5 פעילויות בריאות לב לב למבוגרים שאינם מתאמנים

כושר

כולם יודעים שפעילות גופנית היא קריטית להבטחת לב בריא וחיים ארוכים יותר. וככל שאנשים מזדקנים, שמירה על כוח הלב שלהם הופכת לחשובה עוד יותר. על פי ה- CDC, מחלות לב הורגות 610,000 אמריקאים מדי שנה, מה שהופך אותה לסיבת המוות העיקרית בקרב גברים ונשים כאחד.

תרגילי מגן אירוביים יכולים להפוך את לבך לחזק יותר, בדיוק כמו שהם מחזקים את השרירים האחרים שלך, ולב בריא יכול להכות זמן רב ויעיל יותר. פעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות בשבוע יכולה ללכת דרך ארוכה להארכת תוחלת החיים שלך, במיוחד אם לא התאמת עד כה.

כולם יודעים שפעילות גופנית היא קריטית להבטחת לב בריא וחיים ארוכים יותר. וככל שאנשים מזדקנים, שמירה על כוח הלב שלהם הופכת לחשובה עוד יותר. על פי CDC , מחלות לב הורגות 610,000 אמריקאים מדי שנה, מה שהופך אותה לסיבת המוות העיקרית בקרב גברים ונשים כאחד.



תרגילי מגן אירוביים יכולים להפוך את לבך לחזק יותר, בדיוק כמו שהם מחזקים את השרירים האחרים שלך, ולב בריא יכול להכות זמן רב ויעיל יותר. פעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות בשבוע יכולה ללכת דרך ארוכה להארכת תוחלת החיים שלך, במיוחד אם לא התאמת עד כה.

להלן חמש פעילויות שכל אחד יכול לעשות כצעד הראשון לקראת חיים ארוכים ובריאים יותר ללב.

אחד. הליכה

הליכה

התרגיל שכמעט כולם עושים הוא החשוב מכולם. ה איגוד הלב האמריקני מציין ש'הליכה מהירה יכולה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם, כולסטרול גבוה וסוכרת כמו ריצה. '

הליכה מורידה את הסיכון למחלות לב באותה מידה כמו ריצה ובעלת פחות סיכון לפציעה. אם לא התאמנתם באופן קבוע, התחילו בהליכה של 30 דקות או פחות ליום. ברגע שתגיע לנקודה זו, תוכל להתחיל באימון אינטרוולים. זו תקופה קצרה של הליכה מהירה, לרוב למשך דקה אחת, ואחריה תקופה ארוכה יותר בקצב נינוח יותר.

2. שחייה

שַׂחיָן

מומחי בריאות מתלהבים מהיתרונות הבריאותיים של שחייה, ויש לכך הרבה סיבות. השחייה משתמשת בכל השרירים בגוף. כתוצאה מכך הלב שלך עובד קשה יותר כדי לספק דם לכל מקום, מה שמחזק אותו לטווח הארוך.

ולמרות שג'וגינג או אימון משקולות יכולים להוות סיכון לפציעה אם עושים זאת בצורה שגויה, השחייה מהווה סיכון מינימלי לפציעות מכיוון שהמים מרפדים את הגפיים והגוף שלך. זו הסיבה ששחיינים ברמה האולימפית כמו מייקל פלפס יכולים להתאמן כל יום, אפילו בחג המולד.

על מנת להפיק את המיטב מהשחייה, כדאי לבצע אימוני אינטרוולים. זה בסדר לשחות מספר הקפות או פרק זמן מסוים, אבל האימונים הטובים ביותר הם אלה שמכוונים לדופק היעד, כמפורט כאן .

3. מתרגלים ו אוגה

קל לחשוב על יוגה כשטות היפי ניו אייג'ית, אך ישנם יתרונות אמיתיים לנשימה נכונה ולתרגל את התנוחות הנכונות. לימודים הראו שיוגה יכולה להשפיע לטובה על הלחימה בהשמנת יתר ומניעת מחלות לב.

ליוגה יכולות להיות השפעות של ממש על הפחתת המתח, ולחץ הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר המונעים לב בריא. בכך שהיא עוזרת לך להירגע ולבצע מדיטציה, יוגה יכולה גם לשפר את אורח חייך, מכיוון שהיא יכולה למנוע דיכאון ומחלות נפש אחרות.

למרות שיוגה יכולה לעשות הרבה כדי לשפר את בריאותך, היא אינה תחליף ישיר לשחייה או לאימון אירובי אחר כשלעצמו. הפעלת יוגה טובה לאחר אימון היא דרך נהדרת להירגע, אך אל תשכחו לעשות את האימון.

ארבע. שמירה על פעילות לאורך כל היום

מדרגות

אחת הבעיות הגדולות בתרבות הבריאות המודרנית שלנו היא שאנחנו רואים בפעילות גופנית משהו שאנחנו עושים במשך כמה שעות ביום בלבד. מי שיש לו בעיות לב וכלי דם שכבר קיים, אולי לא ירצה להתאמן בלי מכשיר כזה ניטור תכונות לחץ דם. פעילות גופנית למשך שעה-שעתיים לא תעזור הרבה אם תעבירו את שארית היום בישיבה. אורח חיים פעיל, בו אתה נע כל הזמן, הוא קריטי להבטחת גוף ולב בריאים.

לנוע יותר יכול להיות קשה באורח החיים היושב שלנו, אבל יש הרבה דברים קטנים שכל אחד יכול לעשות. לעמוד במקום לשבת. עלו במדרגות במקום לעלות על המדרגות הנעות או המעלית. מבשלים במקום לאכול בחוץ. פעילויות כאלה אולי לא נראות כאילו הן משפיעות, אבל הן מסתכמות בכל יום בדיוק כמו תקופת פעילות גופנית.


מועדון הקונים rayon Dallas

5. לא עושה יותר מדי

לִמְתוֹחַ

בעוד שפעילות גופנית בדרך כלל טובה ללב שלך, אתה יכול להחמיר את המצב או אפילו לסבול מהתקף לב אם אתה מנסה יותר מדי. לדוגמא, אנשים רבים נופלים מתים מהתקפי לב בזמן שהם לפנות שלג . ביצוע פעילות מאומצת שכזו לאחר שלא התאמנת במשך חודשים או שנים יכול להוות זעזוע פתאומי ללבך, עם תוצאות קטסטרופליות.

אם אתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה, התחל לאט. אנשים אולי אומרים שכאב הוא חולשה שעוזבת את הגוף, אבל זה גם סימן אזהרה שמשהו לא בסדר. דע את הגבולות שלך, התחמם לפני כל אימון, והכיר כי אינך בכושר. אם תעמיד פנים שאתה בסדר, תעשה תרגילים שאתה לא מוכן אליהם, שעלולים להיות להם השלכות מסוכנות.


קרדיט צילום: Getty Images // Thinkstock