5 מיתוסי הידרציה, מונעים

תְזוּנָה

מים הם חלק בלתי נפרד מתפקודי גופנו וחלק בלתי נפרד מאורח חייו של אתלט. צריכת מים טובה היא קריטית לשמירה על הבריאות ושמירה על גופכם בכושר.

עם זאת, קיימים כמה מיתוסים של הידרציה סביב צורך נוזלי זה. לא כל מה ששמעת על צריכת מים נכון. להלן חמישה מיתוסים על הפיכת מים.

מים הם חלק בלתי נפרד מתפקודי גופנו וחלק בלתי נפרד מאורח חייו של אתלט. צריכת מים טובה היא קריטית לשמירה על הבריאות ושמירה על גופכם בכושר.



עם זאת, קיימים כמה מיתוסים של הידרציה סביב צורך נוזלי זה. לא כל מה ששמעת על צריכת מים נכון. להלן חמישה מיתוסים על הפיכת מים.

1. אי אפשר לעשות מנת יתר במים

מים

קודם כל, אתה בטח לא שותה מספיק מים בכדי לעשות מנת יתר בעצמך, אז תירגע. אבל מים, כמו כל דבר אחר בחיים, יכולים להזיק עודף.

מנקר יותר מדי מים עלול לגרום להיפונתרמיה , מצב המאופיין על ידי אלקטרוליטים נמוכים בדם. הסיבה לכך היא שהכליות שלך אינן יכולות להפיק את כל המים שאתה צורך, ולדלל את הדם יתר על המידה.

למרות שרוב האנשים לעתים רחוקות מסתכנים בלחות יתר, סביר יותר כי ספורטאי סיבולת יגיעו לנקודה זו. חשוב לספורטאים כאלה לרסן צריכת מים מוגזמת.

פחד לא לשתות מספיק עשוי לגרום לספורטאים מסוימים לצרוך מים יתר על המידה, אך ייתכן כי הם הוטעו כיצד לאמוד את צמאונם.

קָשׁוּר: כמה מים על ספורטאים לשתות מדי יום?

2. אם אתה צמא אתה כבר מיובש

מי שתייה

זהו מיתוס שחוזר על עצמו בדרך כלל לפיו הסימנים הראשונים לצמא אומרים שכבר חיכיתם זמן רב מדי למשקה הבא שלכם, וגופכם מיובש. אבל זה לא נכון. הגוף שלך כנראה מתקשר בסדר גמור.


סוף שבוע עם מרילין

'הצמא צריך לספק גירוי הולם למניעת התייבשות עודפת ולהפחית באופן ניכר את הסיכון לפתח היפונתרמיה הקשורה לפעילות גופנית בכל ענפי הספורט', נכתב במאמר על היפונתרמיה שפורסם ב כתב העת הקליני לרפואת ספורט .

במילים אחרות, צמא הוא בדיוק הדרך של גופך לאמוד אם אתה זקוק למים. זה טבעי לחלוטין להסתמך על צימאון כדי לאמוד את צרכי הלחות שלך, וזה אמור להשאיר אותך בדרך הנכונה לצריכת מים.

קָשׁוּר: טיפים למניעת התייבשות

3. רק מים מרטיבים אותך

נעליים, מים ואוזניות

למרות שמקובל לטעון שסודה, קפה, תה ומיצים לא נחשבים לצריכת המים היומית שלך, זה פשוט לא נכון.

כל הנוזלים האלה מכילים מים בשפע, גם אם הם מעורבבים עם מרכיבים אחרים. הכליות שלך שם כדי לסנן נוזלים, וזה כולל מיצוי מים. כל דבר עם מים יעשה לך לחות.

למרות שזה נכון שקפאין הוא חומר משתן, מחקרים מצאו שקפה (ומשקאות חלשים יותר) עדיין מרטיב את גופך בדומה למשקאות אחרים.

הדבר נכון גם לגבי פירות, ירקות ומזונות אחרים עם תכולת מים משמעותית. אז אל דאגה, אם אתה לא שותה מים טהורים אתה עדיין מחלחל.

4. ספורט מַשׁקָאוֹת טובים יותר ממים לספורטאים

משקה ספורט

מצד שני, האמונה הרווחת היא שמשקאות ספורט כמו Gatorade ו- Powerade עדיפים על פעילות גופנית, אימונים או לחות ספורטיבית. עם זאת, ברוב המקרים מים הם עדיין הבחירה הטובה יותר עבור ספורטאים. כמות הסוכר במשקאות ספורט נוגדת את מרבית היתרונות הבריאותיים שלה, והם מיותרים ברוב האימונים.


פול ווקר בחיים בבית החולים

יתכן שלספורטאי סיבולת יש קצת יותר סיבה לפנות למשקאות ספורט. 'למשקאות הספורט יש יתרון בפעילויות הנמשכות יותר משעה מכיוון שהוכח כי הגלוקוז של 6% משפר את הביצועים בספורט, וייתכן שתזדקק להחלפת אלקטרוליטים בהזעה ממושכת', אמר קארי ראפל, מאמן מוסמך בניו יורק.

עבור הספורטאי הממוצע, לעומת זאת, מים יעשו בסדר גמור.

קָשׁוּר: משקאות מים או ספורט: מה לשתות מתי?

5. כדאי לשתות הרבה מים רגע לפני הפעילות

הידרציה לספורטאים

בבהלה בגלל התייבשות, אתה יכול לבחור לדחוס בקבוק מים או שניים לפני מרוץ או משחק כדי להכין את עצמך. במציאות, עם זאת, אתה פשוט מכניס הרבה נוזלים לבטן לפני שאתה מטלטל אותו ולא עושה הרבה בשביל ההידרציה המיידית שלך.

במקום להפיל מים רגע לפני שתתחיל בפעילות, עליך להתחיל לחות לפחות 36 שעות לפני האירוע שלך. זה יבטיח שגופך הצליח לעבד ולספוג את המים ושכל המערכות יהיו מלאות לחות.

שתיית מים נראית כמו עסקה די פשוטה, אך מידע מוטעה ומיתוסים נמשכים עד היום. ספורטאים טובים צריכים ללמוד את התפקיד שממלאים מים בסיוע לגופם וכיצד להשתמש בהם בצורה הטובה ביותר.