5 מאכלים ושלושה טיפים להילחם בתשוקה לסוכר

תְזוּנָה

תשוקה טבעית. הם למעשה חלק ממערכת המשוב של הגוף כדי לספר לנו מה הוא צריך. לדוגמה, אם אתה משתוקק לבשר אדום, אתה עלול להיות נמוך בברזל.

עם זאת, תשוקה נוטה לרוב להכות מבסיס השן המתוקה. כשאנחנו לא נזהרים, אנו יכולים למצוא את עצמנו מגלימים יתר על המידה, מה שעלול להפוך להרגל מסובך להישבר. (ראה תשוקה למאכלים לא בריאים? מה אתה יכול לעשות כדי לעצור.)




מרחק מסל לקו זריקה חופשית

שלא כמו ברזל או חומרים מזינים חיוניים אחרים, הגוף אינו זקוק לסוכר. עם זאת האמריקאים צורכים אותו יתר על המידה על בסיס יומי. על פי איגוד הלב האמריקני, אדם טיפוסי ממוצע של כ 22 כפיות סוכר ליום. (ההפחתה על ממתיקים מלאכותיים: האם הם בריאים או מסוכנים?)




תשוקה טבעית. הם למעשה חלק ממערכת המשוב של הגוף כדי לספר לנו מה הוא צריך. לדוגמה, אם אתה משתוקק לבשר אדום, אתה עלול להיות נמוך בברזל.

עם זאת, תשוקה נוטה לרוב להכות מבסיס השן המתוקה. כשאנחנו לא נזהרים, אנו יכולים למצוא את עצמנו מגלימים יתר על המידה, מה שעלול להפוך להרגל מסובך להישבר. (לִרְאוֹת משתוקקים למאכלים לא בריאים? מה אתה יכול לעשות כדי לעצור .)



שלא כמו ברזל או חומרים מזינים חיוניים אחרים, הגוף אינו זקוק לסוכר. עם זאת האמריקאים צורכים אותו יתר על המידה על בסיס יומי. על פי איגוד הלב האמריקני, אדם טיפוסי ממוצע של כ 22 כפיות סוכר ליום. (ההפחתה על ממתיקים מלאכותיים: האם הם בריאים או מסוכנים? )

ישנן סיבות רבות מדוע יש לנו נטייה להגיע למתוק, החל מדחפים פסיכולוגיים ומחסור בשינה. מרבית התשוקה לסוכר נגרמת על ידי מזונות הגורמים לירידת הסוכר בדם שלנו. מדובר בפריטים כמו פחמימות מעודנות ופשוטות ומוצרים המכילים סוכר נסתר (כמו למשל רוטב עגבניות). כאשר רמת הסוכר בדם שלנו יורדת, זה נותן לנו תחושת רעב כוזבת ובסופו של דבר גונב את האנרגיה שלנו. (שלום, התרסקות הסוכר.)

למרבה המזל, את המאבק עם השן המתוקה שלך אתה יכול לנצח. הבס את התשוקה לסוכר בחמשת המאכלים הבאים, אשר מובטחים לספק אותך, להמריץ ולקיים אותך. התחל לצרוך אותם בתדירות גבוהה יותר ונשק לנפרד ממכונה אוטומטית זו.



5 מאכלים לנצח את התשוקה לסוכר

אבוקדואים

איך אבוקדו יכול לכבוש את תשוקת הסוכר שלך? פָּשׁוּט. הוא ארוז בויטמינים מקבוצת B וחומצה פולית, חומרים מזינים שהוכחו כמורידים את רמות הלחץ. עם 18 חומצות אמינו חיוניות, אבוקדו הוא גם מקור נהדר לחלבון, שומנים בריאים וויטמין E. הוסיפו אותם כמעט לכל דבר - סלטים, שייקים או חביתה - או הקציפו מעט גואקמולה. (לקרוא מדריך לאבוקדו: קניות, אחסון, חיתוך, אכילה .)

שמן קוקוס

שמן קוקוס שכונה לאחרונה 'שמן הנס של הטבע' מוריד את רמות האינסולין ושומר על רעב - בלי להעלות את רמת הכולסטרול. שמן קוקוס תואר גם ככלי עזר להרזיה. הסיבה לכך היא שהוא מכבה את השן המתוקה על ידי מתן שומנים מועילים לכבד, שם משתמשים בשומנים לדלק ולא מאוחסנים. הוסף אותו לשייקים או השתמש בו לבישול איתו. (קבל את הסקופ המלא: מאפייני ביצועים אתלטיים של שמן קוקוס .)

לשמן קוקוס נקודת עשן גבוהה להפליא. המשמעות היא שהשומן שלו נשאר שלם לאורך כל תהליך הבישול, ולכן הוא אינו מזיק לגוף כמו שמנים צמחיים אחרים.

זרעי פשתן

צריכת שתי כפות זרעי פשתן מדי יום מספקת כמעט 25 אחוז מהסיבים המומלצים היומיים שלך. למזון עשיר בסיבים לוקח זמן רב יותר לעיכול. זה גורם לך להרגיש שובע מהיר יותר ולמשך תקופה ארוכה יותר, עוזר לך לצרוך פחות קלוריות ולרסן תשוקה מיותרת לסוכר. (למידע נוסף ב 16 אגוזים וזרעים שאתה צריך לאכול .)

בטטות ובטטות

בטטה ובטטה הם מקורות מצוינים לוויטמין B6 ואשלגן, ויטמין C וסיבים. ובתוך 157 קלוריות בלבד לכוס, הם נהדרים למילוי ושימור החשק.


כיצד להקל על לחץ על הספסל

בנוסף, הסיבים הטבעיים ביביים מאטים את קצב עיבוד הסוכר בגופך. זה מונע ממך להרגיש רעב בין הארוחות. ניתן להכין טעמים ובטטות במגוון מנות טעימות. בנוסף הטעם הטבעי המתוק שלהם הוא דרך טובה לפנק את השן המתוקה שלך בצורה בריאה. (ראה גם מה אוכלים כדי להיות גדולים יותר, מהירים וחזקים יותר .)

ביצים

'הביצה המדהימה והמאכלת' הוכחה כאחת המאכלים המובילים להכות את התשוקה לסוכר ולהוריד את רמת הרעב לאורך היום. הסיבה לכך היא שביצה מהווה מקור מצוין לחלבון, שומנים בריאים, ויטמיני B, חומצות שומן אומגה 3, ואפילו כמויות קטנות של ברזל - כל אלה הוכחו כממלאות אותך ומעצימות אותך לאורך כל היום.

ביצים גם מורידות רמות של אינסולין והורמון אחר הנקרא גרלין. גרלין מפסיק את הרעב ומונע תשוקה לסוכר. נסו לאכול ביצה לארוחת בוקר, צהריים או ערב, או כחטיף. (לִרְאוֹת מדוע ביצים באמת מדהימות (חלמונים והכל) .)

הנה טיפ לשבוע: הרתיחו קשה תריסר ביצים ביום ראשון ואחסנו אותן במקרר כדי לתפוס ולעבור את השבוע.

עדיין משתוקק לסוכר?

לפעמים לא משנה כמה הדיאטה שלך היא סגולה, תשוקה חמורה לסוכר יכולה לתקוף. כשזה קורה, הנה כמה טיפים מהירים לכיבושו.

  • לנוע . כשכמיהה לסוכר פוגעת, התרחק. צאו לטייל ברחבי הבלוק כדי לשנות את הנוף. זה יכול להוריד את דעתך מהכמיהה ואתה יכול לקבוע באופן אובייקטיבי אם אתה באמת צריך את העוגיה המסוכרת הזו.
  • להגיע לפירות . האם אתה מספיק רעב לאכול תפוח שלם? לפעמים זה כל מה שאתה צריך כדי לספק שן מתוקה. לוותר על חצי ליטר הגלידה הזה.
  • בחר איכות על פני כמות . תן קצת. אם אתם זקוקים למכת סוכר, בחרו פינוק קטן (150 קלוריות) - למשל, כמהין שוקולד מריר במקום חטיף ממתקים בגודל קינג. התענג על כל ביס - לאט. ליהנות מקצת ממה שאתה אוהב יכול לעזור לך להימנע מתסכול.

קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock