה והשרירי!

אני אישית קשה לזה להאמין ואשמח לפגוש את האנשים שנשאלו!

אבל בלב הנושא, אבא בוד הוא שם נרדף לאבהות. חבר'ה שיש להם ילדים נוטים לספורט 'אבא בודס' בתדירות גבוהה יותר מאלה שלא!

עכשיו, אולי אתה קורא את המאמר הזה, חושב בעצמך שיש לך שלושה ילדים ועבודה במשרה מלאה ומאמין שאף אחד לא יודע כמה קשה לך להישאר בכושר.

ואתם צודקים. אף אחד לא מבין את החיים המדויקים, המצב והאחריות שלך. אבל מה שאני יכול להתייחס אליו זה שלהיות אבא אכן מקשה על שמירת רמת הכושר שלך.

כאבא חדש לילד בן חמישה חודשים בשם נח, גיליתי שיווי המשקל שלי בין האימון לחיים השתנה מאוד מאז הגעתו.

זה לא היה קל, אבל הצלחתי להדוף את אבא הבודה האימתני. למעשה, אני מוכן לומר שאני במצב הטוב ביותר שאי פעם הייתי בו. אני בערך 168 ק'ג, ספורטיבי של 8-9% שומן בגוף, ומסוגל לרוץ קילומטר וחצי. אני ממש מרגיש את הטוב ביותר יש לי שנים, שמתריס לחלוטין את האמנה לאבות חדשים.

במאמר זה, אני רוצה לחלוק כמה אסטרטגיות שעזרו לי להסתגל לחיי אבא ולהיות אב ובעל אוהבים תוך כדי הגדלת הכושר.


ארוחת צהריים על גורד שחקים

1. עצור את התירוצים, התחל לאלתר

לאלו שאומרים לך שתוכל לשמור על לוח הזמנים שלך לאחר הגעת הילוד, יש להם עבודה די חסרה או אישה מותשת!

תינוקות מכינים לוח זמנים בעצמם. אתה צריך להסתגל. זה לא אומר שאתה מסיר את האימון שלך באופן אוטומטי. זה רק אומר שאולי לא תוכל להגיע לחדר הכושר בזמן המדויק אליו התרגלת למשך הזמן המדויק שאתה מעדיף. עליכם ללמוד להתאמן לפי לוח הזמנים של התינוק שלכם, שיכול להשתנות בכנות בכל יום ויום.

אצל נח היו לילות שהוא ישן שעה אחת, ואז לילות שבהם ישן תשע. אתה אף פעם לא יודע, אז אתה לא יכול להתאמן על אימון סולידי בעקביות בשעה 5-6 בבוקר עם לוח זמנים כזה.

המסר הוא שאתה צריך להיכנס למה שאתה יכול, מתי שאתה יכול!

אם יש לך 30 דקות פנויות בזמן שהוא מנמנם, פנה לסלון שלך ודופק זרימת קומקום מהירה כמו זו כאן . לעשות משהו כל כך הרבה יותר טוב מאשר לעשות כלום. עצם הענקת הגירוי לאימון לגופך כה גדולה לבריאותך הגופנית והרגשית.

ואם יש לך זמן רב יותר, קדימה ועשי את ההפעלה המלאה של שעה!

ואז יהיו ימים שבהם אתה מרגיש שאין לך זמן ולך ולאשתך כל הזמן ידיים מלאות. נחש מה? אתה עדיין יכול לדפוק כמה סטים של שכיבות סמיכה בזמן שאתה משחק 'זמן בטן'!

כשילד חדש מגיע, הימים שיש לו תוכנית קבועה מתי, איפה ואיך אתה הולך להתאמן כל יום הופכים לשם דבר. עליכם להפוך לחיה רב-תכליתית. אם אין ברשותכם קומקום או משקולת כבדים למדי לביתכם, זה הזמן המושלם להשקיע באחד. זה גם הזמן המושלם לקנות עגלה ריצה ולהתחיל לטייל!

המציאות היא שיש לנו מיליוני דרכים לזוז. אם תחליף את הלך הרוח שלך מ'מה שאני לא יכול לעשות 'ל'מה שאני יכול לעשות', ניתן לשמור על הכושר שלך ואולי אפילו לשפר אותו. כשאתה מפסיק לעשות משהו לתקופה ממושכת, הכושר שלך נופל ממצוק.

2. יום חופש לפעמים הכי טוב

דבר אחד שהבנתי בדרך הקשה הוא שלא ארגיש כמו רוקי בלבואה כל יום.

אתה יכול להיות רגיל להשיג את שילובי הארוחות המושלמים, את 8-10 שעות השינה הטובות ביותר ואת תוכנית ההתאוששות הטובה ביותר שידוע לאדם.

אבל החיים משתנים עם תינוק. לעתים רחוקות יש לך את ההזדמנות לשבת לאכול, ולוקח זמן למתוח ולהתגלגל עלול להביא לך את עין הרע מאשתך. ברור שהשינה מושפעת, בגדול.

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מותש נפשית ופיזית, אני ממליץ להגיע לחדר הכושר ולעבור את החימום שלך. אם אתה עדיין נאבק ומרגיש עייף וכואב, קח את יום החופש!

זה אולי נשמע מנוגד לנקודה האחרונה, אבל אני לא אומר לעשות כלום יום אחרי יום, שבוע אחר שבוע. אני אומר שכאשר הימים האלה עולים לאן אתה ממש סוחב, זה בסדר לקחת יום מנוחה לגיטימי גם אם יש לך זמן לאימון מלא.

אם אתה אפילו עייף מהרגיל, מנוחה תעשה לך יותר טוב מאימון אינטנסיבי. גם אם תעבור את האימון ההוא, אתה יורה בהמשך היום, ועייפות נוספת יכולה להשפיע עליך למשך מספר ימים.

היו ימים שהרגשתי נורא ועברתי על אימון, ושמחתי מאוד שעברתי אותו. אבל אז אכזבתי את אשתי בהמשך היום כי הייתי כל כך עייף!

זכרו, החיים שלכם סובבים כעת יותר מאשר רק אתם, אז אתה צריך להיות מסוגל לקבל זמן ואנרגיה למשפחה שלך.

3. היו יעילים באכזריות

תמיד הייתי בחור שלקח את הזמן עם האימונים שלי, אבל ללדת תינוק זה משחק כדור חדש לגמרי.

אם אתה רגיל לפיתוח גוף מסורתי ולהתאים ישר, כדאי שתתחיל לעשות מחקר על אימוני התנגדות מטבולית או אפילו סופר-סטרינג.

ההזדמנויות לאותן פגישות של 60 או 90 דקות עשויות להתחיל להיות נדירות הרבה יותר, אז אתה צריך להיות מוכן לעשות יותר עבודה בפחות זמן. אז אם אתה רגיל לנוח חמש דקות בין קבוצות כבדות של סקוואט, זה יכול להיות רעיון טוב למלא את החלל הזה במשהו פרודוקטיבי אחר - אולי קצת עבודה בפלג גוף עליון.

מאז שילדתי ​​ילד הפכתי למעריץ ענק של אימון מעגלים , מתחמים , קטלבל זורם ו EMOMs .

שיטות אלה מאפשרות לך לבצע המון עבודות בפחות זמן ולהביא אותך במהירות לאשתך ולילודך.

4. התרגלו להכנת ארוחות

לעתים קרובות יותר מאשר לא, בשבועות הראשונים שתאכלו בזמן שאתה קם, לעתים קרובות עם התינוק שלך בזרוע השנייה שלך.

ולעתים קרובות אשתך תעשה את אותו הדבר. אם אתה חושב שיש לה זמן להכין לך ארוחות מסעדה ברמה הגבוהה ביותר, חמישה כוכבים, אתה צריך לחשוב שוב!

צעד חכם אחד שעשינו היה הכנת מנת צ'ילי המונית, קציצות ותבשילי ביצה ואז החזקתם במקפיא לארוחות מהירות. במידת האפשר, הכנו גם את הארוחות האישיות לפני זמן ארוחת הערב.

ובכן, אם לא שמעתם על מפלצת השעה חמש, יתכן שתתעוררו בגסות! נראה כי תינוקות רבים מתפרצים ממש בסביבות השעה 17:00, וזה בדרך כלל הזמן שבו אנשים רבים מתחילים להכין ארוחת ערב. זה בהחלט היה נכון עם נח, ולכן ניסיתי להכין מאכלים בודדים (או לקרב אותם כמה שיותר מוכנים עד כמה שאפשר) הרבה לפני זמן זה.


לעולם אל תיתן לי ללכת imbd

זה מוביל להכנה. לפני שנח בא, הייתי הולך לחנות כמה פעמים בשבוע להביא את מה שרציתי ולקחת את כל מה שחשק לי באותו לילה לארוחת ערב.

כשתינוק מגיע, אתה צריך תוכנית משחק. לא יהיה לך זמן לרוץ לחנות כל יום. קיום רשימת מכולת גדולה וידע מה אתם ומשפחתכם צריכים לאכול במשך שבוע שלם יחסוך לכם זמן, ארנק ושפיות של אשתכם!

5. ליהנות מהרגעים

לא פעם, לאבות חדשים ניתנת תמיד ייעוץ 'ידידותי' של עמיתים לעבודה, חברים ובני משפחה שהם באמת רק אזהרות מצועפות דק.

הם מקפידים לומר לך כמה קשה יהיה וכמה החיים שלך ישתנו פתאום.

אבל מה שאנשים לא מעלים באותה תדירות זה כמה חשוב להוקיר את הרגעים הקטנים. שלבי התינוקות עוברים כל כך מהר, כך שכל מעט זמן שתוכלו לבלות איתם הוא יקר ויעזור לכם להיות אבא טוב יותר בהמשך הדרך.

שימו לב לדברים הקטנים. חכה שהם יחייכו אליך בחזרה, יצחקקו ויתחילו לתפוס את הידיים שלך כשאתה מחזיק אותם. אהבתו של אב לילדיהם צריכה להיות חזקה באותה מידה כמו של האם ... אבל אתה צריך להיות יוזם.היה אסיר תודה על המתנה הטובה ביותר בחיים

אין צורך לתת לכושר ולבריאות שלך ללכת רק בגלל שברכת פנים לבן משפחה חדש. בעיניי זה כמו לקבל העלאה בעבודה שלך ואז להחליט שאתה רוצה להפסיק לעבוד.

עכשיו זה הזמן לְמַעלָה המשחק שלך. לחבק אבהות. למחוץ מטרות. שלטו בחייכם.

וכשאתה חושב שאתה בסוף השנינות שלך ועובר יום רע ... זכור למי יש את זה הרבה יותר גרוע ממך ... זה נכון - לאישה מגיע הקרדיט! הם אלה שמקריבים את גופם באמת, מתמודדים עם שינויים גדולים בהורמונים, מתמודדים עם מעצורים תזונתיים ומקדישים לילד את כל זמנם ומרצם.

להביא לעולם יילוד הוא אכן שינוי גדול. אך על ידי הישארות מוכנים ושמירה על ראש פתוח, הכושר שלך יכול לצמוח ממש לצד ילדך.

קרדיט צילום: LSOPhoto / iStock

קרא עוד: