5 מזונות מלבד חלבון מן החי שיכולים לעזור לספורטאים להשיג שרירים

תְזוּנָה

השגת שרירים מסייעת לספורטאי להיות עמיד יותר ואתלטי יותר. למרבה הצער, השגת מסה רזה אינה קלה עבור ספורטאים רבים. רובם פונים היישר לחלבון. אך ספורטאים רבים רזים מלכתחילה, ולכן הם מצויים במצב מתמיד של התמוטטות ושריפת קלוריות בגלל כמות הפעילות הספורטיבית שהם מבצעים.

מסה פונקציונלית יותר פירושה יכולת גדולה יותר לייצר כוח. זה מתורגם למהירות טובה יותר, זריזות, איזון ועוד. קל יותר לספוג מגע או השפעה מספורט עם מסת רזה. לעיתים קרובות, ספורטאים נוטים לאכול כמו בני גילם שאינם אתלטים, אשר יכולים לברוח עם נטילת קלוריות לא מספקות וקלוריות בעצימות נמוכה. אתלט פעיל המעוניין לצבור שרירים אינו יכול להתחמק מכך. אם אתה רוצה להיות אתלט, אתה צריך לאכול כמו אחד!

השגת שרירים עוזרת לספורטאי להיות עמיד יותר ואתלטי יותר. למרבה הצער, השגת מסה רזה אינה קלה עבור ספורטאים רבים. רובם פונים היישר לחלבון. אך ספורטאים רבים רזים מלכתחילה, ולכן הם מצויים במצב מתמיד של התמוטטות ושריפת קלוריות בגלל כמות הפעילות הספורטיבית שהם מבצעים.



מסה פונקציונלית יותר פירושה יכולת גדולה יותר לייצר כוח. זה מתורגם למהירות טובה יותר, זריזות, איזון ועוד. קל יותר לספוג מגע או השפעה מספורט עם מסת רזה. לעיתים קרובות, ספורטאים נוטים לאכול כמו בני גילם שאינם אתלטים, אשר יכולים לברוח עם נטילת קלוריות לא מספקות וקלוריות בעצימות נמוכה. אתלט פעיל המעוניין לצבור שרירים אינו יכול להתחמק מכך. אם אתה רוצה להיות אתלט, אתה צריך לאכול כמו אחד!

להלן 5 מאכלים שיעזרו לספורטאים לתמוך ברווח השרירים:

אבוקדו - הוספת חצי אבוקדו לארוחה מביאה קלוריות, שומנים, אשלגן וחומרים מזינים מרכזיים אחרים שיעזרו להתמוטטות השרירים.

חמאה מרופדת - ספורטאים השואפים לדיאטה דלת שומן אינם עוזרים לעצמם. תזונה קפדנית דלת שומן עלולה לגרום לרמה של הורמונים מקדמי שרירים כמו טסטוסטרון. חמאה מרופדת מכילה אגרוף קלורי גדול עם הרבה קלוריות שומן בריאות. צריכת מספיק שומנים בריאים מקדמת רמות מתאימות של טסטוסטרון והורמון גדילה. שניהם הם המפתחות לתחזוקת שרירים ולעלייה בהם.

שעועית וקטניות - מקורות נהדרים של חלבון וסיבים, שעועית יכולה לעזור לך לענות על צרכי החלבון שלך. שעועית מספקת גם טונות של ויטמינים ומינרלים כמו ויטמין E, מגנזיום וברזל כדי לקדם את תפקוד השרירים, התאוששות וצמיחה.

שמן זית - ספורטאים רבים אינם מקבלים מספיק קלוריות כדי לתמוך בעלייה בשרירים. הוספה של כמה כפות שמן זית לכל מנה יכולה לשפר את הטעם ולהעלות במהירות קלוריות עד לרמות התומכות בשרירים.

חמאת אגוזים - עשיר בחלבון וקלוריות כדי לסייע בפירוק שרירים ולקידום צמיחת השרירים.

לטיפים נוספים, עקוב אחרי אינסטגרם .

קרדיט צילום: baibaz / iStock / Thinkstock

קרא עוד:


סרט ג'ניפר הדסון ארתה

5 תופעות לוואי של תזונה דלת חלבון לספורטאים

8 רעיונות לארוחת בוקר עשירה בחלבונים

כיצד לשלב שומנים בריאים בתזונה