5 מאכלי תחושה טובים שהוכחו מדעית כמאושרים יותר

תְזוּנָה

זה לא סוד שמה שאתה אוכל משפיע על מראהך.

אבל האם ידעת שאוכל משפיע גם על הרגשתך?

זה לא סוד שמה שאתה אוכל משפיע על מראהך.


מי מטורף מקסימום

אבל האם ידעת שאוכל משפיע גם על הרגשתך?

זה נכון - מאכלים מסוימים הוכחו מדעית כמטפחים רווחה רגשית, בעוד שאחרים נוטים להגביר את המחשבות הדיכאוניות. א מחקר משנת 2009 בתוך ה כתב העת הבריטי לפסיכיאטריה מצא כי 'צריכת פירות, ירקות ודגים מעניקה הגנה מפני הופעת תסמיני דיכאון 5 שנים לאחר מכן, ואילו תזונה עשירה בבשר מעובד, שוקולד, קינוחים מתוקים, אוכל מטוגן, דגנים מזוקקים ומוצרי חלב עתירי שומן מגבירה את הפגיעות.' בעיקרון, אם אתם אוכלים זבל, תרגישו כמו זבל.

אז, מה הם המאכלים הטובים ביותר להגברת מצב הרוח שלך? המשך לקרוא כדי לגלות.

1. אגוזי מלך

אֱגוזי מלך

אגוזי מלך הם חטיף סופר. בנוסף לכמות סיבית וחלבון דשנה, הם עמוסים בכמות אדירה של שומן בריא. מנה אחת של אגוזי מלך מכילה 13 גרם שומן רב בלתי רווי, שרובם מגיעים בצורה של חומצה אלפא-לינולאית (ALA). ALA היא אחת משתי חומצות שומן חיוניות הנחוצות לבריאות, אך אינן ניתנות לייצור בגוף האדם. בנוסף להפחתת הסיכון להתקף לב ולחיזוק העצמות, נמצא כי ל- ALA השפעה מדהימה על מצב הרוח.

קָשׁוּר: 7 האגוזים הטובים ביותר לבריאות ולביצועים

ל מחקר 2011 מ ה כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי צריכת ALA קשורה באופן הפוך לסיכון לדיכאון בקרב נשים בארה'ב. ALA הוכח גם כמגביר את הרגישות לאינסולין, מה שמוביל בתורו ל עלייה בסינתזת הסרוטונין במוח . סרוטונין הוא מייצב מצב רוח חשוב התורם לתחושות רווחה ואושר. מקורות נהדרים אחרים של ALA כוללים פשתן וזרעי צ'יה.

2. צדפות


no 7 cherry lane Netflix

צדפות

צדפות כבר מכובדות כברירת מחסור. אולי חלק מהאפקט הזה קשור לתכולת האבץ הגבוהים שלהם בשמיים. שלוש צדפות מכילות כ -74 מיליגרם של אבץ, כמות מדהימה בהחלט בהשוואה למזונות רבים אחרים. אבץ הוא מרכיב תזונתי בו אנשים רבים חסרים מבלי דעת. זה קריטי לתמיכה ברמות הטסטוסטרון האופטימליות ולהגברת הבריאות החיסונית, אך זה יכול להיות בעל השפעות חזקות נגד דיכאון ואנטי חרדה.

ל מטא-אנליזה 2013 פורסם ב פסיכיאטריה ביולוגית מצא כי אנשים בדיכאון נטו לשהות בדם בערך 14 אחוז פחות אבץ מאשר האדם הממוצע, וליקויים גדולים יותר נקשרו למקרים חמורים יותר של דיכאון. אבץ נמצא גם משחק תפקיד מגן במחסום הדם-מוח של הגוף , עוזר למנוע מתרכובות מזיקות לחלחל למוח. אם אתה מרגיש כחול, פירות ים אלה עשויים לעשות את העבודה.

3. קפיר ויוגורט

יוגורט

יוגורט וקפיר הם מקורות נהדרים לחומרים מזינים יקרי ערך כגון חלבון, סידן וויטמיני B. אבל האם ידעת שהם יכולים גם להפחית מתח? זה נכון. א מחקר 2013 שנערך ב- UCLA מצא כי נשים שאכלו יוגורט פרוביוטיקה פעמיים ביום במשך ארבעה שבועות היו בעלות רמות נמוכות יותר של פעילות באזורים במוח הקשורים לרגש וכאב. הם גם הראו רמות פעילות גבוהות יותר באזורי מוח הקשורים לקבלת החלטות. איך זה אפשרי? לקפיר ויוגורט עם תרבויות חיות ופעילות השפעה חיובית על החיידקים החיים בתוך המעיים שלך.

קָשׁוּר: מדוע המעיים שלך עשויים להיות החלק החשוב ביותר בגופך

המוח והמעיים שלך מתקשרים זה עם זה באמצעות עצב הנרתיק, כך שמצב המעיים שלך בהחלט יכול להשפיע על הנוירוכימיה שלך. ב מחקר משנת 2012 החוקרים לקחו חיידקי מעיים ממין עכברי והרפתקני של עכברים והשתילו אותם למין ביישן וביישן. התוצאה? העכברים הביישנים הפכו פתאום נועזים והרפתקניים יותר. וכאשר נלקחו חיידקי מעיים מהעכברים הביישנים והושתלו לתוך העכברים ההרפתקניים, הם פתאום הפכו ביישנים ומהססים יותר בהתנהגותם. הדרך המהירה ביותר לבריאות הנפש טובה יותר עשויה לעבור דרך המעיים.


אוכל להילחם בצ'רלי שין

4. שוקולד מריר

שוקולד מריר

בנוסף להיותו עשיר בסיבים וברזל, שוקולד מריר ארוז בתרכובות נוגדות חמצון חזקות שהוכחו כמורידות לחץ דם, משפרות את זרימת הדם למוח ומפחיתות את הסיכון למחלות לב וכלי דם. לחלק מאותם נוגדי חמצון יכולה להיות השפעה מרגיעה. א מחקר 2013 בתוך ה כתב העת לפסיכופרמקולוגיה מצא כי משתתפים ששתו משקה שוקולד המכיל 1.5 אונקיות שוקולד מריר פעם ביום חשו רגועים ומסופקים יותר מאלה שלא. הוא האמין כי שוקולד מריר מגביר את רמות הסרוטונין.

קָשׁוּר: רק כפית ביום של חמשת המאכלים הללו יכולים לשפר את בריאותכם

כדי להבטיח שתקבל את היתרונות הטובים ביותר, חפש שוקולד אורגני שכותרתו לפחות 70 אחוז קקאו. זה הדברים הטובים. באשר לגודל ההגשה, רוב החוקרים מסכימים שאתה צריך לא יותר מריבוע 1 אינץ 'ליום

5. פירות וירקות

פירות וירקות

פירות וירקות הם הדלק המושלם לגופכם ולנפשכם.

ל מחקר 2016 מ ה כתב העת האמריקני לבריאות הציבור בעקבות 12,000 האוסטרלים שנבחרו באקראי מצאו שרמות האושר גדלות בכל מנת תוצרת יומית נוספת שנצרכת - עד שמונה מנות ביום. המחקר הותאם לנסיבות חיים שיכולות להשפיע גם על האושר. החוקרים ראו כי אלו שהגדילו את מנות התוצרת שלהם מאפס ליום לשמונה ליום השיגו עלייה בסולם הנקודות 'שביעות רצון מהחיים' בדומה לאדם שעבר מלהיות מובטל למועסק. אם אתה לא אוכל מספיק פירות וירקות, אתה יכול לשלול מעצמך חיים מאושרים ובריאים יותר.

קָשׁוּר: מדוע כדאי לאכול את הקליפה של 12 הפירות והירקות האלה


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock